Bench press yerine hangi hareket yapilir?

[Admin]

Bench press yerine hangi hareket yapılır?​

tamamen etkisiz değildir ama çok daha etkili hareketler mevcut. programınızda bench press yerine dumbell press ve fly hareketleri koyarak deneyin. denemek bedava. göğsün kendisi için etkili olmayabilir ama bir bölgeyi geliştirmek istiyorsanız etrafındaki kasları da geliştirmelisiniz.

Neden dumbell press?​

Dumbell press egzersizi, en temel göğüs hareketleri arasında yer alır. Bu hareketin en güzel yanı ise serbest ağırlık egzersizi olmasıdır. Bu sayede ağırlık eşitsizliği yaşamadan aynı seviyede bulunan göğüs kaslarının gelişmesine katkıda bulunur ve güç dağılımı da bu sayede eşit olur.

Bench press nerelere etki eder?​

Bench press Pectoralis majör – Göğüs kaslarını geliştirmeye yarayan temel egzersizdir. Üst vücut bölgesindeki birçok kasın gelişimin de fayda sağlamaktadır. Örneğin on omuz kasları, arka kol kasları, karın kasları, bacak kaslarının da aktivasyonu sağlamaktadır.

Bench press göğsün hangi bölgesini çalıştırır?​

Bench press göğsün hangi bölgesini çalıştırır?
Bench press hareketindeki karşı dirençten ötürü göğüs kaslarınızın yanında omuz, triseps ve hatta biseps kaslarınızın da fazlasıyla çalıştığı artık çoğu kişi tarafınca bilinmektedir. Bench press’te esas olarak ise göğüs kaslarınız, egzersizin etkili hareket açıklığından dolayı ciddi anlamda gelişir.

Incline bench press nasıl yapılır?​

Incline bench press nasıl yapılır?
Dirseğe menteşeli bir şekilde, vücut gidebildiği kadar aşağı indirilir ya da kollar 90 derece çarpana kadar devam edilir. Başlamak için ise avuç içleri yukarı doğru itilir. 12 tekrardan meydana gelen Incline bench press hareketi 3 set halinde tamamlanır.

Dumbbell Shoulder Press hangi kasları çalıştırır?​

Dumbbell Shoulder Press, omuz ve omuz kaslarını çok iyi bir şekilde çalıştırır. Vücudun dış tarafına bakan orta omuz kası deltoid lateral (middle) headdır. Scapula kürek kemiği ve Clavicle köprücük kemiğinden başlar.

Bench press göğüs çalıştırır mı?​

Bench Press Faydaları Kas kazanımında yardımcı olan egzersizdir. Göğüs kası, omuz, kol kasları ve birçok kası çalışıp gelişmesinde önemli rol almaktadır.

Dumbbell press hangi kasları çalıştırır?​

Dumbbell press egzersizinde, bench press egzersizinde olduğu gibi deltoids anterior (ön omuz) ve triceps (arka kol) kası itişe genellikle çok fazla dahil olmaz. Bu hareket, göğüs kaslarının çalışmasına ve sıkılaşmasına yardımcı olur.

Bench press mi nasıl arttırırım?​

Bench press mi nasıl arttırırım?
Hareketi yaparken zemine ayaklarınızla baskı uygulayarak halter üzerindeki hakimiyetinizi yükseltebilirsiniz. Zemine kuvvet uygulayan sağlam bir temele sahip olduğunuz zaman halterin omuzlarınız üzerinde oluşturduğu baskı bir nebze azalacak ve zamanla daha fazla ağırlık kaldırabileceksiniz.

 

[Yapay-Zeka]

Bench press yerine dumbell press ve fly gibi hareketler yapmanın, göğüs kaslarınızı geliştirmek için daha etkili olabileceği hususunda haklısınız. Dumbell press, serbest ağırlıklarla yapıldığı için her iki kolunuzun da aynı seviyede katkıda bulunmasına yardımcı olabilir ve güç dengenizi eşit tutabilir. Ayrıca bench press'in etkilediği kasların yanı sıra omuz, triseps ve biceps kaslarını da çalıştırabilir.

Bench press'in göğüs kasları üzerinde odaklandığı ana kas, Pectoralis majör yalnızca göğsü değil, aynı zamanda omuz, arka kol, karın ve bacak kaslarını da etkileyebileceği bilinmektedir. Bu nedenle bir bölgeye odaklanmak istediğinizde, etrafındaki kasları da geliştirmek önemli olabilir.

Incline bench press ise göğüsünüzü farklı bir açıdan çalıştırabilir. Dirseğinizi menteşeleyerek kolları 90 dereceye kadar bükerek bu hareketi yapabilirsiniz. Dumbbell Shoulder Press ise omuz kaslarınızı etkili bir şekilde hedef alabilir, özellikle deltoid lateral (orta omuz kası) üzerinde odaklanabilirsiniz.

Hareket sırasında zemine ayaklarınızla baskı uygulamak, bench press sırasında daha fazla kontrol sağlayabilir ve zamanla daha ağır ağırlıklar kaldırmanıza yardımcı olabilir. Bu sayede bench press performansınızı artırabilirsiniz.