El nasil kalinlasir?

[Admin]

El nasıl kalınlaşır?​

En Verimli Bilek Kalınlaştırma Hareketleri
- Ellerinize iki adet dumbbell alın.
- Avuç içleriniz yere bakacak şekilde dirseklerinizi 90 derece kırarak dumbbell’ları önünüze alın.
- Ardından avuç içlerinizi yukarıya bakacak biçimde yavaşça döndürün.
- Bileklerinizi tekrar başlangıç pozisyonuna getirin.

El nasıl güçlenir?​

Her Gün Sadece 10 Dakikanızı Ayırarak Yapacağınız Bu Egzersizlerle El Sağlığınızı Koruyabilirsiniz!
- Yumruk yapma hareketi.
- Parmak esnetme hareketi.
- 3. Parmak bükme hareketi.
- Pençe esneme hareketi.
- Baş parmağa dokunma hareketi.
- Tenis topu egzersizi.
- 7. Sıkma egzersizi.
- 8. Parmak asansörü hareketi.
Ellerin zayıflaması için ne yapmalı?
Hem parmaklarınızı hem de ellerinizi küçültmeye yarayan bu top sıkma egzersizini yapmak için elinize topu alın ve sıkıca sıkın….
- Parmak uçlarınızla diğer elinizin avucunu olabildiğinde ittirin.
- Parmaklarınızı olabildiğince yanlara doğru açın ve esnetin.
- Bir süre gergin bir şekilde parmaklarınızı bekletin.

El kasları nasıl geliştirilir?​

- Yumruk Yapma. Yumruk yapıp sonra serbest bırakmak parmaklarınız için iyi bir egzersizdir.
- Streç Egzersizi. Bu kolay streç egzersizi tendonların iyi çalışmasını sağlar.
- 3. ‘O’ yapın.
- Parmakla Yürüyüş Egzersizi.
- Parmak Asansörü Egzersizi.
- Parmak Bükme Egzersizi.
- 7. Parmak Germe Egzersizi.
- 8. Tenis Topu Sıkma Egzersizi.

Kollarım çok ince nasıl kalınlaşır?​

Kolunu kaldırırken nefes ver ve indirirken nefes al ve dirseklerini vücudunun yanında tutmaya odaklan. Her bir kol için 8-12 tekrar yaparak başla. 2 kg gibi hafif ağırlıklarla başla ve yavaş yavaş arttır. Omuzlarını genişletmek, kollarının daha iri ve biçimli gözükmesini sağlar.
El ve bilek kasları nasıl güçlendirilir?
Bir sandalyeye dik bir pozisyonda oturun. Kollarınızı yana açın ve ellerinizi yumruk yapıp bırakın. İlk etapta herhangi bir etkisi olmuyor gibi gelse de inanın bize birkaç tekrardan sonra işe yaradığını hissedeceksiniz. Eğer bilek güçlendirme serüvenine yeni başlıyorsanız tavsiyemiz kendinizi çok zorlamamanız.
Evoria uzmanları el bakımının soğuk havalarda ayrı bir önem taşıdığını belirterek bunun için kadınlara tavsiyelerde bulunuyor.
- Bol su tüketmek.
- Ev işlerini yaparken eldiven kullanmak.
- Elleri yıkarken dikkat etmek.
- Güneş ışınlarından korunmak ve elleri nemlendirmek.
- Gece bakımı yapmak.
Bakımlı eller için haftada bir kez manikür yapın.
- Tırnaklarınızdaki ojeyi asetona batırılmış pamukla silin. Aseton artıklarını temizlemek için ellerinizi yıkayın.
- Tırnaklarınızı törpüleyin.
- Tırnaklarınızı 5 dakika sabunlu ılık suda bekletin.
- Ellerinizi yıkayıp kurulayın ve dilediğiniz ojeyi tırnaklarınıza sürün.
Kolum nasıl kalınlaşır?
Daha büyük omuz kasları inşa et.
- Kolunu kaldırırken nefes ver ve indirirken nefes al ve dirseklerini vücudunun yanında tutmaya odaklan.
- Her bir kol için 8-12 tekrar yaparak başla. 2 kg gibi hafif ağırlıklarla başla ve yavaş yavaş arttır. Omuzlarını genişletmek, kollarının daha iri ve biçimli gözükmesini sağlar.

Kollarım çok ince ne yapmam lazım?​

- Haftada en az 3 kez dips hareketi yapmanız.
- Dambıl ile çalışmanız.
- Spordan önce ve sonra shake içmeniz, doğru şeyler yemeniz (spordan sonra ızgara hindi gibi).
- Protein ve karbonhidrat ağırlıklı, dengeli bir beslenme programı uygulamanız. %40 protein, %40 karb, %20 faydalı yağlar gibi.