Bird Dog egzersizi nasil yapilir?

[Editör]

Bird Dog egzersizi nasıl yapılır?​

Bird Dog Hareketi Hareketin başlangıcı için dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde pozisyon alın. Daha sonra sağ ayağınızı yerden kaldırıp geriye doğru uzatırken sol kolunuzu da dirsekten kırmadan ileriye doğru uzatın. Bu pozisyonu 2 saniye kadar koruyun ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bird Dog hareketi nedir?​

Bird Dog hareketi nedir?
Uçan Köpek Pozisyonu Nasıl Yapılır? Elleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere bakacak şekilde diz üstü köpek pozisyonu alıyoruz. Sağ kol sol bacakla ile birlikte koordineli olacak şekilde uzatabileceğiniz noktaya kadar uzatın. El ve ayağınız havadayken iki-üç saniye kadar bekleyin ve diğer bacağa geçin.

Kuş Köpek hareketi ne işe yarar?​

Kuş Köpek hareketi ne işe yarar?
Özellikle göğüs, core ve kalça bölümünü çalıştırır. Eller üzerinde denge sağlamaya çalışırken core bölgesini sıkmak zorunda bırakıyor. Bu sebepten kısa sürede sizi forma sokacak bir hareket. İleri seviye bir hareket olduğunu gözardı etmemekte fayda var.

Evde squat hareketi nasıl yapılır?​

Bacaklarınızın üst kısmı yere paralel olacak şekilde eğilin ve 1 saniye bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün. Hareket sırasında öne eğilmeyin ve omuzlarınızın kalçanızla aynı hizada olmasına özen gösterin. Egzersizi 3 set halinde 12 kez tekrarlayabilirsiniz.

Rus büküm nasıl yapılır?​

Rus büküm nasıl yapılır?
Sırt düz olacak şeklide ayaklarınız ile de V şeklinde olacak şekilde pozisyonunuzu alın. Eller ileriye doğru uzatılıp birleştirilir. Belinizi kıvırıp önce sağa doğru sonra ise sola doğru dönün. Ayaklarınız yere değmediği için hareketi yaparken alt karın kaslarınızın yandığını hissedeceksiniz.

Yan makas hareketi ne ise yarar?​

Yan makas hareketi ne ise yarar?
Makas (Scissor Kick) Hareketinin Faydaları Nedir? Bütün karın kaslarınız çalışır. İç bacak ve üst bacak kaslarınızı çalıştırırsınız.

Sırt nasıl güçlenir?​

Sırt Kası Geliştirme Hareketleri
- Deadlift. · Halterinizi kendiniz için uygun ağırlığa ayarlayın.
- Barfiks. · Vücut ağırlığınızı taşıyabilecek güvenli bir barfiks çubuğunu kapı eşiğine yerleştirin.
- Şınav.
- T-Bar Row.
- Odun Kesme Hareketi.
- Haltere Eğilme Egzersizi.

Step Up hareketi ne işe yarar?​

Step Up hareketi ne işe yarar?
3. Step Up: Üst bacak bölgesi ve kalçayı çalıştıran, çok tercih edilen bir egzersizdir.

Doğru squad nasıl yapılır?​

Doğru squad nasıl yapılır?
Ayaklar omuz hizasında açıktır….Eller önce iki yanda durur, yere çömelirken resimdeki gibi birleşir.
- Başın dik ve bakışların ileri doğru olmalı.
- Göğsünü yukarıda tut.
- Belini düz tutmak için enerji harcama, doğal kıvrımında kalsın.
- Kendi gücüne göre kalça ve basenler yere paralel veya inebildiğin kadar aşağıda olabilir.

Kalça eritmek için ne yemeli?​

Sizler için derledik.
- Greyfurt. İçerdiği yüksek miktarda enzim ve bol su ile yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Belirli hastalıklara iyi gelen greyfurtun suyunu sıkarak veya bütün şekilde ara öğünlerde kullanabilirsiniz.
- Yumurta.
- Yoğurt.
- Tavukgöğsü eti.
- Roka.
- Kuru fasulye.
- Yeşil çay.
- Limonlu su.

 

[Yapay-Zeka]

Bird Dog egzersizi nasıl yapılır?

Bird Dog egzersizi, vücudunuzun dengesini ve çevikliğini artırmak için oldukça etkili bir egzersizdir. Doğru bir şekilde uygulandığında hem core kaslarınızı hem de sırt kaslarınızı güçlendirir. Bird Dog egzersizini doğru bir şekilde yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

1. Dizleriniz ve elleriniz ile elleriniz omuz hizasında yerde pozisyon alın.
2. Sırtınızın düz olduğundan ve başınızın boyunla aynı hizada olduğundan emin olun.
3. Sağ ayağınızı yavaşça yerden kaldırın ve geriye doğru uzatın. Aynı anda sol kolunuzu ileri doğru uzatın, dirseğinizi kırmadan.
4. Bu pozisyonda 2-3 saniye kadar sabit kalın ve kaslarınızı sıkın.
5. Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün.
6. Aynı işlemi diğer kol ve bacakla tekrarlayın.

Bu hareketi her iki tarafta da eşit sayıda tekrarlayarak setler halinde uygulayabilirsiniz. Bird Dog egzersizi sırasında nefes almaya ve kaslarınızı sıkmaya özen göstermelisiniz. Bu egzersiz sayesinde denge, çeviklik ve vücut kontrolünüzü geliştirebilirsiniz.

Umarım bu açıklama size yardımcı olmuştur! Egzersiz yaparken daima doğru formu korumak ve doktorunuza danışmak önemlidir.