Derin uyku problemi nasil cozulur?

[Admin]

Derin uyku problemi nasıl çözülür?​

UYKUSUZLUK SORUNU ÇEKENLER İÇİN 10 PRATİK ÖNERİ
- Uyku saatinize 4-5 saat kala çay, kahve, kola gibi kafeinli içecekleri, 3 saat kala yemek yemeyi kesin.
- Yatak odanızı gün içinde havalandırın.
- Yatakta o gün başınıza gelen olumlu ya da olumsuz olayları düşünmeyin.
- Uyumadan önce ılık/sıcak bir duş alın.
İnsan neden derin uykuya dalamaz?
Alkol yüzeysel uykuyu artırırken derin uykuyu azaltır. Akşam saatlerinde çay, kahve ve asitli içecekler gibi sinir sistemini uyaran maddeleri aşırı tüketmemek gerekir. Vücut ısısının düşmesi uykuya geçmeyi kolaylaştırır ve de derin uykuyu artırır.
Derin uyku süresi ne kadar olmalı?
Uykumuzun ne kadarı derin uykuda (3.Evre) geçmeli? Sağlıklı bir uyku için yetişkinler uykunun %13-23 ünü derin uykuda geçirmeli. Yani ortalama 8 saat uyuyorsak bu aslında 1-2 saat arası yapar. Yaş ilerledikçe bu ihtiyaç azalır.

Derin uyku hali ne demek?​

Bir süre sonra uyku daha da derinleşir, beynin aktivitesi (beyin dalgaları) çok daha yavaşlar, nabız ve solunum hızı azalır, arter basıncı ve vücut ısısı düşer, kaslar da iyice gevşerler. Bu yüzden NREM III ve IV, derin (yavaş) uyku diye de adlandırılır). Derin uyku, dinlendirici etkisi en fazla olan uyku dönemidir.
Derin uyku hangi evre?
Non-Rem Uykusu Rem uykusuna geçilmemiş evrelerdendir. Derin uyku bu evrede yaşanmaktadır. Uykunun %75’lik kısmını oluşturmaktadır. Gün içerisinde oluşan yorgunluk hissi ve vücuttaki fiziksel hasarlar bu evrede tedavi edilmektedir.
Uyku tutmayınca ne yapmak lazım?
Uyku Sorunu Yaşayanlara Özel: Daha Kolay Uyuyakalmanız İçin 13 Taktik
- Yatak odasında uyku öncesi bir rutininiz olsun.
- Yatak odanızı en “uyunabilir” versiyonuna getirin.
- 3. Telefonunuzu alarm olarak kullanmayın.
- Nefes egzersizleri yapın.
- Ayak kaslarınızı rahatlatın.
- Beyin egzersizleriyle aklınızı meşgul tutun.