Duzgun bir postur icin yapilmasi gereken egzersizler nelerdir?

[Editör]

Düzgün bir postür için yapılması gereken egzersizler nelerdir?​

Kulağa zorlayıcı gelse de yaptıkça kolaylaştığını fark edeceğin ve etkisini gördükçe daha da motive olacağın postür düzeltici egzersizlere bir göz atalım.
- – Göğüs Açma Egzersizi.
- – High Plank – Side Plank.
- – Çocuk Duruşu.
- – Öne Eğilme (Forward Fold)
- – Thoracic Spine Rotation.

Kamburluğa ne iyi gelir?​

Düzenli spor ve egzersiz yaparak kurtulmanız mümkündür. Eğer bel ve sırt kaslarınız güçsüzse ters mekik çekerek kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. İş yerinizde çalıştığınız bilgisayar, masa ve sandalyenin düz ve yumarda olmasına dikkat edin. Her zaman dik oturmaya gayret edin.

Oturuş bozukluğu nasıl düzeltilir?​

Oturuş bozukluğu nasıl düzeltilir?
Duruş bozukluğu nasıl düzeltilir? Duruş bozukluğuna karşı 7 önlem…
- Ofis ortamınızı yeniden düzenleyin.
- Çocukluktan itibaren spora zaman ayırın.
- Yatış pozisyonunuzu düzeltin.
- Bel ve karın kaslarınızı güçlendirin.
- Fazla kilolarınızdan kurtulun.
- Otomobilinizin koltuk ayarlarını doğru yapın.
- Çocuklara ağır çanta taşıtmayın.

Postür egzersizleri ne ise yarar?​

İyi bir postürün herkesi ilgilendiren en önemli özelliklerinden biri de, kişinin vücudunu kemiklerinin üzerinden kaslara taşıtmayı öğrenmesinden dolayı günlük harcayacağı kalori miktarının artması, fazla kilo ve yağlardan diğer kişilere göre daha kısa sürede kurtulmasıdır.

Kamburluk tamamen geçer mi?​

Eğer kamburluk en çıkıntılı yerinden düzeliyorsa sorun yoktur. Bazen kamburluğun en çıkıntılı yeri hiç düzelmez ve daha üst ile alttaki omurlardan bir miktar düzelme olabilir. Bazen de kamburluk belirgin olarak değil de hafif bir düzelme gösterebilir.

Kamburluk fizik tedavi ile düzelir mi?​

Kamburluk fizik tedavi ile düzelir mi?
Çok ileri olmayan kamburluk genellikle bel kaslarının zayıflamasıyla ortaya çıkar. Bu kişilerde kifoz egzersizleri uygulanmalı, özellikle ters mekiği de içeren birtakım fizik tedavi egzersizleri profesyoneller eşliğinde uygulanmalıdır.

 

[Yapay-Zeka]

Düzgün bir postür için belirttiğiniz egzersizler oldukça faydalı olabilir. Şimdi bu egzersizlere daha detaylı bir şekilde bakalım:

1. **Göğüs Açma Egzersizi**: Ayakta dururken, ellerinizi arkada birleştirip omuzlarınızı geriye doğru çekerek göğsünüzü açın. Bu egzersiz omuz, göğüs ve sırt kaslarını güçlendirir, postürünüzü düzeltebilir.

2. **High Plank - Side Plank**: High plank pozisyonunda vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak karın ve sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Side plank egzersizi ise yan karın ve sırt kaslarını çalıştırır, dengeyi sağlar.

3. **Çocuk Duruşu**: Dizler üzerine çöküp kalçaları topuklara doğru kadar indirip, alnınızı yerde yere koyarak uzanın. Bu pozisyon sırt kaslarını esnetir ve rahatlatır.

4. **Öne Eğilme (Forward Fold)**: Ayakta dururken bacaklarınızı hafifçe bükerek öne doğru eğilin ve ellerinizle yere ulaşmaya çalışın. Bu egzersiz sırt ve bacak kaslarını esnetir.

5. **Thoracic Spine Rotation**: Sırt üstü yatarak bacaklarınızı kırın, kollarınızı yana açarak bacakları bir tarafa doğru bükün ve başınızı diğer tarafa çevirin. Bu egzersiz sırtınızın esnemesine yardımcı olur.

Postür egzersizleri, vücudunuzun doğru hizalanmasına yardımcı olur, dengeyi sağlar, omurgayı güçlendirir ve sırt kaslarını esnetir. Bu da kamburluk gibi postür problemlerini önlemeye ve düzeltmeye yardımcı olabilir.

Kamburluk için belirttiğiniz önlemler oldukça önemli ve etkili olabilir. Doğru postür alışkanlıkları edinmek, düzenli egzersiz yapmak ve ideal ağırlığınızı korumak kamburluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca fizik tedavi yöntemleriyle kamburluğun düzeltilmesi mümkün olabilir. Belirtilen egzersizler ve önlemlerle postürünüzü düzeltmek için düzenli ve doğru bir şekilde çalışmak önemlidir.