Boyun Fıtığı İçin Hangi Egzersiz Hareketleri?

[theking]

Boyun fıtığı için hangi egzersiz hareketleri yapılabilir? Boyun fıtığı tedavisinde boyun kaslarını güçlendirmek önemlidir. Boyun fıtığı için egzersiz hareketleri arasında boyun fleksiyonu, boyun ekstansiyonu ve boyun yan eğmeleri bulunur. Bu hareketler boyun bölgesindeki ağrıyı hafifletebilir ve boyun fıtığının tedavisine yardımcı olabilir. Boyun fıtığı egzersizleri düzenli olarak yapılmalı ve boyun bölgesindeki kasları güçlendirmek için uygulanmalıdır. Boyun fıtığı tedavisinde egzersiz hareketleri, fizik tedavi uzmanı tarafından önerilen program dahilinde yapılmalıdır.
İçindekiler

Boyun Fıtığı İçin Hangi Egzersiz Hareketleri Yapılabilir?
​

Boyun fıtığı, boyun bölgesindeki disklerin zedelenmesi veya sıkışması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Boyun fıtığı olan kişilerde ağrı, boyun sertliği, baş ağrısı ve kollarda uyuşma gibi belirtiler görülebilir. Egzersizler, boyun fıtığı tedavisinde önemli bir rol oynayabilir. İşte boyun fıtığı için yapılabilen egzersiz hareketleri:

1. Boyun Düzleştirme Egzersizi
​

Boyun düzleştirme egzersizi, boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sırt üstü yatarak başınızı yastığa yerleştirin ve çene hafifçe göğsünüze değecek şekilde çekin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından başınızı rahat bir şekilde geriye doğru bırakın. Bu hareketi tekrarlayın.

2. Boyun Esnetme Egzersizi
​

Boyun esnetme egzersizi, boyun kaslarını esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Başınızı yavaşça sola doğru eğin, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başınızı dik konuma getirin. Ardından aynı hareketi sağa doğru yapın. Bu hareketi tekrarlayın.

3. Boyun Dairesel Hareketleri
​

Boyun dairesel hareketleri, boyun kaslarını güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve başınızı yavaşça sola doğru çevirin, ardından aşağıya eğin, sağa doğru çevirin ve başınızı yukarıya kaldırın. Bu hareketi saat yönünde ve saat tersi yönde tekrarlayın.

4. Omuz Kaldırma Egzersizi
​

Omuz kaldırma egzersizi, boyun ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve ellerinizi yanlarda bırakın. Omuzlarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve omuzlarınızı aşağıya indirin. Bu hareketi tekrarlayın.

5. Boyun Yan Hareketleri
​

Boyun yan hareketleri, boyun kaslarını güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve başınızı yavaşça sola doğru eğin, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başınızı dik konuma getirin. Ardından aynı hareketi sağa doğru yapın. Bu hareketi tekrarlayın.

6. Boyun Germe Egzersizi
​

Boyun germe egzersizi, boyun kaslarını esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Başınızı yavaşça geriye doğru itin, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başınızı dik konuma getirin. Bu hareketi tekrarlayın.

7. Boyun Düzleştirme Egzersizi
​

Boyun düzleştirme egzersizi, boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sırt üstü yatarak başınızı yastığa yerleştirin ve çene hafifçe göğsünüze değecek şekilde çekin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından başınızı rahat bir şekilde geriye doğru bırakın. Bu hareketi tekrarlayın.

8. Boyun Esnetme Egzersizi
​

Boyun esnetme egzersizi, boyun kaslarını esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Başınızı yavaşça sola doğru eğin, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başınızı dik konuma getirin. Ardından aynı hareketi sağa doğru yapın. Bu hareketi tekrarlayın.

9. Boyun Dairesel Hareketleri
​

Boyun dairesel hareketleri, boyun kaslarını güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve başınızı yavaşça sola doğru çevirin, ardından aşağıya eğin, sağa doğru çevirin ve başınızı yukarıya kaldırın. Bu hareketi saat yönünde ve saat tersi yönde tekrarlayın.

10. Omuz Kaldırma Egzersizi
​

Omuz kaldırma egzersizi, boyun ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve ellerinizi yanlarda bırakın. Omuzlarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve omuzlarınızı aşağıya indirin. Bu hareketi tekrarlayın.

11. Boyun Yan Hareketleri
​

Boyun yan hareketleri, boyun kaslarını güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve başınızı yavaşça sola doğru eğin, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başınızı dik konuma getirin. Ardından aynı hareketi sağa doğru yapın. Bu hareketi tekrarlayın.

12. Boyun Germe Egzersizi
​

Boyun germe egzersizi, boyun kaslarını esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Başınızı yavaşça geriye doğru itin, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başınızı dik konuma getirin. Bu hareketi tekrarlayın.

13. Boyun Düzleştirme Egzersizi
​

Boyun düzleştirme egzersizi, boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sırt üstü yatarak başınızı yastığa yerleştirin ve çene hafifçe göğsünüze değecek şekilde çekin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından başınızı rahat bir şekilde geriye doğru bırakın. Bu hareketi tekrarlayın.

14. Boyun Esnetme Egzersizi
​

Boyun esnetme egzersizi, boyun kaslarını esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Başınızı yavaşça sola doğru eğin, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başınızı dik konuma getirin. Ardından aynı hareketi sağa doğru yapın. Bu hareketi tekrarlayın.

15. Boyun Dairesel Hareketleri
​

Boyun dairesel hareketleri, boyun kaslarını güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve başınızı yavaşça sola doğru çevirin, ardından aşağıya eğin, sağa doğru çevirin ve başınızı yukarıya kaldırın. Bu hareketi saat yönünde ve saat tersi yönde tekrarlayın.

16. Omuz Kaldırma Egzersizi
​

Omuz kaldırma egzersizi, boyun ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve ellerinizi yanlarda bırakın. Omuzlarınızı yavaşça yukarı doğru kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve omuzlarınızı aşağıya indirin. Bu hareketi tekrarlayın.

17. Boyun Yan Hareketleri
​

Boyun yan hareketleri, boyun kaslarını güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve başınızı yavaşça sola doğru eğin, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başınızı dik konuma getirin. Ardından aynı hareketi sağa doğru yapın. Bu hareketi tekrarlayın.

18. Boyun Germe Egzersizi
​

Boyun germe egzersizi, boyun kaslarını esnetmeye yardımcı olur. Ayakta durun ve ellerinizi kalçalarınıza koyun. Başınızı yavaşça geriye doğru itin, bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve başınızı dik konuma getirin. Bu hareketi tekrarlayın.

19. Boyun Düzleştirme Egzersizi
​

Boyun düzleştirme egzersizi, boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sırt üstü yatarak başınızı yastığa yerleştirin ve çene hafifçe göğsünüze değecek şekilde çekin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve ardından başınızı rahat bir şekilde geriye doğru bırakın. Bu hareketi tekrarlayın.

Boyun Fıtığı İçin Hangi Egzersiz Hareketleri?
​

Boyun fıtığı için en etkili egzersizler fizik tedavi hareketleridir.

Boyun fıtığı tedavisinde boyun germe egzersizleri çok faydalıdır.

Boyun fıtığı olan kişiler için omuz ve boyun kaslarını güçlendiren egzersizler önerilir.

Boyun fıtığı için yoga ve pilates gibi esneme egzersizleri yapılabilir.

Boyun fıtığı tedavisinde düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir.

Boyun fıtığı için en etkili egzersizler fizik tedavi hareketleridir.
Boyun fıtığı tedavisinde boyun germe egzersizleri çok faydalıdır.
Boyun fıtığı olan kişiler için omuz ve boyun kaslarını güçlendiren egzersizler önerilir.
Boyun fıtığı için yoga ve pilates gibi esneme egzersizleri yapılabilir.
Boyun fıtığı tedavisinde düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir.