Beslenme cantasina ne koyalim?

[Admin]

Beslenme çantasına ne koyalım?​

Beslenme Çantası İçin Örnek Menüler

Çocuğunuzun beslenme çantasında neler olmalı?​

Beslenme çantasında ana yemek için menü örnekleri
- Her öğünde 4 temel besin grubunda yer alan yiyeceklerin tüketilmesinde özel gösterilmelidir. (
- Günde en az 2 su bardağı süt içme alışkanlığı edinilmelidir.
- Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketilmelidir.
- Günde en az 8-10 bardak sıvı tüketmelidir.
- Yemekler yavaş ve iyi çiğneyerek yenilmelidir.
Sağlıklı bir öğün nasıl olmalı?
Tabakta saatin işleyiş yönünde sırasıyla; yoğurt, ayran, peynir gibi süt ve ürünlerinin, et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller (mercimek, kurufasulye, nohut v.b.) gibi protein kaynaklarının, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemişlerin, taze sebzeler ve meyvelerin, ekmek, bulgur, pirinç, makarna gibi tahılların yer alması …
Beslenme çantasına içecek nasıl konur?
Beslenme çantasına kutuda, hazır satılan meyve suları veya meşrubatlar girmemelidir. Bunlar yerine süt, ayran ya da katkısız meyve suyu eklenmelidir. Akışkan veya ağır kokulu yiyecekler tercih edilmemelidir. Şarküteri ürünlerinden uzak durulmalıdır.

Okulda nasıl sağlıklı beslenilir?​

Öğrenciler İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri
- Dengeli Beslenmeli.
- Süt ve Süt Ürünleri Tüketilmeli.
- 3 Ana 2 Ara Öğün Yapılmalı
- Abur Cuburdan Uzak Durulmalı
- Açıkta Satılan Gıdalar Tüketilmemeli.
- Beslenme Yanlışı Öğrenme Sorununa Yol Açar.

Sabah okula gitmeden önce ne yenir?​

KAHVALTI 4 TEMEL BESİN GRUBU İÇERMELİ Haşlanmış yumurta veya omlet, peynir, bal veya pekmez, tam buğday unu ekmek, mevsimine uygun taze sebze, zeytin, taze sıkılmış meyve suyundan oluşan bir kahvaltı ya da süt, yulaf gevreği, kuru meyvelerden oluşan bir kahvaltı hazırlanabilir” açıklamasında bulunuyor.
Sağlıklı Beslenme İçin Önemli İpuçları!
- Her öğün taze sebze-meyve tüketin.
- Tam taneli tahıl ürünlerini tüketin.
- Lifli besinleri tercih edin.
- Sağlıklı yağları seçin.
- Daha az şeker ve şekerli besin tüketin.
- Daha az tuz kullanın.
- Alkol almaktan kaçının.
- Güvenli gıdaları tercih edin.
Sağlıklı bir öğle yemeği nasıl olmalıdır?
Sağlıklı bir öğle yemeği, yüksek proteinli besinleri (söğüş hindi veya tavuk eti, ızgara köfte, yoğurt, haşlanmış yumurta), taze sebzeleri (havuç, domates, salatalık, biber), ekmek ve benzeri yiyecekleri (kepekli sandviç ekmeği, simit, galeta) içermelidir.