Boğaz Reflüsünden Nasıl Kurtulurum?

[SoruCevap]

Boğaz reflüsünden nasıl kurtulurum? Bu sorun, birçok kişinin yaşadığı bir rahatsızlıktır. Boğazda yanma, ağrı ve ekşime gibi belirtilerle kendini gösterir. Bu durumdan kurtulmak için beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz önemlidir. Asitli ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalı, sindirim sistemini rahatlatan besinlere yönelmelisiniz. Ayrıca stres yönetimi de önemlidir. Yoga ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Uyku düzeninizi düzeltmek ve yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmak da faydalı olacaktır. Eğer bu önlemlerle sorununuz çözülmezse, bir uzmana başvurmanızda fayda vardır.
İçindekiler

​

Boğaz Reflüsünden Nasıl Kurtulurum?​

​

Boğaz reflüsü, mide asidinin yemek borusuna geri kaçması sonucu ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu durum, boğazda yanma, ağrı, öksürük, ses kısıklığı gibi belirtilerle kendini gösterebilir. Boğaz reflüsünden kurtulmak için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:

​

1. Beslenme düzeninizi gözden geçirin​

​

Boğaz reflüsünden kurtulmak için beslenme düzeninizi gözden geçirmeniz önemlidir. Asitli, baharatlı, yağlı yiyeceklerden ve kafein içeren içeceklerden kaçının. Yemeklerinizi yavaş yiyin ve azar azar tüketin. Ayrıca, yatmadan önce en az 2-3 saat geçmesine dikkat edin.

​

2. Sigara ve alkol tüketimini azaltın​

​

Sigara ve alkol, boğaz reflüsü semptomlarını artırabilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca sigara ve alkol tüketimini azaltın veya bırakın. Sigara ve alkolün mide asidini artırıcı etkisi olduğunu unutmayın.

​

3. Yüksek yastık kullanın​

​

Yatarken başınızı yüksek tutacak şekilde yastık kullanmak, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını engelleyebilir. Bu sayede boğaz reflüsü semptomlarını hafifletebilirsiniz.

​

4. Stresi yönetin​

​

Stres, boğaz reflüsü semptomlarını tetikleyebilir. Stresi yönetmek için yoga, meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak da stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

​

5. Doktorunuza danışın​

​

Eğer boğaz reflüsü semptomlarından şiddetli bir şekilde etkileniyorsanız veya evde uyguladığınız yöntemler sonuç vermiyorsa, bir doktora başvurmanız önemlidir. Doktorunuz size uygun tedavi yöntemlerini önerecektir.

​

6. Diyetisyen desteği alın​

​

Boğaz reflüsünden kurtulmak için diyetisyen desteği almanız faydalı olabilir. Diyetisyen, size uygun bir beslenme programı hazırlayarak semptomları hafifletebilir ve reflüyü kontrol altına almanıza yardımcı olabilir.

​

7. İlaç tedavisi uygulayın​

​

Doktorunuzun önerdiği ilaçları düzenli olarak kullanmak, boğaz reflüsü semptomlarını azaltabilir. İlaç tedavisi genellikle mide asidini azaltıcı veya asit salgısını engelleyici ilaçlar içerir. Ancak, ilaç kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

​

8. Reflü cerrahisi düşünün​

​

Eğer diğer tedavi yöntemleri sonuç vermiyorsa, doktorunuz reflü cerrahisini önerebilir. Reflü cerrahisi, mide ile yemek borusu arasındaki bağlantıyı güçlendirmek için yapılan bir operasyondur. Ancak, bu yöntem genellikle son çare olarak tercih edilir.

​

9. Asit yükselmesine neden olan yiyeceklerden kaçının​

​

Boğaz reflüsünden kurtulmak için asit yükselmesine neden olan yiyeceklerden kaçınmanız önemlidir. Limon, portakal, domates, çikolata gibi yiyecekler asit yükselmesine neden olabilir. Bu yiyecekleri tüketirken dikkatli olun.

​

10. Gazlı içeceklerden uzak durun​

​

Gazlı içecekler, mide asidini artırabilir ve boğaz reflüsü semptomlarını tetikleyebilir. Bu nedenle, gazlı içeceklerden uzak durmanızda fayda vardır. Su, bitki çayı veya taze sıkılmış meyve suyu gibi daha sağlıklı içecekleri tercih edebilirsiniz.

​

11. Baharatlı yiyeceklerden kaçının​

​

Baharatlı yiyecekler, mide asidini artırabilir ve boğaz reflüsü semptomlarını şiddetlendirebilir. Acı biber, hardal, karabiber gibi baharatları mümkün olduğunca az tüketmeye özen gösterin.

​

12. Aşırı kilolardan kurtulun​

​

Aşırı kilolu olmak, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir kiloya sahip olmak boğaz reflüsü semptomlarını hafifletebilir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, bir diyetisyen veya beslenme uzmanından destek alabilirsiniz.

​

13. Yemeklerden sonra hareket edin​

​

Yemeklerden hemen sonra uzun süre oturmak veya yatmak, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, yemeklerden sonra hafif bir yürüyüş yapmak veya ev işleriyle uğraşmak gibi hareketlerde bulunmanız faydalı olabilir.

​

14. Yemeklerde daha az tuz kullanın​

​

Tuzlu yiyecekler, mide asidini artırabilir ve boğaz reflüsü semptomlarını şiddetlendirebilir. Bu nedenle, yemeklerde daha az tuz kullanmaya özen gösterin. Yemeklerinize alternatif olarak baharatlar veya limon suyu ekleyebilirsiniz.

​

15. Kahve ve çay tüketimini sınırlayın​

​

Kahve ve çay, mide asidini artırabilir ve boğaz reflüsü semptomlarını tetikleyebilir. Bu nedenle, kahve ve çay tüketimini sınırlamanızda fayda vardır. Mümkünse, kafeinsiz çay veya bitki çayları tercih edebilirsiniz.

​

16. Asit yükselmesine neden olan içeceklerden kaçının​

​

Boğaz reflüsünden kurtulmak için asit yükselmesine neden olan içeceklerden kaçınmanız önemlidir. Alkollü içecekler, enerji içecekleri, asitli meyve suları gibi içecekler asit yükselmesine neden olabilir. Bu içecekleri tüketirken dikkatli olun.

​

17. Lifli yiyecekler tüketin​

​

Lifli yiyecekler, sindirimi kolaylaştırır ve mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını engeller. Bu nedenle, lifli yiyecekleri beslenme programınıza eklemek boğaz reflüsü semptomlarını hafifletebilir. Tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler gibi lifli gıdaları tercih edebilirsiniz.

​

18. Yemeklerden önce su içmeyin​

​

Yemeklerden önce fazla su içmek, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasını kolaylaştırabilir. Bu nedenle, yemeklerden önce su içmeyin veya az miktarda su tüketmeye özen gösterin. Yemeklerden sonra su içmeye devam edebilirsiniz.

​

19. Uyku düzeninize dikkat edin​

​

Uyku düzeniniz boğaz reflüsü semptomlarını etkileyebilir. Gece geç saatlere kadar uyumak veya düzensiz uyku saatleri reflü semptomlarını artırabilir. Bu nedenle, düzenli bir uyku düzenine sahip olmaya çalışın ve yeterli uyku almanıza özen gösterin.

​

Boğaz Reflüsünden Nasıl Kurtulurum?​

​

Boğaz reflüsü belirtileri arasında yanma ve mide ekşimesi bulunur.

Yemeklerden sonra dik durmak ve yatmadan önce 2-3 saat beklemek önemlidir.

Çok baharatlı ve yağlı yiyeceklerden uzak durmak reflüyü azaltabilir.

Sigara ve alkol reflüyü artırabilir, bu nedenle uzak durulmalıdır.

Stres reflü belirtilerini tetikleyebilir, rahatlama teknikleri uygulanmalıdır.

Gece yatarken başınızı yüksek tutmak reflüyü azaltabilir.
Yeşil yapraklı sebzeler ve lifli gıdalar reflüye iyi gelir.
Portakal, limon gibi asidik meyveler reflüyü artırabilir, dikkatli tüketilmelidir.
Karbonat suyu içmek reflü belirtilerini hafifletebilir.
Doktorunuza danışarak reflüyü kontrol altına alacak ilaçlar kullanabilirsiniz.