Doymus yag orani yuksek besinler nelerdir?

[Admin]

Doymuş yağ oranı yüksek besinler nelerdir?​

Doymuş yağ içeriği en yüksek 10 besin
Doymuş yağ oranı hangi yağda yüksektir?
Doymuş yağ oranı yüksek olan gıdalar arasında yağlı etler , domuz yağı, tereyağı ve krema, hindistancevizi yağı , hurma yağı ve bitter çikolata gibi tam yağlı süt ürünleri bulunur . Aslında, “yağlar” farklı yağ asitlerinin bir kombinasyonunu içerir. Hiçbir yağ saf doymuş yağ veya saf mono- veya çoklu doymamış.
Hangi yağ daha faydalı?
En Sağlıklı 8 Yağ
- Avokado. Avokado, isterseniz her gün rahatlıkla tüketebileceğiniz eşsiz bir meyvedir.
- Yağlı balık. Somon gibi yağlı balıklar sağlığınız için harikadır.
- 3. Sızma zeytinyağı
- Tam yağlı yoğurt.
- Kuruyemiş
- Yumurta.
- 7. Hindistan cevizi yağı
- 8. Ghee.

Doymuş ve doymamış yağ nedir?​

Doymuş ve Doymamış Yağ Nedir? Margarin reklamların aşina olduğumuz doymuş yağ ve doymamış yağ terimlerini belki de ne kadar merak etseniz de araştırıp okumadınız daha önce. İşte size bunun için güzel bir fırsat.
Ne kadar doymuş yağlar var?
Yani günlük 1500 kalori tüketiyorsanız almanız gereken doymuş yağ miktarı 15 g. Hidrojen bombardımanına tutuldukları için oda sıcaklığında bile katı halde olan bu yağlara aslında hiç ihtiyacımız yok! Fast food ürünlerde, kızartmalarda ve paketli gıdalarda bol miktarda bulunuyorlar.
Doymuş yağlar neden kolesterol içermiyor?
Doymuş yağların da bunun yüzde 10’unu aşmaması şart. Eğer kalp-damar hastalığınız varsa rakamı yüzde 7’ye çekebilirsiniz. Zeytinyağı, ayçiçeği yağı, margarin gibi bitkisel yağlar doğrudan kolesterol içermiyor.

Doymuş yağların faydaları nelerdir?​

Doymuş yağlar kötü kolesterolü (LDL) ve tip 2 diyabet riskini artırıyor. Et, deniz mahsulleri, süt ürünleri, palm yağı, Hindistan cevizi yağı doymuş yağ grubuna giriyor. Süt ve süt ürünleri tüketirken az yağlı ya da yağsız olanları tercih edebilirsiniz. Günlük doymuş yağ tüketiminizin günlük aldığınız kalorinin yüzde 10’unu geçmemesi gerekiyor.