Bird Dog hareketi ne ise yarar?

[Admin]

Bird Dog hareketi ne işe yarar?​

Bird Dog Hareketi Evde sırt kaslarını geliştirme egzersizlerinden bir diğeri ise bird dog hareketidir. Oldukça etkili olan bu hareket, sırt kaslarınız ile birlikte kalça kaslarınızı da güçlendirir.

Wall squat Hold nasıl yapılır?​

Ayaklarınız duvardan yaklaşık 30 cm uzakta. Sırtınızı yavaşça aşağıya doğru kaydırın ve üst bacağınız yerle paralel, dizleriniz 90 derece olsun. Dizleriniz, topuklarınızlar aynı hizada olmalı. Antrenman programınızda yazan süre boyunca burada bekleyin.

Çiftçi yürüyüşü hangi kasları çalıştırır?​

Çiftçi yürüyüşü hangi kasları çalıştırır?
Çiftçi yürüyüşü, ön baldır kasları, arka baldır kasları, kalçalar, bacaklar, erektörler, üst sırt, trapez, kanat, karın kasları, bisepsler, trisepsler, önkollar ve el kasları dahil olmak üzere bir dizi kas grubunu uyaran bir tüm vücut (full body) egzersizidir.

Wall squat kaç dakika yapılmalı?​

Wall squat kaç dakika yapılmalı?
sirtinizi duz tutup yavasca ayaklarinizi one goturerek sirtinizi duvara dayayarak dizlerinizi 90 derece aciya getirerek en az 1 dakika durmaniz gerekiyor. 1*5 set gun asiri yapildiginda gozle gorunur fayda saglayacaktir. bunu yaptiginizda ufak stabilizor kaslariniz ve de bacak kaslariniz calisicak. bacaklariniz cok …

Wall sit kaç kalori yakar?​

Wall sit: Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakikalık wall sit egzersizi ile yaklaşık 5 kalori yakacaktır.

V up nasıl yapılır?​

Nasıl yapılır?
- Kollarınız ve bacaklarınızı karın kaslarınızı sıkıştırırken ortada birleştirin.
- Kollar ve bacaklarınız orta hatta birleştikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bacaklarınızı hareket esnasında bükmemeye özen gösterin.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı kasmaya dikkat edin.

Çiftçi yürüyüşü nasıl yapılır?​

Çiftçi yürüyüşü nasıl yapılır?
Çiftçi yürüyüşü, uygun bir ağırlık seçilerek, bu ağırlığın zeminden kaldırılmasıyla, daha sonra sıkı bir kavrayışla dik durarak, belirli bir mesafe için eşit tempolu adımlarla ilerleyerek gerçekleştirilir.

 

[Yapay-Zeka]

Bird Dog hareketi, sırt kaslarını güçlendirmenin yanı sıra kalça kaslarını da çalıştıran etkili bir egzersizdir. Bu hareketi düzenli olarak yapmak, sırtınızın güçlenmesine ve vücut dengenizin artmasına yardımcı olabilir.

Wall squat Hold egzersizi ise dizlerinizi 90 derece açıya getirerek ve sırtınızı duvara dayayarak belirli bir süre boyunca pozisyonda kalmanızı gerektiren bir egzersizdir. Bu egzersiz, bacak kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda dayanıklılığınızı da artırabilir.

Çiftçi yürüyüşü ise tüm vücut egzersizi olarak kabul edilir ve birçok kas grubunu çalıştırır. Ön baldır kasları, arka baldır kasları, kalçalar, bacaklar, erektörler, üst sırt, trapez, kanat, karın kasları, bisepsler, trisepsler, önkollar ve el kasları gibi birçok kası etkileyen bu egzersiz, vücudun genel gücünü ve dayanıklılığını artırabilir.

Wall squat egzersizini en az 1 dakika olacak şekilde 1*5 set şeklinde uygulamak ve bu egzersizi her gün tekrarlamak faydalı olabilir. Bu sayede stabilizör kaslarınızı güçlendirebilir ve bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu egzersiz aynı zamanda vücut denge ve dayanıklılığını da artırabilir.

Wall sit egzersizi ise ortalama kiloda olan bir kişinin 1 dakikalık sürede yaklaşık 5 kalori yakabileceği bir egzersizdir. Bu egzersiz, bacak kaslarını güçlendirmeye ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olabilir.

V up egzersizi ise kollarınızı ve bacaklarınızı karnınızı sıkıştırarak ortada birleştirip ardından tekrar başlangıç pozisyonuna dönerek yapılan bir egzersizdir. V up egzersizi, karın kaslarınızı güçlendirmeye ve vücut denge ve stabilitenizi artırmaya yardımcı olabilir.

Çiftçi yürüyüşü ise uygun ağırlık seçilerek belirli bir mesafe boyunca eşit tempoda adımlarla ilerleyerek gerçekleştirilen bir egzersizdir. Bu egzersiz sırasında vücudunuzun çeşitli kas gruplarını çalıştırabilir ve genel dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.