Emziren annelere pratik öneriler

[SoruCevap]

Emziren annelere pratik öneriler

Sütün kaliteli ve bol olması için yemeklerinize ve içeceklerinize dikkat etmelisiniz.

Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için hemen acele etmemeliler. Bu süre 6 ay ya da daha fazla sürebilir. Emziren anneler zayıflama diyeti uygulanmamalıdır. Ancak doğru yeterli ve sık beslenme ile süt verimi artar.
* Emzirme döneminde daha fazla sıvı besin alınmalıdır.
* Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt ve peynir düzenli olarak tüketilmelidir.
* Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagiller (gaz problemi var ise dikkatli) yenmelidir.
* Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekleri, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze meyveler birlikte tüketilmelidir.
* Vitaminlerden ve posadan zengin sebze ve meyveler beslenme planında bulunmalıdır.
* Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinler mümkün olduğu kadar az yenmelidir.
* Emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir. D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır.
* Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır.
* Ağırlık kontrolü de yapılarak kuru meyveler ve kuru yemişler yoğun enerjileri yanında demir ve kalsiyum gibi minarellerden zengin besinler tüketilebilir.
* Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çayı kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon suyu eklenmelidir.
Şeker yerine pekmez yiyin!
İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Pekmez kan yapıcıdır, şeker boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden birisidir. lSebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemeli. Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi baklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemeli.
* Taze sıkılmış meyve suyu, ayran, limonata, içecek olarak asitli ve gazlı içeceklere tercih edilmeli.
* Tarım ürünlerine haşare öldürücü ilaçlar atıldığından, sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.
* Eller sürekli temiz olmalı.
* Sigara ve alkol kullanılmamalı.
* İlaç, hekimsiz alınmamalı.