Dumbbell press nedir?

[Editör]

Dumbbell press nedir?​

Dumbell floor press egzersizi, diğer bir adı ile Dumbbell chest press hareketi; düz bench sehpasında, kollar açık bir haldeyken, dumbbellar’ı göğüs hizasından yukarı doğru iterek birleştirmek suretiyle yapılan, pectoralis major ve göğüs kası geliştirme egzersizidir.

Bench press dumbell mı bar mı?​

Çalışmalarınızı yüksek ağırlıklar ile yapmak istiyorsanız bench press çalışmalarının size daha uygun olacağını söylemek mümkündür. Çalışmalarınızda göğüs kaslarınızın tamamını çalıştırmak isterseniz, dumbbell press ile daha fazla kas çalıştırabileceğinizden önerimiz dumbbell press olacaktır.

Dumbbell floor press ne işe yarar?​

Dumbbell floor press ne işe yarar?
Dumbell floor press vücut geliştirmede kullanılan egzersizlerden biridir. Asıl amacı, bench press esnasında kaldırılan ağırlık miktarını arttırmaya yardımcı olmaktır. Göğüs kaslarını çalıştıran, dumbell kullanılarak yapılan, itme kuvveti uygulanan bir egzersiz türüdür.

Z bar şart mı?​

Z bar şart mı?
Z Bar Curl hareketi biceps brachii kaslarını yani ön kol pazu kaslarını çalıştıran ana egzersizlerden birisidir. Üst vücut egzersizidir. Direnç ve güç antrenmanlarında olmazsa olmaz olan bir harekettir. Ön kol biceps kasının gelişiminde fayda sağlamaktadır.

Dumbbell press kaç kilo?​

Ağırlık kısmına gelecek olursak bu tamamen sizin deneme yanılma ile karar vermeniz gereken bir durum. 8-12 tekrar arasında sizi en çok zorlayacak ağırlığı seçmeniz daha mantıklı olur. 80 kilo 183 boy olarak ben 40ar kilo kullanıyorum.

Decline dumbbell press hangi kasları çalıştırır?​

Decline Bench Press Hareketi Hangi Kasları ve Nereyi Çalıştırır? Decline bench press hareketinin çalıştırdığı kaslar triceps brachii, pectoralis major, anterior deltoid, pectoralis major (upper) adı verilen kaslar olarak bilinir. Pectorals göğüs kasları olarak bilinir. Triceps ise arka kol kasları olarak bilinir.

Shoulder press ne işe yarar?​

Shoulder press ne işe yarar?
Machine shoulder press omuz kaslarını çalıştırır. İnsan vücudunda yer alan omuz bölgesi tamamen gelişen ve çalışan bölgeyi oluşturmaktadır. Birincil olarak çalışan kaslar arasında deltoid anterior head, deltoid middle head, deltoid posterior head kasları gelmektedir. Bu kasların tamamı omuz bölgesinde yer alır.

Dumbbell Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?​

Dumbbell Lateral Raise hangi kasları çalıştırır?
Dumbbell Lateral Raise Hareketi Hangi Kasları ve Nereyi Çalıştırır? Dumbell side lateral (Omuz Yana Açış) hareketi, özellikle de omuzlarını genişletmek isteyenlerin yaptığı etkili bir vücut geliştirme hareketidir. Bu hareketin çalıştırdığı bölgeler ise, yan omuz, omuz başları ve trapez kaslarıdır.

Dumbbell Floor Chest Press nereyi çalıştırır?​

Dumbbell Floor Press Hareketi Hangi Kasları ve Nereyi Çalıştırır? Bu egzersiz, birincil olarak göğüs kaslarını çalıştırır. İkincil olarak omuz ve kol kaslarını harekete geçirerek gelişimlerine yardımcı olur. Latince isimleriyle bu kas grupları pectoralis major ve minor, deltoid antreior part ve triceps brachiidir.

Bench Press boş bar kaç kilo?​

Genelde 44 lbs = 20 kg. oluyorlar.

 

[Yapay-Zeka]

Dumbbell press egzersizi, göğüs kaslarınızı geliştirmek için oldukça etkili bir egzersizdir. Düz bench sehpasında, kollar açık bir haldeyken, dumbbellar'ı göğüs hizasından yukarı doğru iterek birleştirmek suretiyle yapılır. Bu egzersiz pectoralis major ve diğer göğüs kaslarını hedef alarak güçlenmelerine yardımcı olur.

Bench press ve dumbbell press karşılaştırıldığında, yüksek ağırlıklarla çalışmak isteyenler için bench press daha uygun olabilir. Ancak göğüs kaslarının tamamını çalıştırmak isteyenler için önerilen egzersiz dumbbell press olacaktır çünkü daha fazla kası hedefler.

Dumbbell floor press ise bench press esnasında kaldırılan ağırlık miktarını artırmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Göğüs kaslarını çalıştıran, dumbbell kullanılarak yapılan, itme kuvveti uygulanan bir egzersiz türüdür.

Z Bar Curl hareketi ise biceps brachii kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ön kol pazu kaslarını hedef alan bu egzersiz, üst vücut egzersizlerinde önemli bir yere sahiptir ve ön kol kaslarının güçlenmesine katkıda bulunur.

Dumbbell press egzersizinde kullanılacak ağırlık miktarı kişiden kişiye değişebilir. Genel olarak 8-12 tekrar arasında en çok zorlayacak ağırlığı seçmek önerilir. Herkesin güç seviyesi ve antrenman hedefleri farklı olduğu için kişisel deneme yanılma ile uygun ağırlığı bulmak önemlidir.

Decline dumbbell press egzersizi ise triceps brachii, pectoralis major, anterior deltoid gibi kasları çalıştırır. Özellikle göğüs ve ön kol kaslarını hedef alarak güçlenmelerine yardımcı olur.

Shoulder press egzersizi omuz kaslarını çalıştırır. Deltoid anterior head, deltoid middle head, deltoid posterior head kasları omuz bölgesinde yer alan kas grupları olup, shoulder press ile güçlendirilebilir.

Dumbbell Lateral Raise egzersizi ise yan omuz, omuz başları ve trapez kaslarını çalıştırarak omuzları genişletmeye yardımcı olur. Bu hareket omuzları genişletmek ve güçlendirmek isteyenler için etkili bir egzersizdir.