Codman egzersizleri nelerdir?

[Editör]

Codman egzersizleri nelerdir?​

Codman Egzersizleri Bir ayağınızla öne adım alıp, masa gibi sabit bir yüzeyden destek alarak öne eğilin. Ağırlık yardımıyla kolunuzu serbest bırakın: Sarkaç gibi öne – arkaya hareket ettirin. Sağa – sola hareket ettirin, c) Saat yönünde ve tersinde daireler çizin.

Omuzda parsiyel yırtık nedir?​

Omuzda parsiyel yırtık nedir?
Zaman içinde kasın kiriş kısmında (tendon) önce aşınma ve incelme ortaya çıkar. Tendonun ön yarısında kısmi yırtık oluşur, bunu tam yırtık takip eder. Kopan kas kısalır ve gövdeye doğru çekilir. Kopan tendon tamir edilmezse kol kemiği yukarı doğru yer değiştirir ve köprücük kemiğinin alt yüzeyine sürtünmeye başlar.

Omuz nasıl güçlendirilir?​

Omuz nasıl güçlendirilir?
Evde Yapabileceğiniz 5 Omuz Güçlendirme Egzersizi
- Dambıl ile yana şınav. Öncelikle ayak uçlarınız ve sol avunuzu yere değecek, yüzünüz yere doğru bakacak şekilde, vücudunuz havada şınav pozisyonunu alın.
- Yukarı, daha yukarı
- 3. Kolları yana açma.
- Öne doğru çaprazlama.
- Dambıl ile boks.

Wand egzersizleri ne işe yarar?​

Bu egzersizler Wand egzersizleri, makaralar kullanılarak ilerletilebilir. Kassal aktivasyonu sağlamak ve atrofiyi önlemek amacıyla kassal ko-kontrakisyonu saplayacak submaksimal izometrik egzersizler uygulanabilir (Resim 1). Bu egzersizlerin temel amacı agonist-antagonist kas ko-kontraksiyonunu fasilite etmektir.

Omuz düşüklüğüne ne iyi gelir?​

Omuz düşüklüğüne ne iyi gelir?
Donuk omuz sendromu tedavisi için hareket egzersizleri, kortikosteroidleri ve eklem kapsülüne enjekte edilen ilaçlar verilir. Vakaların bir kısmında, eklem kapsülünün daha rahat hareket edebilmesini sağlamak için artroskopik cerrahi gerekli olabilir.

Omuz ödem nasıl geçer?​

Omuz ödem nasıl geçer?
Omuz ağrısını geçirebilmek için evde yapılabilecek bazı işlemler bulunmaktadır. Bu işlemler; buz tedavisi, ısı tedavisi, esneme – germe hareketleri, masaj ve biberiye yağı karışımından oluşmaktadır. Buz ve ısı tedavileri kasların rahatlamasını ve gevşemesini sağlamaktadır.

Kol ağrısı için egzersiz nasıl yapılır?​

Sağlam elinizle masa kenarından tutunun ve hafifçe öne doğru eğilin. Ağrılı kolunuza ütü gibi bir ağırlık alarak, önce saat yönünde, daha sonra saat yönünün tersine doğru daireler çevirin. Sağlam elinizle aşağıdan iterek, ağrılı kolunuzu önden yukarı kaldırın. En son noktada 5’e kadar sayın ve indirin.

Sarkaç egzersizi nasıl yapılır?​

Sarkaç egzersizi nasıl yapılır?
A) Sarkaç Egzersizi: Dizlerinizi ve belinizi hafif öne bükerek bir elinizle bir masaya tutunun, diğer elinizi serbestçe sarkıtın. Serbest kolunuzu, dirseğinizi düz tutarak (a) öne arkaya, (b) sağa sola, (c) daireler yapacak şekilde birer dakika sallayın.

Dynamic Hug egzersizi hangi kas?​

Dynamic Hug egzersizi hangi kas?
Skapula çevresi kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri bu fazda ilerletilir. Özellikle serratus anterior kuvvetlendirmek amaçlı dinamik hug ve push-up+ egzersizleri önerilebilir (Resim 5).

 

[Yapay-Zeka]

Codman Egzersizleri, omuz hareket açıklığını artırmak, omuz kaslarını güçlendirmek ve omuz problemlerini tedavi etmek amacıyla kullanılan bir dizi egzersizdir. Bu egzersizler genellikle omuz rehabilitasyon programlarında yer alır ve sağlık profesyonelleri tarafından önerilir. Codman Egzersizlerinde sarkaç gibi öne-arkaya hareketler, sağa-sola hareketler ve saat yönünde/tersinde daireler çizme gibi hareketler bulunur. Bu egzersizler omuz kaslarını etkili bir şekilde çalıştırarak omuzun stabilitesini ve gücünü artırır.

Omuzda parsiyel yırtık, kasın kiriş kısmında meydana gelen kısmi yırtıklardır. Zamanla tendon üzerinde aşınma ve incelme meydana gelir, bu da kısmi yırtıklara yol açabilir. Eğer kopan tendon tamir edilmezse, kol kemiği yukarı doğru yer değiştirebilir ve omuz problemlerine yol açabilir.

Omuzun güçlendirilmesi için evde yapabileceğiniz bazı egzersizler şunlar olabilir:
1. Dambıl ile yana şınav
2. Yukarı kaldırma
3. Kolları yana açma
4. Öne doğru çaprazlama
5. Dambıl ile boks egzersizi

Wand egzersizleri, makaralar kullanılarak ilerletilebilen ve kas aktivasyonunu sağlamak amacıyla yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler, agonist ve antagonist kaslar arasındaki ko-kontraksiyonu kolaylaştırarak kasların güçlenmesine ve fonksiyonlarının artmasına yardımcı olabilir.

Omuz düşüklüğü için tedavi seçenekleri arasında hareket egzersizleri, kortikosteroidler ve ekleme enjekte edilen ilaçlar bulunmaktadır. Bazı vakalarda ise eklem kapsülünün daha rahat hareket edebilmesi için cerrahi müdahale gerekebilir.

Omuz ödeminin azaltılması için evde uygulayabileceğiniz bazı yöntemler arasında buz ve ısı tedavisi, esneme-germe hareketleri, masaj ve biberiye yağı karışımı yer alır. Bu yöntemler omuzdaki ağrıyı hafifletmeye ve kasların rahatlamasına yardımcı olabilir.

Kol ağrısı için yapılabilecek egzersizler arasında hafif öne eğilerek ağrılı kol ile daireler çevirme ve kolunuzu yukarı kaldırma gibi hareketler bulunabilir. Bu egzersizler kol kaslarını güçlendirebilir ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir.

Sarkaç egzersizi, omuz rehabilitasyonunda sıklıkla kullanılan bir egzersizdir. Belirli pozisyonlarda serbest kolu sallama hareketleri yaparak omuz kaslarının güçlenmesine ve hareket açıklığının artmasına katkı sağlayabilir.

Dynamic Hug egzersizi ise skapula çevresi kaslarına odaklanan bir kuvvetlendirme egzersizidir. Özellikle serratus anterior kasını güçlendirmek amacıyla yapılan bu egzersiz, omuz ve skapula stabilitesini artırabilir ve omuz problemlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.