- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 255.857
- Çözümler
- 3
- Tepkime puanı
- 1
- Puan
- 38
- Web sitesi
- forumsitesi.com.tr
Çok barfiks çekmek için ne yapmalıyız?
Barfiks Nasıl Geliştirilir- Her gün yapın! Ancak tükenişe gitmeden!
- Elinizin altında bir barfiks barı bulunsun, gelip giderken 2-3 tane barfiks yapın, hacim yüklemiş olursunuz.
- Sırt kaslarınızı güçlendiren diğer egzersizleri de uygulayın.
- Doğru tekniği ile yapın.
- Negatif (eccentric) tekrarları da kullanın.
Sırt kasları neden önemli?
Basit olarak sırt kasları gövdenin birden çok yönde hareket etmesine, bükülmesine ve nesneleri gövdemize çekmemiz konusunda büyük rol oynar. En önemli işlevlerinden biri omurganın stabilizasyonuna katkı sağlamasıdır.
Sırt nasıl genişler?
İşte sırt kaslarını güçlendiren hareketler:- Wide Grip Pull Up. Kanat hareketleri arasında gösterilen bu hareket sırt kaslarının geliştirilmesinde klasik barfiks hareketi olarak da anılabilir.
- Hyper Extension.
- 3. Lat Pull Down.
- 4. Reverse Cable Croosover.
- Deadlift.
- Barfiks.
- Dambıl Row.
- 8. Bent Over Row.
Sırt kaslarını güçlendirmek ne işe yarar?
Vücudun en büyük kas gruplarından biri olan sırt kasları, sağlık ve estetik açıdan oldukça önemlidir. Şekilli ve güçlü sırt kasları hem giydiğiniz kıyafetlerin üzerinizde daha iyi görünmesini sağlar hem de duruş ve oturuş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.
Sırt kasları nasıl güçlenir?
Yüz üstü pozisyonda yere uzanın. Kollarınızı öne doğru, düz bir şekilde uzatın. Kol, göğüs ve bacaklarınızı, aynı anda, yavaşça yerden kaldırın ve 2 saniye havada tuttuktan sonra, yine yavaş bir tempoda aşağıya doğru indirin. 10-15 defa tekrarlayın. 30 saniye dinlenerek 2 set yapabilirsiniz.Sırtın en geniş kası nedir?
M.Latissimus Dorsi: (Sırt geniş kası) Sırtın en geniş kasıdır. Sırtın arka alt ve yan kısımlarını örter.
Evde sırt nasıl çalışılır?
Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir. Hareketin başlangıç pozisyonu için yere yüz üstü yatın ve ellerinizi ileri doğru uzatın. Ardından bacaklarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve bu pozisyonda 3 saniye kadar bekleyin.Barfiks ile vücut yapılır mı?
vücut geliştirme için barfiks barından başka da hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur. ağırlığa bile ihtiyacınız yok. aslında buna vücut geliştirmek demek yerine evde spor demek daha mantıklı.