- Konu Yazar
- #1
Evde hangi spor hareketleri yapılır? Spor yapmak için evde yapabileceğiniz hareketler, fitness seanslarınızı destekleyebilir. Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizler, kardiyo aktiviteleri ve esneme hareketleri evde yapabileceğiniz spor seçenekleri arasındadır. Koşu bandı veya egzersiz bisikleti gibi ekipmanlara sahipseniz, kardiyo seviyenizi artırabilirsiniz. Ayrıca, yoga veya pilates gibi esneme aktiviteleri vücut esnekliğinizi geliştirebilir. Evde squat, plank veya lunges gibi vücut ağırlığı egzersizleriyle kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Evde spor yapmanın avantajlarından biri de zamandan ve mekandan bağımsız olmasıdır.
İçindekiler
Evde Hangi Spor Hareketleri? – Kettlebell ile kardiyo çalışması yapabilirsiniz.
Evde Hangi Spor Hareketleri? – Yoga yaparak esneklik kazanabilirsiniz.
Evde Hangi Spor Hareketleri? – Skipping rope ile kardiyo yapabilirsiniz.
Evde Hangi Spor Hareketleri? – Dumbbell ile kol kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Evde Hangi Spor Hareketleri? – Step platformu ile kardiyo yapabilirsiniz.
İçindekiler
Evde Hangi Spor Hareketleri Yapabilirim?
Evde spor yapmak isteyenler için birçok seçenek bulunmaktadır. Evde yapabileceğiniz spor hareketleri sayesinde sağlıklı ve formda kalabilirsiniz. İşte evde yapabileceğiniz spor hareketlerinden bazıları:
Squat Nedir ve Nasıl Yapılır?
Squat, bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştıran etkili bir spor hareketidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak yavaşça çömelirsiniz. Dizlerinizi 90 dereceye kadar bükün ve sonra yavaşça doğrulun. Bu hareketi tekrarlayarak squat yapabilirsiniz.
Plank Hareketi Nasıl Yapılır?
Plank, karın, sırt ve kol kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Ellerinizi ve ayaklarınızı yerde düz bir şekilde yerleştirin. Vücudunuz düz bir çizgi olacak şekilde düşmeden mümkün olduğunca uzun süre pozisyonunuzu koruyun.
Lunge Egzersizi Nasıl Yapılır?
Lunge, bacak kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir adım ileri atın. İleri attığınız ayakla çömelme pozisyonuna geçin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın.
Push-Up (Şınav) Nasıl Yapılır?
Push-up, kol, göğüs ve karın kaslarını çalıştıran etkili bir spor hareketidir. Yere yüz üstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Ayaklarınızı ve vücudunuzu düz bir çizgi olacak şekilde kaldırın. Kollarınızı bükerek göğsünüzü yere yaklaştırın ve tekrar yukarı doğru itin.
Crunch Egzersizi Nasıl Yapılır?
Crunch, karın kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun. Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırarak karın kaslarınızı sıkın ve tekrar indirin.
Jumping Jacks Nasıl Yapılır?
Jumping jacks, tüm vücudu çalıştıran bir kardiyo egzersizidir. Ayaklarınızı birleştirerek durun ve ardından hızlı bir şekilde ayaklarınızı yanlara açıp kollarınızı başınızın üzerinden birleştirin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Mountain Climber Nasıl Yapılır?
Mountain climber, tüm vücudu çalıştıran bir kardiyo egzersizidir. Şınav pozisyonunda durun ve ellerinizi yerden kaldırarak dizinizi göğsünüze doğru çekin. Diğer bacağınızı geriye doğru uzatırken diğer bacağınızı göğsünüze çekin. Hızlı bir şekilde bacaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.
Bulgarian Split Squat Nasıl Yapılır?
Bulgarian split squat, bacak kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Bir sandalyeye ya da yere yakın bir yüksekliğe bir ayağınızı yerleştirin. Diğer bacağınızı geriye doğru uzatın ve ön bacakla çömelme pozisyonuna geçin. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bacaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.
Side Plank Nasıl Yapılır?
Side plank, yan karın kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Yüzüstü yatarak yan pozisyona geçin. Bir kolunuzu yere dayayarak vücudunuzu yukarı kaldırın. Vücudunuz düz bir çizgi olacak şekilde pozisyonunuzu koruyun ve ardından diğer tarafa dönerek tekrarlayın.
Superman Egzersizi Nasıl Yapılır?
Superman, sırt ve kalça kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Yüz üstü uzanın ve kollarınızı başınızın üzerine veya yanlara doğru uzatın. Başınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırarak sırt ve kalça kaslarınızı sıkın. Bir süre bu pozisyonda kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Triceps Dip Nasıl Yapılır?
Triceps dip, kol ve göğüs kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Bir sandalyeye oturun ve ellerinizi sandalyenin kenarlarına yerleştirin. Ayaklarınızı ileriye doğru uzatın ve kollarınızı bükerek kalçanızı sandalyeden uzaklaştırın. Ardından kollarınızı düzleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Reverse Lunge Nasıl Yapılır?
Reverse lunge, bacak kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak bir adım geriye atın. Geri attığınız ayakla çömelme pozisyonuna geçin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın.
Donkey Kick Nasıl Yapılır?
Donkey kick, kalça ve bacak kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Diz üstü pozisyonda durun ve ellerinizle destek alarak bir bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Diziniz 90 derece olacak şekilde bacağınızı yukarıda bir süre tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer bacağınızla da aynı hareketi tekrarlayın.
High Knees Nasıl Yapılır?
High knees, tüm vücudu çalıştıran bir kardiyo egzersizidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Ardından hızlı bir şekilde sırasıyla her iki dizinizi yukarı doğru çekin. Yere vurduğunuz her seferde dizlerinizi yukarı doğru çekerek tekrarlayın.
Leg Lifts Nasıl Yapılır?
Leg lifts, karın ve bacak kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Sırt üstü yatarak ellerinizi yanlarınıza yerleştirin. Bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın ve bir süre bu pozisyonda tutun. Ardından bacaklarınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Bicycle Crunch Nasıl Yapılır?
Bicycle crunch, karın kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Sırt üstü yatarak ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve diğer bacağınızı düz bir şekilde uzatın. Daha sonra bacaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.
Wall Sit Nasıl Yapılır?
Wall sit, bacak kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Bir duvara sırtınızı yaslayın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak çömelme pozisyonuna geçin. Dizlerinizi 90 dereceye kadar bükün ve bu pozisyonda bir süre kalın.
Standing Calf Raise Nasıl Yapılır?
Standing calf raise, bacak kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun. Topuklarınızı yere değdirmeden ayaklarınızı yukarı kaldırın ve bir süre bu pozisyonda tutun. Ardından topuklarınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.
Bridge Hareketi Nasıl Yapılır?
Bridge, kalça ve karın kaslarını çalıştıran bir spor hareketidir. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin. Kalçanızı yukarı kaldırarak vücudunuz düz bir çizgi olacak şekilde bir süre bu pozisyonda kalın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Evde Hangi Spor Hareketleri?
| Evde Hangi Spor Hareketleri? – Squat hareketi ile bacak kaslarını çalıştırabilirsiniz. |
| Evde Hangi Spor Hareketleri? – Plank hareketi ile karın kaslarını güçlendirebilirsiniz. |
| Evde Hangi Spor Hareketleri? – Şınav çekerek kol kaslarını çalıştırabilirsiniz. |
| Evde Hangi Spor Hareketleri? – Mekik çekerek karın kaslarını çalıştırabilirsiniz. |
| Evde Hangi Spor Hareketleri? – Lunges yaparak bacak kaslarını güçlendirebilirsiniz. |
Evde Hangi Spor Hareketleri? – Kettlebell ile kardiyo çalışması yapabilirsiniz.
Evde Hangi Spor Hareketleri? – Yoga yaparak esneklik kazanabilirsiniz.
Evde Hangi Spor Hareketleri? – Skipping rope ile kardiyo yapabilirsiniz.
Evde Hangi Spor Hareketleri? – Dumbbell ile kol kaslarını çalıştırabilirsiniz.
Evde Hangi Spor Hareketleri? – Step platformu ile kardiyo yapabilirsiniz.
