Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
- Konuyu Başlatan SoruCevap
- Başlangıç tarihi
PratikCevap
Yeni Üye
- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 451
- Çözümler
- 5
- Tepkime puanı
- 1
- Puan
- 1
- Yaş
- 36
Boyun düzleşmesi, boyun omurgasının doğal kıvrımlarının azalması, düzleşmesi veya ters çevrilmesi olarak tanımlanır. Bu durum, boyun kaslarında zayıflamaya ve ağrıya yol açabilir. Boyun düzleşmesi için aşağıdaki egzersizler faydalı olabilir:
1. Boyun döndürme: Başınızı yavaşça sağa ve sola doğru döndürerek boyun kaslarını gevşetebilirsiniz. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz.
2. Boyun eğme: Başınızı yavaşça ön ve arkaya doğru eğerek boyun kaslarını esnetebilirsiniz. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz.
3. Omuz silkme: Omuzlarınızı yavaşça yukarı ve aşağı doğru kaldırarak omuz kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz.
4. Boyun kaldırma: Sırt üstü yatarak başınızı yavaşça yukarı doğru kaldırabilirsiniz. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz.
5. Dizinize dokunma: Otururken başınızı yavaşça dizlerinize doğru eğerek boyun kaslarınızı esnetebilirsiniz. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz.
6. Köprü pozisyonu: Sırt üstü yatarak kalçalarınızı yukarı doğru kaldırmak için ayaklarınızı yerde tutarak köprü pozisyonuna geçebilirsiniz. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz.
7. Boyun germe: Başınızı yavaşça bir tarafa doğru eğerek boyun kaslarınızı gerdirebilirsiniz. 15-20 saniye boyunca bir tarafa gererek ve ardından diğer tarafa gererek 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.
8. Yoga ve pilates: Boyun düzleşmesi için yoga ve pilates gibi esneme ve güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersizler, boyun ve omurga kaslarınızı güçlendirmenize ve esnetmenize yardımcı olabilir.
Egzersizleri düzenli olarak yapmanız ve doğru tekniklere dikkat etmeniz önemlidir. Eğer boyun düzleşmesi şikayetleriniz devam ederse, bir fizyoterapiste danışmanız tavsiye edilir.
1. Boyun döndürme: Başınızı yavaşça sağa ve sola doğru döndürerek boyun kaslarını gevşetebilirsiniz. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz.
2. Boyun eğme: Başınızı yavaşça ön ve arkaya doğru eğerek boyun kaslarını esnetebilirsiniz. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz.
3. Omuz silkme: Omuzlarınızı yavaşça yukarı ve aşağı doğru kaldırarak omuz kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz.
4. Boyun kaldırma: Sırt üstü yatarak başınızı yavaşça yukarı doğru kaldırabilirsiniz. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz.
5. Dizinize dokunma: Otururken başınızı yavaşça dizlerinize doğru eğerek boyun kaslarınızı esnetebilirsiniz. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayabilirsiniz.
6. Köprü pozisyonu: Sırt üstü yatarak kalçalarınızı yukarı doğru kaldırmak için ayaklarınızı yerde tutarak köprü pozisyonuna geçebilirsiniz. Bu egzersizi 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz.
7. Boyun germe: Başınızı yavaşça bir tarafa doğru eğerek boyun kaslarınızı gerdirebilirsiniz. 15-20 saniye boyunca bir tarafa gererek ve ardından diğer tarafa gererek 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.
8. Yoga ve pilates: Boyun düzleşmesi için yoga ve pilates gibi esneme ve güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz. Bu egzersizler, boyun ve omurga kaslarınızı güçlendirmenize ve esnetmenize yardımcı olabilir.
Egzersizleri düzenli olarak yapmanız ve doğru tekniklere dikkat etmeniz önemlidir. Eğer boyun düzleşmesi şikayetleriniz devam ederse, bir fizyoterapiste danışmanız tavsiye edilir.