Diyabet

[SoruCevap]

Diyabet, ülkemizde en çok bahsi geçen sıhhat sorunlarından biridir.

Şayet sizde de aşağıdaki belirtilerden varsa en kısa vakitte uzman bir tabibe muayene olmalısınız.

Sık idrara çıkma

Çok susama

Yemek sonrası halsizlik

Zihin bulanıklığı

Ani açlık ve şeker isteği

Mide bulantıları

Kilo kaybı

Nefeste aseton kokusu

Diyabet Tiplerini Tanıyalım

Tip 1: Pankreastan çok az insülin salgılanır ya da hiç salgılanmaz. Bu sebeple insülin dışarıdan günlük olarak alınır. Genelde çocukluk çağında başlar.

Tip 2: En sık görülen diyabet formudur. Ailede diyabeti olanlarda görülme sıklığı yüksektir. Genelde 40 yaş sonrasında daha sık rastlanır. Kilo almak, hareketsiz hayat ve berbat beslenme diyabetin daha erken yaşta başlamasına sebep olabilir.

Gestasyonel Diyabet: Hamilelik devrinde ortaya çıkar. Genelde doğum sonrası düzelir lakin gebelik boyunca sıkı takip edilmesi gerekir. İlerideki yaşlarda tekrar ortaya çıkabilir.

Ailenizde diyabet hastası varsa sizde de olma ihtimali var demektir. Tip 2 diyabeti, ailenize dönüp baktığınızda görebiliyorsanız, bugün dikkat etmeye başladığınızda, sağlıklı beslendiğinizde, her geçen gün diyabetten bir adım daha uzaklaşırsınız. Her diyabet olayında bu kadar net olmayabilir lakin diyabet hayat biçiminizle korunabileceğiniz yahut daha da makus hale getirebileceğiniz bir sorun. Bedeninizdeki sorunu anlar ve hayat biçiminizi buna nazaran yenilerseniz daha sağlıklı ve kaliteli yaşarsınız.

DİYABETİ ÖNLEMEK İÇİN NELER YAPMALIYIZ?

Kilo almayın:

Biliyorum bunu söylemek kolay değil lakin aldığınız her kilo sizi diyabete biraz daha yaklaştırır.

Her gün kesinlikle yürüyün:

Gün içinde işlerinizi yürüyerek halledin. Hareketsiz bir hayatınız varsa şeker sorunu kaçınılmazdır.

Glisemik indeks-yük kavramlarını yeterli öğrenin:

Kan şekerini süratli yükselten besinler nelerdir? Ne sıklıkta yiyebilirsiniz? Ne kadar yemelisiniz?

Tatlıyla ortanıza ara koyun:

Çok seviyorsanız şekersiz yapılan tatlıları keşfedin.

Daha çok lif alın:

Tahıllardan, zerzevattan, yulaftan destek alın. Fakat kesinlikle lif oranı yüksek beslenin.

Bir öğünde proteine yer verin:

Haftada en az 2 gün balık tüketin. 2 gün kırmızı et, 1-2 gün tavuk, 1-2 gün kurubaklagil olabilir.

Her yemekte 1 kâse yoğurt olsun:

Öğlen ve akşam yemeklerinde az yağlı yoğurt glisemik yükü istikrarlar. Bunun yerine cacık ve ayran da olur.

Beyaz un mutfağınıza girmesin:

Hamur işi olacaksa bile tam buğday unu kullanılabilir.

Hayatınızdan şekeri çıkarın:

Çok canınız istiyorsa sükraloz üzere sağlam tatlandırıcılardan tercih edin.

Kesinlikle orta öğün yapın:

Ortalarda şekerinizi dengeleyecek kuruyemişler olabilir. Uzun müddet aç kalmak size yeterli gelmez.

Meyve yerken yanında protein kaynağı olsun:

Meyvede bulunan fruktoz kan şekerinizi apansız yükseltebilir. Bunu önlemek için yanında bir protein kaynağı olması kural. Örneğin yoğurt yahut süt ile birlikte tuketebilirsiniz. Ya da yanında fındıkla..

Ve her yıl tertipli olarak kan şekeri ve insulin denetimi yaptırmayı unutmayınız.

Sağlıklı günler..