Bir futbolcu gunde kac kalori alinmali?

[Admin]

Bir futbolcu günde kaç kalori alınmalı?​

Futbolcuların günlük ortalama 3500-5000 kalori arasında enerji gereksinimlerinin olduğu, maç ve antrenman sırasında saatte 500-1000 kalori harcadıkları bilinmektedir.
Bir futbolcu maç öncesi nasıl beslenmelidir?
Karbonhidratlar sporcular için ilk enerji kaynağıdırlar. Müsabakadan 4 saat öncesinde ana yemeğin tamamlanmış olması gerekmektedir. Yağlı yiyecekler kesinlikle tercih edilmemelidir. Bu yiyecekler antrenman veya maç öncesinde yeterli derecede karbonhidrat almanızı sağlayacaktır.

Maçtan sonra yorgunluğa ne iyi gelir?​

Uyku, hidrasyon, diyet ve soğuk su uygulaması etkinliği daha iyi gösterilmiş yöntemler arasında yer almaktadır. Etkin ve bireyselleştirilmiş toparlanma stratejileri geliştirmek için yorgunluk mekanizmasını ve düzeyini etkileyen diğer faktörleri belirlemek üzere daha fazla çalışmaya gerek duyulmaktadır.
Futbolcular nasıl kilo alır?
Özellikle sporcularda kilo fazlalığı sadece tartıda fazla çıkma olarak değil vücut yağ miktarının önerilen düzeylerin üzerinde olması olarak tanımlanmaktadır. Yiyeceklerle uzun süre alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması nedeni ile vücutta yağ birikmesi meydana gelir.
Sporcular açısından beslenmede asıl olan enerji veren gıdaların karışımı. Profesyonel futbolcular için önerilen karışım yüzde 50 karbonhidrat, yüzde 30 yağ ve yüzde 20 proteinden oluşuyor. Bu karışımı nasıl oluşturacakları, ne gibi gıdalarla birlikte alacakları ise tamamen futbolcuların damak zevklerine kalıyor.
Futbolcular neden eldiven giyer?
elleri terlediğinden, ve bu durum çeşitli hoş olmayan sonuçlar doğurabileceğinden, önlem almak isteyen futbolcu. hoş olmayan sonuçlara örnek olarak; taç atışlarında topun elden kaymasından, çok soğuk havalarda (0’ın altında) ellerin üzerinin buzla kaplanmasına dek teoriler üretilebilir.

Futbolcular neden kilo alır?​

Yiyeceklerle uzun süre alınan enerjinin harcanan enerjiden fazla olması nedeni ile vücutta yağ birikmesi meydana gelir. Vücut yağ miktarının artışı futbolcularda hareket etme yeteneğini, çevikliği ve dayanıklılığı azaltmakta dolayısı ile performansı düşürmekte ve sakatlanma riskini artırmaktadır.
Futbolcular ne yer ne içer?
Kolay sindirilip, emilen yiyecekler tercih edilmelidir. Bu yiyecekler karbonhidrattan zengin, düşük yağ içeren meyve, ekmek, tahıl gevreği, az yağlı süt, az yağlı yoğurt, gaz yapmayan meyve suları, sporcu içecekleri gibi yiyecek ve içeceklerdir.

Bir futbolcu nasıl beslenmeli?​

Spordan Önce Nasıl Beslenmek Gerekir?
- Hidrasyon (sıvı dengesi) düzeyini korumalı.
- Açlığı önlemeli.
- Enerji depolarını doldurmalı.
- Sindirimi kolay besinler seçilmeli.
- Posa içeriği fazla olan çiğ sebze ve meyveler yerine pişmiş sebze ve meyveler tercih edilmeli.
- Yağ içeriği yüksek yiyecekler, kızartma, kavurma yenmemeli.
Futbol antrenmanı nasıl olmalı?
Her zaman için futbolcunun fiziksel kondisyonuna ve vücut yapısına uygun bir program hazırlanmalıdır. Antrenmana başlamadan önce orta ve düşük tempoda bir takım ısınma hareketleri gerçekleştirilir. Ayrıca, 1-2 gün aralıklar ile dairesel antrenman programının sürdürülmesi tavsiye edilir.
Sporcular kontrollü oldukları sürece ekmek tüketebilirler. Bunun için ekmek tüketirken ya da marketten satın alırken birkaç maddeye dikkat edilmesi gerekir: Ekmeklerin tam tahıllardan yapılmış olması: Bu sayede besin değeri profili daha güçlü bir ekmek tüketilmiş olur.
Futbolcular neden muz yer?
Potasyum ve elektrolit yönünden son derece zengin olan muz, spordan sonra yiyebileceğiniz en iyi besinlerden biri. Üstelik doğa tarafından özel olarak paketlendiği için rahatlıkla yanınızda taşıyabilirsiniz. Muz, potasyumdan zengin olan tüm besinler gibi kan basıncını düşürüp kalp damar sağlığını koruyor.

Futbolcular neden makarna yer?​

Sporcu beslenmesinde vücutta enerji depolayabilmek ve egzersiz sürecinde daha uzun süre enerjiyi koruyabilmek için ihtiyacı olan yüksek miktarda kompleks karbonhidrat içeren besinlerin başında makarna gelir. Makarnanın kalori ve yağ oranı çok düşüktür. Genel kanının aksine, şişmanlatma riski yoktur.
Futbolcuların yapacakları antrenmanla neye göre düzenleniyor?
Futbolcu idmanlarında odaklanılması gereken alanlar kondisyon ve yetenek gelişimidir. Bununla birlikte esneklik, hız, güç ve kuvvet gibi diğer birçok faktörün de antrenmanlar sırasında dikkate alınması gerekir. Futbol antrenman programı genel olarak sezon dışı ve sezon içi olarak ikiye ayrılır.