Deadlift zararli mi?

[Admin]

Deadlift zararlı mı?​

Deadlift kalçanın etkin olarak kullanıldığı bir egzersizdir. Doğru bir duruşa sahip olarak bu hareketi yapmak gerekmektedir. Doğru şekilde yapılan deadlift egzersizi vücut gelişimi ve formda kalmaya yardımcı olmaktadır. Yanlış yapılması ise incinme ve sakatlıklara neden olabilmektedir.

Deadlift nereye etki eder?​

Barbell Deadlift hareketi sırt kası olan erector spine bölgesini çalıştırmaktadır. Başlıca bu grubu çalıştıran barbell deadlift; iliocastalis, spinalis ve longissimus kaslarını hedef almaktadır. Bunun la birlikte trapez kaslarını çalıştırmakta ve boyun kaslarını da çalıştırmaktadır.
Bel fıtığı olan biri deadlift yapabilir mi?
Karın iç basıncını artıran deadlift hareketi, fıtık rahatsızlığı olanların yapmaması gereken bir diğer egzersiz çeşididir. Yerdeki ağırlığın yukarı kaldırılmasına dayalı olan egzersiz, bel kaslarına aşırı baskı uygular ve fıtık ağrılarını tetikler.

Deadlift bele zarar verir mı?​

Ülkemizde ve dünyada deadlift egzersizinin bel bölgesini sakatlayacağına dair güçlü bir inanış vardır. Deadlift egzersizinin ana amacı bel kaslarını sakatlamanın tam aksine kalça, arka bacak ve bel kaslarını güçlendirmektir.

Deadlift bacak mi sırt mi?​

Deadlift egzersizi hipertrofi amacıyla programlarda yer alıyorsa öncelikle bacak günlerinde yer almalıdır. Eğer powerlifting amacıyla programlanıyorsa zaten genellikle spesifik olarak ana temanın deadlift olduğu bir antrenman günü olması gerekmektedir.
Deadlift kaç tekrar yapılmalı?
Gün 1 Deadlift 10 tekrar çıkarabileceğiniz ağırlığa gelene kadar ağırlığı ilerledikçe arttırarak ısınma setleri yapın. Bu noktadan sonra eriştiğiniz ağırlıkla altı ilâ sekiz tekrarlı üç set deadlift yapın.
Ancak deadlift vücudu fazlasıyla yorduğundan genelde haftada en fazla bir kere yapılır. Bu program ise yoğunluğu döngü halinde uygulatarak, belinizi yormadan ve de toparlanmanızı geciktirmeden farklı tekrar aralıklarıyla haftada üç kez deadlift yapmanızı sağlıyor.
Gymholix Istanbul Deadlift Halter Bar (228 CM – 2O KG)
Deadlift bele iyi gelir mi?
Deadlift egzersizinin ana amacı bel kaslarını sakatlamanın tam aksine kalça, arka bacak ve bel kaslarını güçlendirmektir.

Kimler deadlift yapmamalı?​

Bel ve omurga rahatsızlıkları yaşıyorsanız, üst gövdenize çok yük bindiren; standing barbell curl, standing military press, deadlift, squat gibi hareketlerden kas geliştirme sürecinde uzak durmalısınız.

Deadlift sonrası bel ağrısı geçer mi?​

Deadlift egzersizinde en yaygın hataları sıralamadan önce deadlift egzersizinin bel ağrısıyla ilişkilendirildiği sınırlı sayıda çalışmayı baktığımızda deadlift egzersizinin doğru kullanımı bel ağrısında iyileşmelere dahi neden olabileceğini göstermiştir.
Deadlift bacak günü mü sırt günü mü?