Ev yapimi Halter nasil yapilir?

[Admin]

Ev yapımı Halter nasıl yapılır?​

19 lt’lik bir kovayı kum, taş, beton ve hatta suyla doldur. Bunu curl yapmak için kullan veya bunlardan ikisini bir çubuğa veya tahtaya yapıştır ve bir bench press olarak kullan. Su şişeleri ile halter yap. Her biri 6’lı 2 paket al ve bunları kolayca kavrayabileceğin bir demir çubuğa simetrik olarak bantla.

Halter ile hangi hareketler yapılır?​

Başlıyoruz…
- Bench Press. Temel göğüs çalıştırma hareketlerinden.
- Dumbell Fly. Bu hareket göğüs kaslarının esnemesini ve genişlemesini sağlar.
- 3. Dumbell Omuz Press. Ön, yan ve arka omuz kaslarını çalıştırır. 3 x 8-12 şeklinde çalışılmalıdır.
- Lateral Raises.
- Front Raises.
- Alna Triceps.
- Dumbell French.
- 8. Dumbell Row.
Dambıl kullanmaya yeni başlıyorsanız 1 kg ile 5 kg dambıl arasında tercih yapabilirsiniz. Step aerobik gibi ter atmaya yönelik sporlarda daha düşük kilolarda dambıllarda başlamanız yeterli olur.
Halter sporu nasıl yapılır?
Halter, iki tarafında ağırlıklar olan bir demir çubuğun (bar) koparma ve silkme hareketleri ile havaya kaldırılıp başının üstünde dirseklerini kırmadan tutarak yapılan bir spor dalıdır.
Fitness aletleri nelerdir?
SPOR SALONU ALETLERİ VE GÖREVLERİ | FİTNESS EKİPMANLARI

Halter hangi kasları çalıştırır?​

Halter, ağırlık barları ve bench Popüler olan egzersizlerden Bench Press ile göğüs, Overhead Press ile omuz ve trapez, Squat ile kalça ve bel, Deadlift ile sırt, karın ve bel grubundaki kaslar çalışır. Halterlerle neredeyse vücudun hemen her yanındaki ana kas gruplarını çalıştıracak egzersizler yapılır.

Halter pozisyonu nedir?​