DASH diyeti nasil yapilir?

[Admin]

DASH diyeti nasıl yapılır?​

Dash diyetinde sebze ve meyve tüketimi 8-10 porsiyon gün içinde alınmalıdır. Düşük yağlı süt ve süt ürünlerinin 2-3 porsiyon gün içinde tavsiye edilir. Kırmızı et, balık ve kümes hayvanları (tavuk vb.) etleri 2 porsiyon günde, katı ve sıvı yağlar 2-3 porsiyon gün içinde alınması önerilir.

DASH diyeti hangi hastalıklarda kullanılır?​

DASH diyeti sağlıklı bir beslenme programı olduğundan, tansiyonun yanı sıra sağlık açısından çeşitli faydalar da sağlar. Özellikle; kemik erimesi, kanser, kalp hastalığı, felç ve şeker hastalığını önlemek için faydalı olabilir.
Özellikle ailesinde hipertansiyon sorunu olan hipertansiyon adayı kişilerde kilo kontrolü ve fiziksel aktivite arttırımı yapılmasa bile düzenli tuz kısıtlaması ve DASH diyeti tatbiki kan basıncı ve LDL kolesterol yüksekliği ile etkin bir mücadele sağlayabilmektedir.
DASH diyeti hangi hastalıklara verilir?
Hipertansiyon ve en iyi gelen diyet En sağlıklı diyetler listesinin başını çeken DASH diyetinin, hipertansiyonun önlenmesinde ve hipertansiyon rahatsızlığına sahip olanlarda tansiyonun düşürülmesinde etkili olduğu gösterilmiştir.
Sodyum nasıl arttırılır?
Bol tuz alımı sağlanır. Bu genelde tüketilen gıdalardan takviye edilerek yerine getirilmelidir. Maden suyunun tüketilmesi ile de sodyumun alınması sağlanabilmektedir. Gıdalardan; süt, balık, kuruyemiş, biber, havuç ve yer alması tüketilebilir.

Sodyum içeren yiyecekler hangileri?​

Sodyum içeriği en yüksek 10 yiyecek

Sodyum vücuda zararları nelerdir?​

Vücutta fazla veya düşük miktarda bulunması zararlıdır. Gereken sodyum miktarı böbrekler tarafından belirlenir. Eksikliğinde halsizlik, kolesterol artışı, sinir sisteminde bozulma, artan insülin direnci ve fazlalığında böbrek ve kalp sağlığında sıkıntılar, yüksek tansiyon ve kanser gibi komplikasyonlar oluşabilir.