Bir yetiskin birey icin herhangi bir saglik sorunu olmayan ideal egzersiz sure ve siddeti ne olmalidir?

[Editör]

Bir yetişkin birey için herhangi bir sağlık sorunu olmayan ideal egzersiz süre ve şiddeti ne olmalıdır?​

Yetişkin bir birey için haftalık en az 150 dakika orta şiddette veya haftada 75 dakika şiddetli egzersiz yapması önerilir. Bunun için günde 30 dakika haftada 5 gün fiziksel aktivite yapmak (en azından tempolu yürüyüş) yeterlidir. Bu sure 10’ar dakikadan az olmayan bölümlere ayrılabilir.

Önemli sağlık yararlarına ulaşabilmek için gerekli en az aktivite düzeyi nasıl olmalıdır?​

Önemli sağlık yararlarına ulaşabilmek için gerekli en az aktivite düzeyi nasıl olmalıdır?
Haftada 3-4 kez yapılan, 30-60 dakikalık orta şiddette fiziksel aktivite bile genellikle sağlığımız üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmaya yeterlidir.

Çocuk ve gençler her gün en az kaç dakika düzenli egzersiz yapmalı?​

Çocuk ve gençler her gün en az kaç dakika düzenli egzersiz yapmalı?
Dünya Sağlık Örgütü 5-17 yaş arasındaki çocuklar ve gençlerin her gün en az bir saat fiziksel egzersiz yapmasını tavsiye ediyor.

Aktif bir yaşlanma için günde en az kaç dakika hafif egzersiz yapılmalıdır?​

Egzersiz; yaşlılar için, emin ve etkili bir sağlıklı yaşam seçeneğidir. Egzersizin bireyselleştirilebileceği, egzersizlerin kolay uygulanabilir olduğu ve yararları uygun bir şekilde yaşlılara anlatılmalıdır. Düzenli, gün boyu, orta düzey, en az 30 dakika fiziksel aktivite (yürüyüş, bahçe ve ev işi… )

Adolesanların günde en az kaç dakika fiziksel aktivite yapması önerilmektedir?​

Adolesanların günde en az kaç dakika fiziksel aktivite yapması önerilmektedir?
Dünya Sağlık Örgütü sağlıklı bir yaşam için yetişkinlerde haftanın 5 günü en az 30 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapılmasını önermektedir. 5-17 yaş arası adolesan olarak tarif edilen grupta, kardiovasküler hastalıklar, diyabet, obezitenin önlenmesi, sağlıklı bir kas-iskelet sistemi gelişimi, anksiyete ve …

Acsm kriterleri nelerdir?​

Acsm kriterleri nelerdir?
American Collage of Sports Medicine (ACSM)’nin önerisine göre egzersiz yoğunluğu maksimum kalp hızını %55-65’den %90’a çıkartacak şekilde, oksijen tüketim rezervini veya kalp hızı rezervini %40-50’den %85’e çıkaracak şekilde olması önerilmektedir.