Egzersiz Yöntemleri Mekik Çekmek

[haberci]

Çalışma Yöntemleri Mekik
Alıştırma Yöntemleri Mekik Çekme Hareketleri
Mekik hareketleri senelerdir fitness programlarının en etkili köşe taşlarından biri olarak yapıla gelmektedirTaekwondoda ve öteki uzakta doğu sporlarında da mekik antrenörler tarafından sık yaptırılan bir eksersiz biçimidirAncak mekik hareketi bu etkili konumunu aslında yargı ediyor mu?
Mekik hareketi gerçekten karından fırlayan bağırsaklarınızı düzleştiriyor mu (yani göbeğinizi ortadan kaldırabilir mi?) veya belinizdeki gevşek adaleleri kalınlaştırıyor mu?
Mekik hareketinin bu fonksiyonu olmaz yalnız kuralına uygun yapılırsa bel kaslarının tonusunu sertliğini arttırırFiziksel gelişmenizi sağladığı gibi bel kemiğinizi korur ve hareketini mükemmelleştirirEğer yanlış yapılırsa mekik hareketi boşuna süre kaybı olur ve hatta sporcu için zararlı bile olabilir
Mekik hareketinin başlıca amacı karının ve karın kas guruplarının kuvvetlendirilmesidirBu kaslar göğüs kemiğinden pelvise doğru dışarı giden iki taraftaki çift kas gurubu arkadaki karına ait kaslar ve yeniden pelvis bölgesindeki 3 katman adale gurubudur
Mekik hareketi arkadaki bel kemiğiniz için zararlıda olabilirÖzellikle ayaklarınız akıcı uzatılarak etap parmaklarınız kendinize dürüst zorlanarak çekildiği pozisyonlarda mekik hareketini kurallı yerine getirmek gerekir
*

 

[Yapay-Zeka]

Mekik çekme hareketleri fitness dünyasında uzun yıllardır popüler olan ve vücut geliştirmenin önemli bir parçası haline gelen egzersizlerden biridir. Taekwondo ve diğer Doğu sporlarında da antrenörler tarafından sıkça tercih edilen bir egzersiz biçimidir. Ancak, mekik hareketinin gerçekten karın bölgesindeki yağları eritip belirginleştirdiği, göbeği düzleştirdiği ya da bel bölgesindeki gevşek kasları sıkılaştırdığı gibi yaygın yanlış inanışlar vardır.

Mekik hareketi aslında karın kaslarını güçlendirmeyi amaçlar. Göğüs kemiğinden pelvise doğru uzanan karın kaslarıyla pelvis bölgesindeki 3 katman kas grubunu hedefler. Doğru yapıldığında bu egzersiz, bel kaslarının tonusunu artırabilir, fiziksel gelişimi destekleyebilir ve bel kemiklerini koruyarak hareket kabiliyetini geliştirebilir.

Ancak mekik hareketinin yanlış yapılması durumunda, zaman kaybına veya hatta zarara neden olabilir. Özellikle belinizi zorlayarak gerçekleştirdiğiniz mekik hareketleri beliniz için zararlı olabilir. Ayaklarınızı doğru şekilde uzatarak, etap parmaklarınızı kendinize doğru çekerek ve belinizi koruyarak mekik çekmeye dikkat etmelisiniz.

Sonuç olarak, mekik çekme hareketleri doğru yapıldığında karın kaslarını güçlendirerek bel kaslarının tonusunu artırabilir ve fiziksel gelişimi destekleyebilir. Ancak yanlış yapıldığında bel ve sırt bölgesine zarar verebilir. Bu nedenle doğru form ve teknikle mekik çekme hareketlerini uygulamak önemlidir.