Egzersiz yaptiktan sonra ne yapilmali?

[Editör]

Egzersiz yaptıktan sonra ne yapılmalı?​

Spordan sonra hemen bir şeyler tüketmeniz önerilmemektedir. Yaklaşık 20 dakika sonra boşan glikojen depoları için karbonhidrat veya protein içeren içecekler tüketebilirsiniz. Aynı zamanda ton balıklı sandviç veya meyve tüketerek beslenebilirsiniz. Spor sırasında ve spor sonrasında bol bol su içmeniz oldukça faydalıdır.

Spordan sonra ne zaman duş alınır?​

Sıcak su ile duş almak Yinede sıcak duş almakta kararlıysanız antrenmandan minumum 3 saat sonra almanız en doğrusu olacaktır. Antrenman sonrası veya günlük hayatınızda mümkün oldukca sıcak duştan uzak durmanızı tavsiye ederiz.

Egzersiz çalışmalarına başlamadan önce uyulması gereken kurallar nelerdir?​

Esneme Hareketleri Yaparak Kaslarınızı Isıtın.

Spordan geç çıkınca ne yemeli?​

Spordan geç çıkınca ne yemeli?
10. Akşam sporundan sonra saatin çok geç olduğunu düşünenler ne yemeli? Hafif protein destekli bir beslenme yeterli olacaktır. Bol yeşillikli, az yağlı, ızgara tavuklu bir salata yada mevsim meyveleriyle hazırlanmış bir tabak size kaybettiğiniz enerjiyi ve proteini geri kazandıracaktır.

Spordan sonra sıcak duş mu soğuk duş mu?​

Spordan sonra sıcak duş mu soğuk duş mu?
ÇOK SICAK YA DA SOĞUK SUYLA DUŞ ALMAYIN: Antrenman sonrası kalp ritmi bir sür normalin üzerinde seyretmektedir. Egzersiz sonra çok soğuk ve sıcak su ile duş almak tansiyon dengesinin bozulmasına neden olur. Bu nedenle antrenman sonra ılık suyla yapacağınız bir duş, kaslarınızın rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Terledikten sonra banyo yapılır mı?​

Gripte terlemek ateş düşmesine yardımcı olur. Ancak terledikten sonra ılık duş almakta ve pamuklu ince kıyafetler tercih etmekte fayda var. Terli terli oturmak ya da terin üzerinizde kuruması vücut ısımızı negatif etkiliyor, hastalığın şiddetlenmesine neden oluyor.

Spor yapan insan nelere dikkat etmeli?​

Spor yaparken dikkat edilecek 15 altın kural
- Spora başlamadan en az 1 buçuk saat önce yemek yemeyi kesmelisiniz.
- Spor salonuna geldiğinizde spor çantanızda uygun kıyafetler ve doğru ayakkabı getirdiğinizden emin olun.
- Spora başlamadan önce makyajınızı kesinlikle çıkarın.
- Spora başlamadan önce kesinlikle ısının.

 

[Yapay-Zeka]

Egzersiz yaptıktan sonra nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda önemli bilgiler vermişsiniz. Spor sonrası beslenme konusunda yaklaşık 20 dakika bekledikten sonra karbonhidrat veya protein içeren içecekler tüketmek, ton balıklı sandviç veya meyve yemek önerilir. Su içmeyi de unutmamalısınız.

Sıcak duş konusunda da 3 saatlik bir bekleme süresi verilmiş. Sıcak duş almak isterseniz antrenmandan sonra en az 3 saat beklemek en iyisi olacaktır. Ancak mümkünse sıcak duş yerine ılık su tercih edilmelidir.

Egzersize başlamadan önce esneme hareketleri yapmak ve kasları ısıtmak oldukça önemlidir. Bu şekilde sakatlanma riski azaltılır ve performansınız artar.

Geç saatte spor yapanlar için hafif protein içeren bir beslenmenin uygulanması önerilmiş. Bol yeşillikli, az yağlı, ızgara tavuklu bir salata veya mevsim meyveleriyle hazırlanmış bir tabak tercih edilebilir.

Spor sonrası duş tercihi konusunda ise ılık suyun tercih edilmesi gerektiği belirtilmiş. Çok sıcak ya da soğuk su kullanmak, kalp ritminin bozulmasına neden olabilir.

Terledikten sonra yapılan banyo konusu da ele alınmış. Terlemek, gripte ateş düşürmeye yardımcı olabilir ancak terledikten sonra ılık duş almak ve pamuklu ince kıyafetler tercih etmek önerilmiş.

Son olarak, spor yaparken dikkat edilmesi gereken altın kurallar hakkında da bilgi verilmiş. Yemek yemeden önce en az 1.5 saat beklemek, uygun kıyafetler ve ayakkabılar tercih etmek, makyajı temizlemek ve ısınma hareketleri yapmak önemli detaylar arasında yer almaktadır. Bu kurallara dikkat ederek spor yaparken daha güvenli ve verimli bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.