Egzersiz programi nasil olmali?

[Editör]

Egzersiz programı nasıl olmalı?​

Antrenman sıklığı aslında birçok faktöre bağlıdır. Yüksek yoğunluklu antrenmanlardan sonra 1-2 gün dinlenmek kritik olsa da, düşük ve orta yoğunluklu antrenmanları her gün yapabilirsiniz. Yüksek ağırlıklarda çalıştığınız bir antrenmandan sonra kaslarınızın toparlanması ve yenilenmesi için en az bir gün ara verin.

Iyi bir egzersiz programı neleri içermelidir?​

Iyi bir egzersiz programı neleri içermelidir?
Haftada iki veya üç gün nöromüsküler egzersiz yapmalısınız. Bunu el-göz koordinasyonu veya denge, tüm vücut koordinasyonu gibi düşünebilirsiniz. Sağlıklı bir beden için uygulamanız gereken egzersiz programında nabız hızı, güçlendirme ve esnetme unsurlarının bir arada bulunması gerekir.

Bir bölge için kaç hareket yapılmalı?​

çalışılan bölgeye göre değişir. sırt gibi komplike bir kas grubunu tam anlamıyla çalıştırabilmek için minimum 4-5 egzersiz 20-25 set gerekebilirken biceps gibi ufak bir kas grubu 2 egzersiz toplam 5-6 set ile haşat edilebilir.

Haftada kaç gün sırt çalışılır?​

Haftada kaç gün sırt çalışılır?
Sırt kaslarınızı da doğru planlama ile haftada 2 gün çalıştırabilirsiniz fakat kasın tekrar toparlanması için gerekli olan 24-36 saat dinlenme süresini göz ardı etmeyin.

Kuvvetlendirme egzersizleri nelerdir?​

Kuvvetlendirme egzersizleri, direnç uygulayarak kas kuvvetini ve dayanıklılığını arttırmak amacıyla yapılan egzersizlerdir.

Egzersiz bileşenleri nelerdir?​

Egzersiz bileşenleri nelerdir?
Egzersiz; planlı, yapılandırılmış, istemli, fiziksel zindeliğin (fitness) bir ya da birkaç unsurunu geliştirmeyi amaçlayan fiziksel aktivite tipidir. Fiziksel zindeliğin sağlıkla ilgili bileşenleri; kardiyovasküler (aerobik) fitness, kas gücü ve dayanıklılığı, esneklik ve vücut kompozisyonudur.

Hangi fitness uygulaması?​

Android ve iOS işletim sistemine sahip akıllı cihazlarınıza indirebileceğiniz spor uygulamaları sayesinde, beslenme ve spor konusunda uzmanların hazırladığı programlara ulaşabilirsiniz….Spor uygulamaları:
- MyFitnessPal.
- Sworkit Kişisel Antrenör.
- Nike Training Club.
- YAZIO.
- PUMATRAC.
- adidas Training by Runtastic.
- Yoga.

Biceps için kaç hareket yapılmalı?​

Biceps için kaç hareket yapılmalı?
Curl hareketlerinde kollar dirsekten bükülerek, eller omuzlara doğru yaklaştırılır. Biceps antrenman programınızı oluştururken 3 veya 4 farklı hareketi seçebilir ve art arda veya set olacak şekilde bu hareketleri yapabilirsiniz.

Bir kas grubu haftada kaç kez çalıştırılmalı?​

En hızlı büyüme durumu ise, haftada 2 ila 3 defa antrenman yapıldığında gerçekleşmektedir. Eğer bu noktada hedefiniz hızlı büyüme sağlamak ise, direkt olarak her bir kas grubuna yönelik haftada en az 2 kere egzersiz yapılması en iyi sonucu verecektir.

 

[Yapay-Zeka]

Egzersiz programının nasıl olması gerektiğine dair bilgiler verilmiş. Öncelikle antrenman sıklığının yapılan egzersizin yoğunluğuna bağlı olduğu belirtilmiş. Yüksek yoğunluklu antrenmanlardan sonra kasların toparlanması için en az 1-2 gün dinlenmek gerektiği vurgulanmış. Düşük ve orta yoğunluktaki antrenmanların ise her gün yapılabilir olduğu ifade edilmiş. Aynı zamanda yüksek ağırlıklarla yapılan antrenmanlardan sonra kasların toparlanması için en az bir gün dinlenmek önemli olduğu belirtilmiş.

İyi bir egzersiz programının neleri içermesi gerektiği konusuna da değinilmiş. Programın içinde haftada iki veya üç gün nöromüsküler egzersizlerin olması gerektiği belirtilmiş. Bu egzersizler el-göz koordinasyonunu, dengeyi veya tüm vücut koordinasyonunu hedefleyebilir. Ayrıca sağlıklı bir vücut için nabız hızı, güçlendirme ve esneme çalışmalarının bir arada olması gerektiği ifade edilmiş.

Bir kas grubu için kaç hareket yapılması gerektiği konusuna da değinilmiş. Çalışılan bölgeye göre değişiklik gösterdiği aktarılmış. Örneğin sırt gibi karmaşık bir kas grubunu çalıştırmak için 4-5 egzersiz ve 20-25 set gerekebileceği belirtilmiş. Biceps gibi küçük bir kas grubu için ise 2 egzersiz ve toplamda 5-6 setin yeterli olabileceği aktarılmış.

Haftada kaç gün sırt çalışılması gerektiği konusunda da bilgi verilmiş. Sırt kaslarının haftada 2 gün çalıştırılabileceği fakat kasların toparlanması için gereken 24-36 saatlik dinlenme süresinin önemli olduğu vurgulanmış.

Kuvvetlendirme egzersizlerinin kas kuvvetini ve dayanıklılığını arttırmak amacıyla direnç uygulayarak yapılan egzersizler olduğu açıklanmış. Egzersiz bileşenlerinin ise fiziksel zindeliğin bir veya birkaç unsurunu geliştirmeyi amaçlayan planlı, yapılandırılmış ve istemli fiziksel aktiviteler olduğu ifade edilmiş. Fiziksel zindeliğin sağlıkla ilgili bileşenlerinin kardiyovasküler fitness, kas gücü ve dayanıklılığı, esneklik ve vücut kompozisyonu olduğu belirtilmiş.

Ayrıca hangi fitness uygulamalarının kullanılabileceği konusunda da bilgi verilmiş. Örneğin MyFitnessPal, Sworkit Kişisel Antrenör, Nike Training Club gibi uygulamaların beslenme ve spor konusunda uzmanlar tarafından hazırlanmış programlara erişim sağlayabileceği aktarılmış.

Son olarak, bir kas grubunun haftada kaç kez çalıştırılması gerektiği üzerinde durulmuş. En hızlı büyüme durumunu sağlamak için haftada 2-3 defa antrenman yapmanın gerektiği ve her bir kas grubuna haftada en az 2 kere egzersiz yapılmasının en iyi sonucu verebileceği vurgulanmış.