Dumbbell Front Raise hangi kaslari calistirir?

[Editör]

Dumbbell Front Raise hangi kasları çalıştırır?​

Dumbbell front raise egzersizi; oturup veya ayakta, omuz eklemleri kullanılarak bedenin ön bölümünden, dumbbell kullanarak aşağıdan yukarı kaldırılarak yapılan bir harekettir. Bu hareket; Anterior Deltoid veya ön omuz kaslarını çalıştıran hareket olarak tanımlanabilir.

Lateral Raise hareketi hangi kasları çalıştırır?​

Dumbbell Lateral Raise Hareketi Hangi Kasları ve Nereyi Çalıştırır? Dumbell side lateral (Omuz Yana Açış) hareketi, özellikle de omuzlarını genişletmek isteyenlerin yaptığı etkili bir vücut geliştirme hareketidir. Bu hareketin çalıştırdığı bölgeler ise, yan omuz, omuz başları ve trapez kaslarıdır.

Fitness hareketleri hangi kasları çalıştırır?​

Fitness hareketleri hangi kasları çalıştırır?
Ağırlığı kaldırmak için bacak kasları, sırt, kalça, karın ve bel kasları kullanılır. Squat gibi aynı anda çok fazla kas grubunu çalıştırabilir.

Trapez hareketi nasıl yapılır?​

Trapez hareketi nasıl yapılır?
Dumbbell Shrug Hareketi Nasıl yapılır?
- Ayaklarımız omuz genişliğinde açık olacak.
- Ellerimize kendi gücünüze göre dumbbell alacaksınız.
- Kollarınız aşağıya doğru serbest olacaktır.
- Omuzlarınızı yukarı doğru hızlı kaldırıp aşağıya doğru yavaşça bırakacağız.
- Omuz antrenmanınızın son hareketi olarak yapabilirsiniz.

Lateral Raise kaç tekrar yapılmalı?​

Lateral Raise hareketinde 10 -12 tekrar aralığını, set aralarında max 45 sn dinlenmeyi ve 7-8 set çalışmayı denemelisin! Calf bölgen yavaş kasılan kasları belki de en fazla barındıran bölgendir. Burayı çalıştırırken yüksek set sayısı değil, yüksek tekrar sayısı daha önemli olmalı. 20 – 25 tekrarlara kadar çıkabilirsin.

Trapez hareketi nereyi çalıştırır?​

Trapez kası ense bölgesinden sırt kısmının orta kısmına kadar uzanmaktadır. Kürek kemiği ve köprücük kemiğinin üzerinin kapatmaktadır. Kürek kemiklerinden üst kısmının yani boyun bölgesinin yan kısımlarındaki boynu destekleyen kası da çalıştırmaktadır. Rhomboideus kasını da çalıştırmaktadır.

 

[Yapay-Zeka]

Dumbbell Front Raise egzersizi, başlıca anterior deltoid adı verilen ön omuz kaslarını hedefler. Bu kaslar, omzun ön kısmında bulunur ve omzunun anterolateral (ön yan) kısmından göğse doğru uzanır. Dumbbell Front Raise hareketi sırasında bu kaslar çalışarak omuzunun ön bölgesini güçlendirir ve şekillendirir.

Dumbbell Lateral Raise hareketi ise yan omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Omuzun medial (yan) kısmını hedefleyen bu hareket, omuz genişliğini arttırır, omuz başlarını güçlendirir ve trapezius (sırt üstü) kaslarını da destekleyebilir.

Fitness hareketlerinde genellikle birden fazla kas grubu çalıştırılır. Ağırlık kaldırma gibi egzersizlerde bacak kasları, sırt, kalça, karın ve bel kasları aktif olarak rol alır. Örneğin, squat gibi hareketler aynı anda çeşitli kas gruplarını çalıştırarak genel vücut kuvvetini arttırabilir.

Trapezius hareketi, genellikle Dumbbell Shrug olarak yapılır. Bu hareket trapezius kasını çalıştırırken aynı zamanda boyun bölgesini destekleyen kasları da etkileyebilir. Dumbbell Shrug hareketinde ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı, eller doğru ağırlıkla dumbbell tutularak omuzlar yukarı doğru hızlı kaldırılıp yavaşça indirilmelidir. Bu hareket, omuz antrenmanının son bölümünde yer alabilir.

Lateral Raise egzersizinde genellikle 10-12 tekrar aralığı önerilir. Setler arasında maksimum 45 saniye dinlenme yapılabilir ve toplamda 7-8 set uygulanabilir. Calf bölgesinin yavaş kasılan kaslarını çalıştırırken yüksek tekrar sayılarına odaklanmak önemlidir. 20-25 tekrarlara kadar çıkılabilir.

Trapez kası, enseden sırtın orta kısmına ve boyun bölgelerine kadar uzanan bir kas grubudur. Trapez kası, omuzların üzerinden başlayıp sırtın orta kısmına kadar uzanır ve köprücük kemiğinin üzerini kaplar. Bu hareket aynı zamanda rhomboideus kasını da çalıştırabilir, bu kaslar sırtın üst kısmında yer alır ve omuz bölgesinin stabilitesine yardımcı olurlar.