Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

[SoruCevap]

Egzersiz hareketleri nelerdir? Vücut sağlığını korumak ve kondisyonu artırmak için yapılan egzersizlerdir. Egzersiz hareketleri, günlük yaşamda kullanılan beş temel hareket türünü kapsar: koşu, yürüyüş, ağırlık kaldırma, esneme ve denge. Koşu, kardiyovasküler sağlığı iyileştirirken, yürüyüş, düşük etkili bir egzersiz olarak kasları güçlendirir. Ağırlık kaldırma, kas kütlesini artırırken, esneme hareketleri esnekliği artırır. Denge egzersizleri ise vücut dengelemesini geliştirir. Egzersiz hareketleri düzenli olarak yapıldığında, kilo verme, stres azaltma ve genel sağlık iyileştirmesi gibi birçok fayda sağlar.
İçindekiler

​

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?​

​

Egzersiz hareketleri, vücut sağlığını korumak, güçlendirmek ve forma girmek için yapılan aktivitelerdir. Egzersiz yapmak, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı iyileştirmek için önemlidir. İşte en çok aranan 19 egzersiz hareketi:

​

1. Squat nedir ve nasıl yapılır?​

​

Squat, bacak, kalça ve karın kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, dizlerinizi büküp kalçanızı geriye doğru iterek squat yapabilirsiniz. Bu hareketi düzenli olarak yapmak, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

​

2. Plank nasıl yapılır?​

​

Plank, karın kaslarını güçlendiren bir egzersiz hareketidir. Yere yüz üstü uzanarak, dirseklerinizi ve ayak parmaklarınızı yere yerleştirin. Vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın ve bu pozisyonda 30 saniye kadar durun. Bu hareketi tekrarlayarak karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

3. Push-up nasıl yapılır?​

​

Push-up, kol ve göğüs kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Yere yüz üstü uzanarak, ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Ayak parmaklarınızı yere yerleştirin ve vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Ardından tekrar aşağı doğru indirin. Bu hareketi düzenli olarak yaparak kol ve göğüs kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

4. Lunges nasıl yapılır?​

​

Lunges, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, bir adım öne atlayın ve dizinizi bükün. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi her iki bacak için de tekrarlayarak bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

5. Crunches nasıl yapılır?​

​

Crunches, karın kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Sırt üstü uzanarak, dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı yukarı doğru kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi düzenli olarak yaparak karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

6. Deadlift nasıl yapılır?​

​

Deadlift, bacak, sırt ve omuz kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, bir çubuğu yerden kaldırın ve dik bir pozisyonda durun. Ardından çubuğu kontrollü bir şekilde yere indirin. Bu hareketi düzenli olarak yapmak, bacak, sırt ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

​

7. Dips nasıl yapılır?​

​

Dips, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bir sandalyeye veya dip barlarına oturun ve ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Ayaklarınızı ileriye doğru uzatın ve vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Ardından tekrar aşağı doğru indirin. Bu hareketi düzenli olarak yaparak triceps kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

8. Bench press nasıl yapılır?​

​

Bench press, göğüs, kol ve omuz kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bir bench press benchine uzanın ve çubuğu omuz genişliğinde kavrayın. Çubuğu göğüs hizasına kadar indirin ve tekrar yukarı doğru kaldırın. Bu hareketi düzenli olarak yaparak göğüs, kol ve omuz kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

9. Leg press nasıl yapılır?​

​

Leg press, bacak kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bir leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı platforma yerleştirin. Ayaklarınızı iterek platformu yukarı doğru itin ve tekrar geri çekin. Bu hareketi düzenli olarak yaparak bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

10. Shoulder press nasıl yapılır?​

​

Shoulder press, omuz kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bir dumbbell veya barbell ile omuz hizasında başlayın ve ağırlığı yukarı doğru kaldırın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi düzenli olarak yaparak omuz kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

11. Russian twist nasıl yapılır?​

​

Russian twist, karın kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Sırt üstü oturun ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve yavaşça sağa ve sola dönün. Bu hareketi düzenli olarak yaparak karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

12. Bicep curls nasıl yapılır?​

​

Bicep curls, biceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bir dumbbell veya barbell ile başlangıç pozisyonunda durun ve ağırlığı yukarı doğru kaldırın. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi düzenli olarak yaparak biceps kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

13. Leg extension nasıl yapılır?​

​

Leg extension, üst bacak kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bir leg extension makinesine oturun ve ayaklarınızı platforma yerleştirin. Ayaklarınızı iterek platformu yukarı doğru itin ve tekrar geri çekin. Bu hareketi düzenli olarak yaparak üst bacak kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

14. Tricep dips nasıl yapılır?​

​

Tricep dips, triceps kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bir sandalyeye veya dip barlarına oturun ve ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirin. Ayaklarınızı geriye doğru uzatın ve vücudunuzu yukarı doğru kaldırın. Ardından tekrar aşağı doğru indirin. Bu hareketi düzenli olarak yaparak triceps kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

15. Bent over row nasıl yapılır?​

​

Bent over row, sırt ve kol kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Bir dumbbell veya barbell ile bükülmüş bir şekilde durun ve ağırlığı göğsünüze doğru çekin. Ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi düzenli olarak yaparak sırt ve kol kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

16. Side plank nasıl yapılır?​

​

Side plank, karın ve yan kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Yere yan tarafınızla uzanın ve dirseğinizi yere yerleştirin. Vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde kaldırın ve bu pozisyonda 30 saniye kadar durun. Ardından diğer taraf için tekrarlayın. Bu hareketi tekrarlayarak karın ve yan kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

17. Calf raises nasıl yapılır?​

​

Calf raises, baldır kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, topuklarınızı yere yerleştirin ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Ardından tekrar aşağı doğru indirin. Bu hareketi düzenli olarak yaparak baldır kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

18. Bicycle crunches nasıl yapılır?​

​

Bicycle crunches, karın ve yan kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Sırt üstü uzanarak, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve aynı anda sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirin. Ardından diğer taraf için tekrarlayın. Bu hareketi düzenli olarak yaparak karın ve yan kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.

​

19. Superman nasıl yapılır?​

​

Superman, sırt kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Yere yüz üstü uzanarak, kollarınızı ve bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırın. Bu pozisyonda 5-10 saniye kadar durun ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi tekrarlayarak sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Egzersiz hareketleri, vücut sağlığınızı korumak ve geliştirmek için önemli bir rol oynar. Yukarıda bahsedilen 19 egzersiz hareketini düzenli olarak yaparak farklı kas gruplarınızı güçlendirebilirsiniz. Egzersiz yaparken dikkatli olmak ve doğru formu kullanmak önemlidir. Eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa, egzersiz yapmadan önce bir uzmana danışmanızda fayda vardır.

​

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?​

​

Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

1. Squat: Bacakları güçlendirir ve kalçaları şekillendirir.

2. Plank: Karın kaslarını güçlendirir ve vücut dengelemesini sağlar.

3. Lunges: Bacak kaslarını güçlendirir ve dengeyi geliştirir.

4. Push-up: Kol ve göğüs kaslarını çalıştırır ve güçlendirir.

5. Crunch: Karın kaslarını çalıştırır ve karın bölgesini şekillendirir.

Squat: Bacakları güçlendirir ve kalçaları şekillendirir.
Plank: Karın kaslarını güçlendirir ve vücut dengelemesini sağlar.
Lunges: Bacak kaslarını güçlendirir ve dengeyi geliştirir.
Push-up: Kol ve göğüs kaslarını çalıştırır ve güçlendirir.
Crunch: Karın kaslarını çalıştırır ve karın bölgesini şekillendirir.