Dengeli beslenmenin spor uzerindeki etkisi nedir?

[Admin]

Dengeli beslenmenin spor üzerindeki etkisi nedir?​

Yeterli ve dengeli beslenen bir sporcunun performansının iyileşmesinin yanı sıra sakatlanma durumlarında da toparlanma süresi kısalmaktadır. Her bireyde olduğu gibi sporcularda da sadece vücut ağırlığı belirleyici bir parametre değildir. Önemli olan kişinin yağ, kas ve su oranıdır.

Diyet dengeli beslenmek midir?​

Fakat işin doğrusu o değil tabi ki; diyet, aslında sağlıklı beslenme, ne yediğini bilmek demektir. Bu beş besin grubuyla kahvaltı oluşturmak istersek; yumurta, peynir, zeytin, ekmek ve domates-salatalık-yeşillik(yağsız)tüketerek hem sağlıklı hem de yeterli ve dengeli beslenmiş oluruz.
Dengeli beslenme ve Diyet Nedir?
Sağlıklı ve dengeli beslenme, “beş besin grubu”ndan da besinleri içeren, beslenmeyle ilgili tüm ihtiyaçları karşılayan bir beslenmedir. Dengeli beslenme günlük ihtiyacımız olan kalorinin üzerine çıkmadan vücudumuzun ihtiyacı olan bütün besinleri içermelidir.

Diyette denge nasıl yapılır?​

Meyvenin yanında badem/fındık, galeta yanında süt veya yoğurt tüketerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Gün içerisinde vitamin ve mineral dengesini sağlayabilmek için sofranızda nane, kırmızı biber, maydanoz, marul, dereotuna yer vermelisiniz.

Her gün spor yapan nasıl beslenmeli?​

Ana öğününüz; et grubu( et, tavuk, balık, peynir, yumurta) + ekmek grubu (pilav, makarna, ekmek, patates) + az yağlı salata içersin. Spordan yarım saat ile bir saat öncesinde ise bir ara öğün olsun. Taze meyve ve yoğurt olabilir. Spor öncesi yeterli sıvı tüketmeli, yaklaşık 500- 550 ml su içmelisiniz.
Sağlıklı beslenmenin önemi nedir?
Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir. Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır.

Düzenli bir diyet nasıl yapılır?​

Diyet yapmadan 20 adımda zayıflamaya ne dersiniz?
- Yemek yeme sürenizi belirleyin.
- Daha çok uyku daha az kilo demek olabilir!
- Daha çok sebze ve meyve yiyin.
- Çorbaya sofranızda yer açın.
- Tahılları daha fazla tüketin.
- Ulaşılabilir hedefler koyun.
- Ekmeği azaltın.
- Pizzadan vazgeçemem diyenlerdenseniz.