Direnc egzersizleri nedir?

[Admin]

Direnç egzersizleri nedir?​

Direnç egzersizi nedir sorusunu şu şekilde cevaplayabiliriz: Direnç egzersizleri ağırlığa karşı efor sarf edilen ve ağırlık kaldırılan egzersizlerin bütünüdür. Yani direnç egzersizleri için ağırlık antrenmanlarının tümü denilebilir.

Direnç egzersizleri hangi tip egzersiz aktivitesi sınıfında yer alır?​

Direnç (Ağırlık) Egzersizleri Dayanıklılık çalışmalarına ek olarak direnç aktiviteleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersizlerdir. 8-10 farklı egzersiz türünü içermelidir. Egzersizler haftada 2-4 gün ve günde 1-2 set olmak üzere 8-12 tekrarlı şekilde uygulanmalıdır.
Egzersizler
- Ankle Jumping Jack.
- Lateral Band Walk.
- Standing Glute Kick.
- Banded Walk.
- Squat to Lateral Leg Lift.
- Clamshell.
- Hip Bridge Pulse.
- Fire Hydrant.
Direnç egzersizleri ne sıklıkla yapılır?
Erişkinlerin, haftada en az 2 gün vücuttaki büyük kas gruplarının hepsini çalıştıracak biçimde direnç egzersizi yapması gerektiğini belirten Kardiyoloji Uzmanı Prof, Dr.
Ana tip egzersiz aktiviteleri nelerdir?
Fiziksel Aktivite Nedir?

DeLorme yöntemi nedir?​

DeLorme Tekniği: Her bir deneğin 10 defa kaldırabildiği maximum ağırlık (10 repetition maximum =10 RM) tespit edildi. Sonra sırayla, her seansta üç set halinde 10 RM için saptanan ağırlığın %50’si, %75’i ve %100’üyle 10’ar tekrar yapıldı. Her set beş kez tekrarlandı ve tekrarlar arasında 2 dakika ara verildi.

Progresif dirençli egzersiz nedir?​

Progresif dirençli egzersizlerde kaslara düzenli olarak artan ağırlıklarla hareket yaptırılır. Mesela elinize 1 kg ağırlık alıp 10 kez kaldırırsınız. Çok kısa bir dinlenmeden sonra 2 kg ile 10 tekrar daha yaparsınız. 3 , 4 , 5 kg ile devam ederseniz bu progresif dirençli egzersizdir.