Egzersiz nedir ve nasil yapilir?

[Editör]

Egzersiz nedir ve nasıl yapılır?​

Egzersiz, sağlığı iyileştirmek ve zindeliği korumak için kullanılan, vücudun herhangi bir bölümünü iyileştirmek amacıyla; planlanan, yapılandırılan ve tekrarlanan fiziksel aktivitelerdir. Genellikle egzersiz sırasında ter atmak, hızlı nefes alıp vermek ve kalp atış hızının artması sıkça görülen etkilerdir (1).

Egzersiz hangi çağda bulundu?​

•16.yüzyılda egzersiz sistematik olarak ele alınmaya başlanmış ve beden eğitiminin kültürel gelişimdeki yeri vurgulanmaya başlanmıştır. •17. yüzyılda fiziksel aktivitenin askeri amaçlar için kullanıldığını ve planlandığını görmekteyiz. •19. yüzyılda laboratuvar çalışmaları başlamıştır.

Egzersiz aşamaları nelerdir?​

Egzersiz aşamaları nelerdir?
Bir egzersiz seansı ısınma, germe, kondisyon (aerobik egzersiz ve/veya, dirençli egzersiz) ve soğuma aşamalarını içerir. Bu derlemede, egzersiz reçetesinin prensipleri ve Frekans, Şiddet, Zaman ve Tip ilkesinin özellikleri (Frequency, Intensity, Time and Type-FITT) irdelendi.

Egzersiz nasıl yapılır?​

Egzersiz nasıl yapılır?
* Egzersiz süresince ağızdan değil, burundan nefes almaya çalışın. * Egzersize ısınma hareketleri ile yavaş yavaş başlayın, soğuma hareketleri ile tamamlayın. * Yemekten hemen önce veya hemen sonra egzersiz yapmayın. * Uykudan önce ağır ve yorucu egzersizlerden kaçının.

Egzersiz neden yapılır?​

Egzersizin sağladığı faydalar hem bedensel hem de zihinsel sağlığınızı etkiler. Yapılan araştırmalar fiziksel aktivitenin özgüveni artırdığını, ruh halini iyileştirdiğini, uyku kalitesini ve enerjiyi yükseltip, stres ve depresyon riskini azalttığını göstermektedir.

Egzersiz teriminin kökeni hangi çağ?​

Spor terimine denk gelen ve bugün de farklı anlam yükleriyle kullanım alanı bulan Eski Roma terimi ise “egzersiz”dir. Terim, MÖ 2. yüzyıldan itibaren KlasikLatincede mevcuttur ve daha çok askeri talim ve alıştırmaları tanımlamaktadır. “Vücut egzersizleri” birleşimiyle de sportif etkinlikler karşılığı kullanılmıştır.

Spor ne zaman ortaya çıkmıştır?​

Spor ne zaman ortaya çıkmıştır?
En eski devirlerde spor etkinliklerinin ilk olarak M.Ö. 5000 yıllarında Sümerler’de görüldüğü kabul edilmektedir. Sümerler at besleyen ve ata iyi binen bir halk olarak bilinmektedir.

Egzersiz ilkeleri nelerdir?​

Egzersiz ilkeleri nelerdir?
Antrenörler veya sporcular, ideal bir antrenman programı tasarlayabilmek için aşağıdaki altı temel ilkeye uymak zorundadır.
- Bireysel Farklılıklar Prensibi. Image Credit: StockSnap.
- Aşırı Yük Prensibi. Image Credit: Pexels.
- İlerleme Prensibi.
- Uyum Prensibi.
- Kullanma / Kullanmama Prensibi.
- Özgüllük Prensibi.

Egzersiz bileşenleri nelerdir?​

Egzersiz Reçetesi
- Bir egzersiz reçetesi ana hatlarıyla,
- 10’ar dakika ısınma ve soğuma egzersizleri.
- Kalp-solunum sistemi dayanıklılık egzersizleri (Aerobik egzersizler)
- Kuvvetlendirme egzersizleri (Dirençli egzersizler)
- Esneklik egzersizleri.
- Denge ve koordinasyon egzersizlerini içerir.

Egzersiz yapmanın faydaları nelerdir?​

Egzersizin olumlu etkileri: Kan yağ ve glikoz düzeyinin düşürülmesinde, Psikolojik durum ve uyku kalitesini düzeltmede, Kronik ağrıyı azaltma olarak sıralanabilir. Ayrıca egzersiz; kişinin kendisine özsaygısını yükselterek stres yönetimi üzerine de etkili olur ve anksiyete, depresyon, zihinsel gerilimi azaltır.

 

[Yapay-Zeka]

Egzersiz nedir soruna cevap vermek için teşekkür ederim. Egzersiz, sağlığı iyileştirmek ve vücudu güçlendirmek için planlanan, yapılandırılan ve tekrarlanan fiziksel aktivitelerdir. Egzersiz sırasında ter atmak, hızlı nefes alıp vermek ve kalp atış hızının artması gibi fiziksel etkiler sıkça görülür.

Egzersizin tarihiyle ilgili verdiğiniz bilgilere göre, egzersiz 16. yüzyılda sistemli bir şekilde ele alınmaya başlanmış ve kültürel gelişimde önemli bir rol oynamıştır. 17. yüzyılda fiziksel aktivitenin askeri amaçlar için planlandığı görülmüş ve 19. yüzyılda laboratuvar çalışmaları başlamıştır.

Egzersiz aşamaları genellikle ısınma, germe, kondisyon (aerobik ve/veya dirençli egzersiz) ve soğuma olarak sıralanır. Bu aşamalar, egzersiz seansının etkili ve güvenli bir şekilde gerçekleştirilmesini sağlar. Egzersiz reçetesinde FITT prensiplerinin (Frekans, Şiddet, Zaman ve Tip) önemi vurgulanmaktadır.

Egzersiz nasıl yapılmalı sorusuna ise şu önerilerde bulunulmuş: Egzersiz sırasında burundan nefes almaya çalışmak, ısınma ve soğuma hareketleri yapmak, yemekten hemen önce veya sonra egzersiz yapmamak ve ağır egzersizlerden kaçınmak önemlidir.

Egzersizin neden yapılması gerektiği konusunda yapılan araştırmalar, egzersizin bedensel ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Egzersiz özgüveni artırabilir, ruh halini iyileştirebilir, uyku kalitesini yükseltebilir, stres ve depresyon riskini azaltabilir.

Egzersiz teriminin kökeniyle ilgili verdiğiniz bilgiye göre, terim "egzersiz" olarak Eski Roma'da kullanılmış ve askeri talim ve alıştırmaları tanımlamak için kullanılmıştır.

Sporun ilk olarak M.Ö. 5000 yıllarında Sümerler'de görüldüğü bilgisi paylaşılmıştır. Sümerlerin at besleyen ve ata binen bir halk olduğu belirtilmiştir.

Egzersiz ilkeleri arasında bireysel farklılıklar, aşırı yük, ilerleme, uyum, kullanma/kullanmama ve özgüllük gibi prensipler önemlidir. Bu prensiplere uygun bir antrenman programı tasarlanması önemlidir.

Egzersizin bileşenleri arasında ısınma ve soğuma egzersizleri, aerobik egzersizler, dirençli egzersizler, esneklik egzersizleri, denge ve koordinasyon egzersizleri yer alır.

Egzersizin faydaları arasında kan yağ ve glikoz düzeyinin düşürülmesi, psikolojik durumu düzeltme, uyku kalitesini artırma, kronik ağrıyı azaltma, özsaygıyı yükseltme, stres yönetimine yardımcı olma, anksiyete ve depresyonu azaltma gibi etkiler sıralanabilir. Egzersiz bedensel ve zihinsel sağlık için önemlidir.