Erkeklerde Kegel egzersizi nasil yapilir?

[Admin]

Erkeklerde Kegel egzersizi nasıl yapılır?​

Erkekler için kegel egzersizleri Kegel egzersizi için pelvik kaslarınızı sıkarak 3 ila 5 saniye kadar tutun ve gevşetin. Bu egzersizi günde en az 3 set halinde 10 veya 15 tekrarla yapabilirsiniz. Kegel egzersizi, pelvik kasların güçlenmesine yardımcı olacaktır.

Pelvik taban kas egzersizleri nasıl yapılır?​

Pelvik Taban (Kegel) Egzersizlerini Çalışma
- Dizleriniz hafifçe açıkken yatın, oturun veya ayakta durun.
- Şimdi kaslarınızı hızlıca ve sıkıca kasın ve gevşetin.
- Bu iki egzersizi günde 5 hızlı ve 5 yavaş olmak üzere en az 10 kez yapın.
- Kaslarınız güçlendikçe 5 saniyeden daha uzun kasılı kalabildiğinizi farkedeceksiniz.
Ters Kegel nasıl yapılır?
Ters kegel egzersizi için şöyle yapmalısınız: Nefes alırken, hayal gücünüzü de kullanarak dikkatinizi pelvik tabanınıza odaklayın. Nefes alırken, diyaframınız ve aynı zamanda pelvik tabanınız da aşağıya inmeli ve rahatlamalı. Ayrıca iki yoga duruşu; child’s pose ve downward dog da iyi olacaktır.

Pelvik taban kasları ne işe yarar?​

Pelvik taban kasları ne işe yarar? Pelvik taban kasları cinsel birliktelik, orgazm ve normal doğumun tüm evrelerinde önemli işlevlerinin yanı sıra ıkınma, idrar yapma, dışkılama ve pelvik bölgede yer alan organların anatomik yapılarını korumaktan da sorumludur.

Erkekte pelvik kasları nerede?​

Pelvik kasları, pelvik kemiğinin altında yer almaktadır. Bu kaslar kadında da, erkekte de üreme organlarını tutan yumuşak bir dokudur.
Kegel egzersizini doğru yaptığımı nasıl anlarım?
Bu egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz. Burada en doğru ve önemli nokta; doğru kası sıktığınızdan emin olmanızdır. Karın ve bel bölgelerinizde ağrı hissediyorsanız, bu egzersizi yanlış yaptığınız anlamına gelir. Egzersiz esnasında, nefesinizi tutmanıza gerek yoktur.
Pelvik taban, bir grup kas ve bağ dokudan oluşan, makat-anüsü ve idrar yolunu çevreleyerek dışkı-idrar kontrolüne yardımcı olan ve pelvis içinde yer alan organlara (mesane-idrar torbası, vajen-döl yolu, rahim-uterus, kalın bağırsak son kısmı/makat-rektum/anüs) destek sağlayan bir yapıdır.
Kemik çatının alt kısmında “pelvis tabanı” adı verilen bölgede bulunan kas grubuna “pelvis tabanı kasları” yani “aşk kasları” adı verilir. İlk defa Dr. Arnold Kegel ve takipçileri tarafından tanımlanan bu kaslara Latince olarak “pubococcygeal kaslar” “PC kasları” da denir.
Kegel egzersizi herkes yapabilir mi?
Kegel egzersizleri kadın ve erkek herkesin evinde kolaylıkla yapabileceği bir uygulamadır. Vajina sıkılaştırma egzersizleri olarak da bilinen Kegel hareketleri, kadınlarda daha sık görülen idrar kaçırma problemleri için oldukça etkili bir yöntemdir.

Kegel egzersizi günde kaç kere yapılmalı?​

Pelvik taban kaslarınızı sıkın ve 5 saniye boyunca tutun. 5 saniye dinlendikten sonra bu işlemi 3 4 defa tekrarlayın. Daha sonra ise süreyi arttırarak, kasınızı 10 saniye boyunca kasılı tutun. Kasılma sonrasında kasınızı 10 saniye dinlendirin. Bu egzersizleri günde 3-4 defa tekrarlayabilirsiniz.