Definasyon antrenmani nasil olmali?

[Admin]

Definasyon antrenmanı nasıl olmalı?​

Definasyon döneminde antrenman programlarınızı, kuvvet antrenmanı ile hafif antrenman arasında denge kurarak ilerleyebilirsiniz. Vücudunuz definasyon diyeti döneminde olmasından dolayı, ağır antrenmanlara girerek kas kaybetmemeniz gerekmektedir.

Definasyon döneminde ne yenir?​

Definasyon için gerekli 15 yiyecek
- 1. Kıvırcık Lahana. Temel Reis ıspanakla kaslarını şişiriyor evet ancak kasların büyümesine ve kilo kaybına yardımcı olmak söz konusu olduğunda “lahana” kral olur.
- Chia Tohumları
- 3. Kinoa.
- Lor Peyniri.
- 5. Ispanak.
- Mercimek.
- 7. Somon.
- 8. Tatlı Patatesler.
Definasyonda yulaf yenir mi?
Definasyon’da kahvaltı öğününde 3 – 4 adet yumurta beyazı, 1 yumurta sarısı, yağsız ve tuzsuz lor peynirinde 2 yemek kaşığı olmak üzere ve 1 – 2 dilim esmer ekmek tüketebilirsiniz. Yemekte sonra yarım su bardağı sade yulaf ezmesi içerisine 1 bardak soğuk yağsız süt ile 8 ila 10 adet de üzüm katarak tüketebilirsiniz.

Definasyonda hangi antrenman?​

Definasyon ya da Definasyon Dönemi, vücut hacmi genişletilerek, kas kütlesi elde edilir, daha sonra elde edilen kaslarımızı parçalayarak daha belirgin hale getirmek için, yağ yakmaya yönelik antrenman ve beslenme sürecidir.

Definasyonda karbonhidrat ne kadar alınmalı?​

Ektomorflar için definasyon makroları: % 45-50 karbonhidrat. % 20-25 yağ % 25-30 protein.
Kaç yağ oranında Definasyon yapılır?
Spor Geçmişi Olanlar, Optimum Yağ Oranına İnebilirler Erkekler için bu %10-15 civarı iken, kadınlar için %16-22 civarıdır.
Bir kişinin haftada 1 kilo yağ kaybetmesi için, bu süre zarfında haftada 3.500 kalori veya günde 500 kalori açığına ihtiyacı olacaktır. Bununla birlikte, kalori açığı oluşturmak için haftada normal olarak alınan kalori miktarından 7.000 kaloriyi aşması tavsiye edilmez.
Zamanla tartıda kilomuz yukarı çıkar ve ağırlık antrenmanları da yaparak kas geliştiririz. Bulk döneminde genelde yağ oranımız biraz artar. Bulk dönemi bittikten sonra definasyon dönemine girerek bu yağ oranını kas kaybını minimumda tutarak azaltırız. Böylece hem kaslı, hem estetik bir görünüme sahip oluruz.