Daha fazla agirlik kaldirmak icin ne yapilmali?

[Admin]

Daha fazla ağırlık kaldırmak icin ne yapılmalı?​

Ağır Kaldırmanın Bilmeniz Gereken 5 Püf Noktası
- 1)Eksantrik Kasılmaya Dikkat Edin.
- 2) En Alt ve En Üst Noktada Duraklama Yapın:
- 3) Unilateral Çalışın.
- 4) Egzersize Tüm Vücudunuzu Dâhil Edin, Kontralateral Çalışın.
- 5)Doku Esnemesine Odaklanın.

Az kilo çok tekrar mı çok kilo az tekrar mı?​

çok ağırlık az tekrar (4-6 tekrar) ise güçlenmenizi sağlar, şişirir. cok agirlik, tekrarin yapildigi bolgede yeni kaslarin olusmasina sebep olacagi icin, hormonlu bir goruntuye sebep olacaktir, az agirlik ise, tekrarin yapildigi bolgede sikilasmaya vesile olur. amaca gore meyk yor çoyz.
Yüksek kilodan kastımız kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın ’ı kadar ağırlık seçmenizdir. Diyelim ki 8 tekrar kadar çıkıyorsunuz o zaman ağırlığını arttırın ama neredeyse hiç kaldıramıyorsanız o zaman ağırlığı düşürmeniz gerekicek. Bu şekide zamanla ideal kiloyu kendiniz bulacaksınız.
Ağırlık kaldıramıyorum ne yapmalıyım?
Uzun zamandır antrenman yapan sporcuların çoğunun kaldırdıkları ağırlıklar aslında pek değişmez….Daha yüksek ağırlık kaldırmak için izole (bölgesel) egzersizlerden de faydalanmak gerekir, uygulanabilecek izole egzersizlerin listesi aşağıdadır;
- Pull up.
- Barbel row.
- Upright row.
- Bench dumbell press.
- Curl egzersizleri.
- Dip.
Ağırlık artışı nasıl olmalı?
Güçlendiğini hissettikçe ağırlığı artıracaksın, genellikle her 2-3 haftada bir ağırlıklarını az da olsa artırabilmelisin. Vücut ağırlığı ile yaptığın egzersizlerdeyse tekrar sayısını artırma yoluna git. Barfiks gibi egzersizlerde tekrar sayısını sabit tutup ayaklarına dambıl alarak ağırlığı artırmayı deneyebilirsin.

Kilo vermek için az ağırlık çok tekrar mı?​

Az Kilo Çok Tekrar Daha Çok Yağ Yakmaz. Daha az kilo ile yüksek tekrarlı (15-20, 20-30 veya 20-50 tekrar) çalışmak daha çok kilo ile yapılan orta tekrarlı çalışmalardan (8-12 tekrar) DAHA FAZLA YAĞ YAKMAZ VE SIKILAŞMA SAĞLAMAZ!

Fitness her gün yapılır mı?​

Fitness sporuna yeni başlıyorsanız, haftada 3 gün spor yapmanız yeterlidir. Bu süre vücudunuzun spora alışmasını hızlandırabilir. Daha sık spor yapmak, sakatlık riski oluşturabilir.
Dambıl kullanmaya yeni başlıyorsanız 1 kg ile 5 kg dambıl arasında tercih yapabilirsiniz. Step aerobik gibi ter atmaya yönelik sporlarda daha düşük kilolarda dambıllarda başlamanız yeterli olur.
Ağırlık nasıl kaldırılmalı?
Ağır kaldırırken yükün tam karşısına gelecek şekilde çömelmeli, omurganıza binen yükü dengede tutmalı, ağırlığı tek elinizde veya yanınızda toplamamalısınız. Yük kaldırma işlemi sırasında omurganız olabildiğince dik durmalı. Fakat omurganızı tam dik konuma getirmek için kendinizi zorlamamalısınız.
Sporda güçlenmek için ne yapmalı?
Güçlenmek istiyorsan doğal olarak aklına her gün antrenman yapmak gelebilir, ama bu iyi bir strateji değil. Kaslarının gelişmek için sadece antrenmana değil, dinlenmeye de ihtiyacı var. Çalıştırdığın kas grubunu minimum 24-48 saat dinlendirmen gelişimlerini ve doğal olarak da güçlenmeni hızlandıracak.

Hafif ağırlıkla kas gelişir mi?​

Amacın kaslarını daha da büyütmekse, ne kadar ağır kaldırsam o kadar iyi diye düşünüyor olabilirsin. Yapılan yeni bir araştırma, işin aslının öyle olmadığını ortaya koydu. Hafif ağırlıklar kullanarak da kaslarını aynı derecede büyütmen mümkün.

Ağırlık antrenmanı kaç günde bir yapılmalı?​

Ellerinizi barın üzerine koyun ve ayaklarınızı ayak dayanağına yerleştirin. Sürekli bir hareketle kollarınızı olabildiğince uzatarak dışarı baskı yapın. Bir süre durun ve sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi hızlı değil, yavaş yavaş yapın.
Ağırlık antrenmanı kaç dakika olmalı?
Kortizol yani stres hormonu fazla salgılandığında vücudu yağ tutmaya iter. Kas gelişimi için elverişsiz ortam meydana gelir ve bu hormonun fazlası kasları eritmeye başlar. Bu nedenle ideal çalışma süresi 60 dakika ile sınırlı olmalıdır. Isınma hariç 60 dakikalık yoğun antrenman yapmak yeterlidir.
Fitness antrenmanı ne kadar sürmeli?
Fitness ve vücut geliştirme antrenmanlarını tercih ediyorsanız; ortalama süre 45-50 dakika olarak belirlenmiştir. Vücut geliştirme antrenmanlarına başladıktan kısa bir süre sonra vücutta kortizol salgılanmaya başlamaktadır.

Kaç kilo ağırlık çalışmalıyım?​

Yüksek kilodan kastımız kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığın %90’ı kadar ağırlık seçmenizdir. Diyelim ki 8 tekrar kadar çıkıyorsunuz o zaman ağırlığını arttırın ama neredeyse hiç kaldıramıyorsanız o zaman ağırlığı düşürmeniz gerekicek. Bu şekide zamanla ideal kiloyu kendiniz bulacaksınız.

Çok tekrar az ağırlık mı?​