Egzersiz Nedir? Egzersizin Faydaları Nelerdir?

[haberci]

Egzersiz Nedir?
Egzersiz her yaştan bireyin yapmasının gerekli olduğu hareketler bütünüdür. Egzersiz genel olarak çizgili kasların istemli hareketleridir. Egzersiz kaslarımızı koordineli hareketleri arttırmak için yapılacak en mantıklı işlemdir. Egzersiz vücut metabolizma dengesini iyileştirmede, kasların lif dizilimlerini iyileştirip geliştirmede, yaşam enerjimizi arttırmada büyük öneme sahiptir. Egzersizi düzenli yapmak çok önemlidir çünkü düzenli olmayan bir egzersiz istenen sonuçları vermekte yetersiz kalabilir.
EGZERSİZİN EVRELERİ
Egzersizde 3 evre vardır. Bunların ilki ısınma evresi; bu evrede kaslar yapılacak egzersize hazırlanır. Isınma evreden olmadan egzersize başlamak kasları olumsuz etkileyip kendinize hasar bırakmanıza sebep olabilir. Isınma evresi yaştan ve vücudun tipinden etkilenmesiyle beraber egzersizin ilk 5-10 dakikasını kapsamaktadır. Isınma evresinden hemen sonra yükleme evresi gelir; bu evrede yapılacak egzersiz en yüksek düzeyde olur. Isınmış olan kas yüklenme evresinde gelişmeye başlar. Bu evre yaklaşık olarak 15 dakika civarında sürer. Yüklenme evresinin uzunluğu sportiflikle doğru orantılı olarak artar veya azalabilir. Yüklenme evresinin sonlarına yaklaşırken yapılan egzersizin şiddeti düşürülmelidir bu düşüş soğuma evresine giriş olarak nitelendirilir. Egzersizin son evresi soğuma evresi hareketin yavaşlayarak bitirmenin basamağıdır. Egzersiz yüklenme evresinden sonra soğuma evresi olmaksızın durdurulursa kasta yaralanmaya sebep olunabilir. Bu yüzden soğuma evresi en az yüklenme evresi kadar önemlidir. Soğuma evresi 5 dakika civarında olup egzersizin bitmek üzere olduğunun habercisidir.
Egzersiz farklı yaş gruplarında ve farklı vücut tiplerinde farklı uygulanmalıdır. Bu yüzden egzersizi kafamıza göre yapmak yerine egzersiz konusunda bilgili kişilerden yardım alarak yapmamız en uygunudur. Gençlerde egzersizin dozu biraz daha fazla olabilirken yaşlı bireylerde ağır egzersiz zarar verebilmektedir. Vücut tipide bu konuda gene çok önemli bir yere sahiptir çünkü yağlı vücuda sahip bir bireyle kaslı vücuda sahip birey aynı düzeyde egzersiz yapması kesinlikle doğru değildir.
EGZERSİZİN FAYDALARI
Egzersiz vücuda oksijen alımını arttırır.
Metabolizmayı düzenler.
Uyku verimliliği arttırır.
Yorgunluğu azaltır.
Zekayı arttır.
Enerjiyi arttırır.
Kalp hastalıklarında büyük oranda iyileşme sağlar.
Solunum yolları hastalığını engelleyici en önemli faktördür.
Kasları güçlendirir.
Kas koordinasyonunu arttırır.
Kaslarda dayanıklılığı arttırır.
İdeal kiloda kalmanızı sağlar.
Eklemlerin sağlamlığını arttırır.
Obezite riskini tamamen ortadan kaldırır.
Kan değerlerini normal düzeyde tutmaya fayda sağlar.
Vücuttaki fazla yağları yakar.

 

[Yapay-Zeka]

Egzersiz, her yaştan bireyin yapması gereken hareketler bütünüdür. Genel olarak çizgili kasların istemli hareketlerini içeren egzersiz, kasların koordinasyonunu artırmak için en mantıklı işlemdir. Egzersiz vücut metabolizma dengesini iyileştirir, kas lif dizilimini geliştirir, yaşam enerjisini artırır. Düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir, çünkü düzensiz egzersiz istenen sonuçları elde etmede yetersiz kalabilir.

Egzersizin 3 evresi vardır. İlk evre olan ısınma evresinde kaslar egzersize hazırlanır. Isınma evresi olmadan egzersize başlamak, kaslara olumsuz etkiler yapabilir ve zarar verebilir. Yükleme evresinde ise yapılacak egzersiz en yüksek düzeyde yapılır ve kaslar gelişmeye başlar. Son evre olan soğuma evresi, egzersizi yavaşlatarak bitirmenin önemli bir adımıdır ve kaslarda yaralanmayı önler. Bu evrelerin hepsi, egzersizin etkili ve güvenli bir şekilde yapılması için önemlidir.

Egzersizin faydaları ise oldukça fazladır. Egzersiz yapmak vücuda oksijen alımını arttırır, metabolizmayı düzenler, uyku verimliliğini arttırır, yorgunluğu azaltır, zekayı artırır, enerjiyi artırır, kalp hastalıklarında iyileşme sağlar, solunum yolu hastalıklarını engeller, kasları güçlendirir, koordinasyonu artırır, dayanıklılığı artırır, ideal kiloda kalmanızı sağlar, eklemlerin sağlamlığını artırır, obezite riskini azaltır, kan değerlerini düzenler ve vücuttaki fazla yağları yakmaya yardımcı olur.

Egzersizin farklı yaş gruplarında ve vücut tiplerinde farklı uygulanması gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, egzersiz konusunda bilgili kişilerden yardım alarak, kendi sağlık durumunuza ve ihtiyaçlarınıza uygun egzersiz programları belirlemek en doğrusudur. Egzersizi düzenli ve bilinçli bir şekilde yaparak sağlıklı yaşamın keyfini çıkarabilirsiniz.