- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 204.996
- Çözümler
- 15
- Tepkime puanı
- 1
- Puan
- 38
- Web sitesi
- forumsitesi.com.tr
Dayanıklılık kapasitesinin önemli belirleyicisi olan VO2 max nedir?
aerobik egzersiz kapsamında yapılan aktivitelerde bireyin fiziksel fitness düzeyini yansıtmakla birlikte uzun süreli sub-maksimal egzersizlerde ise dayanıklılık kapasitesinin önemli bir belirleyicisidir. aerobik dayanıklılığı ifade eder. yani ne kadar yüksek vo2max o kadar yüksek performans diyebiliriz.VO2 kaç olmalı?
Yüksek ve Düşük VO2 Max Değerler; Sedanter birey için ortalama olarak dakikada 35 ml/kg’a yakındır. Elit dayanıklılık sporcuları için bu rakam dakikada ortalama 70 ml/kg’dır. Kaydedilen en yüksek VO2 max değeri (90ml/kg/dk) bir kros kayakçıya aittir.VO2 max nasıl bulunur?
d12 : 12 Dakika boyunca sürdürülebilecek en yüksek tempo ile yapılan koşu sırasında katedilen mesafe (m). Örneğin ; 12 dakikada yapılabilen maksimum mesafe 3000 m ise, VO2max = (3000 – 505) / 45 = 55,44 ml/kg/dk olarak hesaplanabilir.
VO2Max testi nedir?
VO2 Max, Aerobik Fitness Seviyesini ve Maksimal Oksijen Alımını ölçer. VO2 max, kişinin yoğun veya maksimal egzersiz sırasında kullandığı oksijen miktarını ifade eder. Ölçümü, bir kilogram vücut ağırlığı için bir dakikada harcanan oksijen miktarının mililitre olarak karşılığını verir.VO2Max geliştirilir mi?
Yağ metabolizmasını devreye alan antrenmanlar ve doğru bir beslenme anlayışı ile VO2max değerinizi geliştirebilirsiniz. 30/30 ve 60/60 olarak tanımlanan interval antrenmanları VO2max değerinizi arttırmanıza en fazla yardımcı olacak çalışmalar listesinin ilk sıralarında kendine yer bulmaktadır.VO2Max nasıl yükseltilir?
En etkin 3 VO2max idmanlarını şöyle sıralayabiliriz. Önce 10-15dk ısınmamız gereklidir. 30sn mümkün olan en yüksek hızda koşmak (Bu bir yarışta minimum 6dk koruyabildiğimiz hız) sonra 30sn jog atmak. Özetle; 30sn hızlı koş+30sn jog at. Bu seti 15 ile 20 kez yapmamız gereklidir.
VO2 max, egzersiz esnasında bir milimetrede vücut ağırlığının her bir kilosunun oksijeni kullanma kapasitesini gösteren değerdir.
cooper testi, en yaygın olarak kullanılan saha testlerinden biridir ve sporcuların 12 dakika boyunca mümkün olduğu kadar çok mesafe koşması gerekmektedir. ayrıca sporcular test süresi boyunca koşuyu devam ettiremezse yürüyerek de testi tamamlayabilirler. sporcuların katettikleri her koşu turu kaydedilir.
En yüksek oksijen tüketimi bir VO2 max olur?
Sedanter kadın ise 27 ile 30 mL / kg / dak arasında bir VO2 max elde edebilir. Yaş, maksimum oksijen tüketimi performansında direkt olarak rol oynar ve tipik olarak 20 yaşına kadar zirve yapar ve 65 yaşına kadar yaklaşık yüzde 30 düşer.