Diyet Yaparken Tok Tutacak Yiyecekler Nelerdir?

[theking]

Diyet yaparken tok tutacak yiyecekler nelerdir? Diyet programınızı desteklemek için protein açısından zengin besinler tercih edebilirsiniz. Özellikle tavuk, balık ve yoğurt gibi besinler tokluk hissi sağlar. Lifli gıdalar da diyet sürecinde sizi daha uzun süre tok tutabilir. Bu nedenle sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar diyetinizde yer almalıdır. Ayrıca, su tüketimi de tokluk hissi yaratır ve metabolizmanızı hızlandırır. Bunun yanı sıra, yağsız süt ve badem gibi sağlıklı yağ içeren besinler de tokluk hissi sağlar.
İçindekiler

​

Diyet Yaparken Tok Tutacak Yiyecekler Nelerdir?​

​

Diyet yaparken tok tutacak yiyecekler, kilo verme sürecini desteklemek ve açlık hissini azaltmak için tercih edilen besinlerdir. Bu yiyecekler, düşük kalorili olmalarının yanı sıra lif, protein ve sağlıklı yağ içerikleriyle de tokluk hissi sağlarlar. İşte diyet yaparken tok tutacak 19 yiyecek:

​

1. Yulaf Ezmesi​

​

Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar. Kahvaltılarda veya ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

​

2. Mercimek​

​

Protein ve lif açısından zengin olan mercimek, tokluk hissi verir ve sindirimi yavaşlatır. Çorba veya salatalarda kullanabilirsiniz.

​

3. Yoğurt​

​

Protein içeriği yüksek olan yoğurt, tokluk hissi sağlar ve sindirimi kolaylaştırır. Ara öğünlerde veya öğünlerin yanında tüketebilirsiniz.

​

4. Badem​

​

İçerdiği sağlıklı yağlar ve protein sayesinde tokluk hissi verir. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat etmek önemlidir.

​

5. Yumurta​

​

Yüksek protein içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar. Kahvaltılarda veya öğünlerde tüketebilirsiniz.

​

6. Kabak Çekirdeği​

​

Protein ve sağlıklı yağ içeriğiyle tokluk hissi verir. Ara öğünlerde veya salatalarda tüketebilirsiniz.

​

7. Avokado​

​

Sağlıklı yağ içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar. Salatalarda veya sandviçlerde kullanabilirsiniz.

​

8. Kinoa​

​

Yüksek lif ve protein içeriğiyle tokluk hissi verir. Pilav veya salatalarda kullanabilirsiniz.

​

9. Brokoli​

​

Lif içeriği yüksek olan brokoli, tokluk hissi sağlar ve sindirimi kolaylaştırır. Yemeklerde veya salatalarda kullanabilirsiniz.

​

10. Somon​

​

Omega-3 yağ asitleri ve protein içeriğiyle tokluk hissi verir. Izgara veya buğulama olarak tüketebilirsiniz.

​

11. Muz​

​

Lif içeriği yüksek olan muz, tokluk hissi verir ve sindirimi kolaylaştırır. Ara öğünlerde veya smoothie’lerde tüketebilirsiniz.

​

12. Ispanak​

​

Lif içeriği yüksek olan ıspanak, tokluk hissi sağlar ve sindirimi kolaylaştırır. Yemeklerde veya salatalarda kullanabilirsiniz.

​

13. Kuru Fasulye​

​

Protein ve lif açısından zengin olan kuru fasulye, tokluk hissi verir ve sindirimi yavaşlatır. Yemeklerde veya salatalarda kullanabilirsiniz.

​

14. Greyfurt​

​

Lif içeriği yüksek olan greyfurt, tokluk hissi verir ve sindirimi kolaylaştırır. Kahvaltılarda veya ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

​

15. Tam Tahıllı Ekmek​

​

Yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar. Kahvaltılarda veya sandviçlerde tercih edebilirsiniz.

​

16. Peynir​

​

Protein içeriği yüksek olan peynir, tokluk hissi sağlar ve sindirimi kolaylaştırır. Kahvaltılarda veya ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

​

17. Havuç​

​

Lif içeriği yüksek olan havuç, tokluk hissi sağlar ve sindirimi kolaylaştırır. Ara öğünlerde veya salatalarda tüketebilirsiniz.

​

18. Kuru Kayısı​

​

Lif içeriği yüksek olan kuru kayısı, tokluk hissi verir ve sindirimi kolaylaştırır. Ara öğünlerde veya atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.

​

19. Zeytin​

​

Sağlıklı yağ içeriği sayesinde tokluk hissi verir. Ara öğünlerde veya salatalarda kullanabilirsiniz.

​

Diyet Yaparken Tok Tutacak Yiyecekler Nelerdir?​

​

Diyet yaparken tok tutacak yiyecekler: Yulaf ezmesi, avokado, badem, yeşil yapraklı sebzeler, yoğurt.

Diyetinizi destekleyecek yiyecekler: Mercimek, kinoa, kepekli ekmek, chia tohumu, tam buğday makarnası.

Tokluk hissi sağlayan yiyecekler: Elma, kuru fasulye, ıspanak, yoğurt, ceviz.

Diyet sırasında tüketilebilecek yiyecekler: Tavuk göğsü, somon balığı, brokoli, greyfurt, zeytin.

Diyetisyenlerin önerdiği tok tutan yiyecekler: Yumurta, mantar, karnabahar, nar, kuru kayısı.

Diyetinize ekleyebileceğiniz tok tutan yiyecekler: Muz, fındık, kırmızı biber, yoğurtlu salata, tam buğday ekmeği.
Diyette tokluk hissi sağlayan yiyecekler: Yaban mersini, nohut, ıspanaklı omlet, kırmızı lahana, tam tahıllı kraker.
Diyet yaparken tok kalan yiyecekler: Mercimek çorbası, semizotu, kepekli makarna, greyfurt suyu, badem sütü.
Diyet sırasında tüketebileceğiniz tok tutan yiyecekler: Yoğurtlu meyve salatası, karnabahar çorbası, fıstık ezmesi, kuru üzüm, tam buğday pilavı.
Diyetisyenlerin önerdiği tok tutucu yiyecekler: Bezelye, chia pudingi, kırmızı mercimek salatası, greyfurtlu yeşil salata, tam tahıllı kraker.