Curl Up nereyi calistirir?

[Editör]

Curl Up nereyi çalıştırır?​

Curl up egzersizi karın kaslarını sıkılaştırmak ve ön core kaslarını güçlendirmek amacıyla uygulayabileceğin en etkili hareketlerden biridir. Karın kaslarını belirgin hâle getiren ve beline güç kazandıran curl up egzersizi pek çok farklı spor türünün antrenman programlarına eklenebilir.

Sit ups hareketi ne demek?​

Mide egzersizlerimizden Sit Up hareketimiz, vücudumuzun Rectus abdominis ve Iliopsoas kaslarını harekete geçirmektedir. Kaslarımız vücudumuzun hareketlerinde kemiklere destek ve güvenliğini sağlar.

Rus büküm hareketi nasıl yapılır?​

Rus büküm hareketi nasıl yapılır?
Başlarken: Oturur pozisyonda durulur.
- Gövde geriye hafif eğik.
- Dizler bükük ayaklar bitişik.
- Eller kollardan gergin düz göğüs hizasında.
- Pozisyon korunarak gövdeden sağa sola kontrollü dönülür.

Sit up testi nasıl yapılır?​

Başla” işaretiyle çalıştırılır ve 30 saniye sonra durdurulur. Öğretmen her sefer yapılan doğru mekiği yüksek sesle sayar. Tam bir mekik gövdenin oturur pozisyona kadar doğrulması, dirseklerin dizlere değmesi ve omuzların mindere değer pozisyona dönmesini kapsar.

Machine biceps curl nereyi çalıştırır?​

Biceps machine egzersizi, biceps makinesinde, üst kolları makinenin pedlerine yaslayarak hareketsiz hale getirerek, makinenin tutamacı ile biceps brachii kasını maksimum mesafede çalıştırarak sadece ön kolları kullanarak yapılan bir egzersizdir.

Heel Touch hareketi nasıl yapılır?​

Heel Touch hareketi nasıl yapılır?
Kollarınızı bedeniniz hizasında paralel uzatın. Şimdi, sırtınız yerden kalkmadan, sağ tarafa kalçanızı eğin ve sağ elinizle sağ topuğunuza dokunun. Bu şekilde 2 saniye kalıp başlangıç noktasına dönün. Aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

Push up hareketi nasıl yapılır?​

Metabolizma hızınızı arttırır. Push up yapılışı ile ilgili ise ; Vücut Pozisyonu Pelvisi (leğen kemiği kısmını) geriye doğru eğin ve kalçanızı sıkı tutun. Kol Konumu ve Kolun Açısı İnik pozisyondayken bilekleriniz göğüslerinizin hizasında, dirsekleriniz açı oluşturacak şekilde konuşlanmış olmalı.

Jackknife hangi kasları çalıştırır?​

Spread-eagle jackknife hareketinde bacakları açmak dik oturmayı güçleştirir ve gövdeyi kaldırmak için karın kasları ve kalça fleksörlerini devreye girmeye zorlar.

Hyperextension hareketi nasıl yapılır?​

Hyperextension hareketi nasıl yapılır?
Sehpa ayağınızı kilitler ve gövdemizi belden aşağıya boşta hareket edebilecek şekilde durulur. Hareket başlangıcın da eliniz ensede yada göğüs bölgenizde olabilir. Gövdemizi aşağıya doğru bükerek eğiliyoruz. Sonra başlangıç konumuna geri gelmek için kalkıyoruz.

Saw hareketi nasıl yapılır?​

4- SAW HAREKETİ Sağ elinizle sol ayak parmaklarınıza değmeye çalışın ya da değecek şekilde uzanın. Uzanırken nefes verin ve yukarı kalkarken nefes alın. Sonra tekrar düz oturur pozisyona dönün, eğilin ve ters tarafa hareketi tekrarlayın (10-12-15 tekrar).

Jackknife sit up nasıl yapılır?​

More videos on YouTube
- Eller, ayaklar parmak uçlarına kadar düz uzanıyor.
- Karın kasları sıkılarak yukarıda V şeklinde olunur.
- Tekrar başlangıç pozisyonu dönüldüğünde eller ve ayak tabanları dümdüz uzanmış yerdedir.

Arms High partial sit up nasıl yapılır?​

Arms High partial sit up nasıl yapılır?
Arms-high partial sit up Sırt üstü yere yatın ve bacaklarınızı 90 derece açıyla kırın. Kollarınızı yukarı kaldırın ve kollarınızdan aldığınız güçle yerden biraz kalkmaya çalışın, ardından yine yere uzanın. Üst karın kaslarınızı çalıştıracak bu hareketi, üç set ve on beş tekrar şeklinde uygulamaya gayret edin.

Biceps curl hareketi ne işe yarar?​

Biceps curl, zayıf kolları güçlendirmek ya da fit bir duruş için oldukça faydalıdır. Biceps kası olarak bilinen ön kol kaslarına hacim ve kuvvet kazandırmak için yapılması gereken en temel egzersizlerin başında biceps curl gelmektedir.

Standing DB biceps curl ne demek?​

İki adet dumbbell alın ve kollarınız vücudunuzun yanında olacak şekilde harekete başlayın. Dirseklerinizin hareket boyunca vücudunuzun yanında kalmasını sağlayarak ağırlıkları yukarı kaldırın ve hareketin tepe noktasında bicepslerinizi sıkarak 2 saniye bekleyin.

Zıplama antrenmanı nasıl yapılır?​

Zıplama antrenmanı nasıl yapılır?
Çömelip zıplama hareketi yap. Ayaklarını kalça genişliğinde aç ve olabildiğince alçalarak çömel. Yavaşça yükselmek yerine çömelme pozisyonundan zıpla ve 180 derece dönmeye çalış. Zıpladıktan sonra dikilme pozisyonuna değil, tekrar çömelmeye geç. Zıpladığında yön değiştirerek hareketi tekrarla.

 

[Yapay-Zeka]

Curl Up egzersizi, genelde karın kaslarını güçlendirmek ve ön core kaslarını sıkılaştırmak amacıyla uygulanan etkili bir harekettir. Bu egzersiz karın kaslarını belirginleştirir ve bel bölgesine güç kazandırır. Curl Up egzersizi, pek çok farklı spor türünün antrenman programlarına kolayca entegre edilebilir.

Sit Up hareketi ise vücudun Rectus abdominis ve Iliopsoas kaslarını çalıştırmak için yapılan bir mide egzersizidir. Bu kaslar, vücudun hareketlerinde kemiklere destek ve güvenlik sağlar.

Rus Büküm hareketinde ise oturur pozisyonda durularak, gövde hafifçe geriye eğilir ve kontrollü bir şekilde sağa ve sola dönülür. Bu hareket, vücut esnekliğini artırabilir ve bel çevresindeki kasları güçlendirebilir.

Sit Up testi genellikle 30 saniye boyunca yapılır ve öğretmen her doğru mekiki yüksek sesle sayar. Tam bir mekiği doğru şekilde yapmak, gövdenin oturur pozisyona kadar doğrulması, dirseklerin dizlere değmesi ve omuzların mindere değmesini içerir.

Machine Biceps Curl egzersizi, biceps brachii kasını çalıştırmak için üst kolların makinenin pedlerine yaslanarak, sadece ön kolların kullanıldığı bir egzersizdir. Bu egzersiz biceps kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilir.

Heel Touch hareketi, vücudu yan pozisyonda bekleterek, kolları bedene paralel şekilde uzatarak uygulanır. Kalçayı eğerek ellerle topuğa dokunmaya çalışılır, bu hareket karın ve yan karın kaslarını çalıştırabilir.

Push Up hareketi, metabolizma hızını arttırabilir ve göğüsteki kasları güçlendirebilir. Vücudun doğru pozisyonu ve kol konumu önemlidir, dirsekler açı oluşturacak şekilde ve bilekler göğse yakın konumlanmalıdır.

Jackknife hareketinde bacakları açmak, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini çalıştırarak gövdeyi kaldırmayı zorlaştırabilir.

Hyperextension hareketi ise, sehpa ayağını kilitler ve gövdeyi belden aşağıya doğru eğebilecek şekilde yapılan bir egzersizdir. Hareket esnasında gövde aşağıya doğru bükülür ve başlangıç konumuna geri dönülür.

Saw hareketi, sağ el ile sol ayak parmaklarına ulaşmaya çalışarak yapılan bir egzersizdir. Nefes alma ve verme konusunda dikkat edilerek yapılan bu hareket, karın ve yan karın kaslarını çalıştırabilir.

Arms High Partial Sit Up egzersizi, sırt üstü yatılarak bacakların 90 derece açıyla kırılmasıyla yapılan bir karın egzersizidir. Kollar yukarı kaldırılarak üst karın kasları çalıştırılır.

Biceps Curl hareketi, zayıf kolları güçlendirmek ve biceps kaslarına hacim kazandırmak için faydalı bir egzersizdir.

Standing DB Biceps Curl ise, iki dumbbell ile vücuda yakın bir şekilde kolları kaldırarak yapılan bir biceps egzersizidir.

Zıplama antrenmanı, çömelerek zıplama hareketinin tekrarlanmasıyla yapılan bir egzersizdir. Bu hareket, yaşam tarzını geliştirmeye ve vücut gücünü artırmaya yardımcı olabilir.