Basen Eritmek İçin Hangi Hareketler Yapılmalı?

[SoruCevap]

Basen eritmek için hangi hareketler yapılmalı? Basen eritmek için etkili hareketler arasında squat, lunges ve kalça kaldırma bulunmaktadır. Squat hareketi, bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak basen bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur. Lunges hareketi ise bacak kaslarını güçlendirirken basen bölgesindeki sıkılığı artırır. Kalça kaldırma hareketi ise kalça kaslarını çalıştırarak basen bölgesindeki sarkmaları gidermeye yardımcı olur. Bu hareketlere ek olarak kardiyo egzersizleri yapmak da basen eritmek için önemlidir. Koşu, yüzme veya bisiklet gibi kardiyo egzersizleri yağ yakımını hızlandırır ve basen bölgesindeki incelme sağlar.
İçindekiler

​

Basen Eritmek İçin Hangi Hareketler Yapılmalı?​

​

Basenlerdeki yağları eritmek ve daha sıkı bir görünüm elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. İşte basen eritmek için yapabileceğiniz bazı hareketler:

​

1. Squat hareketi nasıl yapılır?​

​

Squat hareketi, basenlerinizi çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kalçalarınızı geriye doğru itip dizlerinizi bükün. Ardından yavaşça doğrulun. Bu hareketi tekrarlayarak basenlerinizi forma sokabilirsiniz.

​

2. Lunges hareketi nasıl yapılır?​

​

Lunges hareketi de basenleri çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, bir adım ileri atın ve ön dizinizi 90 derece bükün. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

​

3. Side leg lift hareketi nasıl yapılır?​

​

Side leg lift hareketi, yan basenleri çalıştırmak için idealdir. Yan yatın ve üst bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

​

4. Hip thrust hareketi nasıl yapılır?​

​

Hip thrust hareketi, kalça ve basen kaslarını çalıştırmak için etkilidir. Sırtınızı bir bench veya sandalyeye dayayın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

​

5. Plank hareketi nasıl yapılır?​

​

Plank hareketi, karın ve basen kaslarını çalıştırmak için etkilidir. Düz bir zeminde elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde durun, vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde kalçalarınızı yukarı kaldırın ve bu pozisyonda bir süre durun. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

​

6. Bicycle crunch hareketi nasıl yapılır?​

​

Bicycle crunch hareketi, karın ve yan basen kaslarını çalıştırmak için idealdir. Sırtüstü yatın, dizlerinizi kırarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirirken sol bacağınızı düzleştirin. Ardından diğer tarafta tekrarlayın.

​

7. Jumping jack hareketi nasıl yapılır?​

​

Jumping jack hareketi, kalori yakmak ve basenleri çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, aynı anda ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin ve ayaklarınızı yanlara açarak zıplayın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

​

8. Side plank hareketi nasıl yapılır?​

​

Side plank hareketi, yan basenleri ve karın kaslarını çalıştırmak için etkilidir. Yan yatın, dirseklerinizi yerden destek alacak şekilde yerleştirin ve vücudunuzu düz bir çizgi oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Bu pozisyonda bir süre durun ve ardından diğer tarafa geçin.

​

9. Russian twist hareketi nasıl yapılır?​

​

Russian twist hareketi, karın ve yan basen kaslarını çalıştırmak için idealdir. Oturur pozisyonda bacaklarınızı hafifçe kırın ve sırtınızı biraz geriye yaslayın. Ellerinizi göğsünüzün önünde birleştirin ve yavaşça vücudunuzu sağa ve sola doğru döndürün.

​

10. Mountain climber hareketi nasıl yapılır?​

​

Mountain climber hareketi, kalori yakmak ve basenleri çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Düz bir zeminde elleriniz ve ayak parmaklarınız üzerinde durun, vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde bir dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.

​

11. Deadlift hareketi nasıl yapılır?​

​

Deadlift hareketi, kalça ve basen kaslarını çalıştırmak için etkilidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, bir çubuğu veya dambılı yerden kaldırın ve kalçanızı geriye doğru itin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

​

12. Glute bridge hareketi nasıl yapılır?​

​

Glute bridge hareketi, kalça ve basen kaslarını çalıştırmak için idealdir. Sırtüstü yatın, ayaklarınızı yerden kaldırın ve kalçanızı yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda bir süre durun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.

​

13. Kettlebell swing hareketi nasıl yapılır?​

​

Kettlebell swing hareketi, kalori yakmak ve basenleri çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kettlebell’i iki elinizle tutun ve kalçanızı geriye doğru itin. Ardından kettlebell’i sallayarak kollarınızı yukarı doğru kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.

​

14. Leg press hareketi nasıl yapılır?​

​

Leg press hareketi, bacak ve basen kaslarını çalıştırmak için etkilidir. Bir leg press makinesine oturun, ayaklarınızı platforma yerleştirin ve ağırlığı iterek bacaklarınızı düzleştirin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

​

15. Step up hareketi nasıl yapılır?​

​

Step up hareketi, basenleri çalıştırmak için idealdir. Bir step platformuna veya merdivenin ilk basamağına ayaklarınızı yerleştirin ve bir bacağınızı yukarı doğru kaldırarak platforma çıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

​

16. Standing hip abduction hareketi nasıl yapılır?​

​

Standing hip abduction hareketi, yan basenleri çalıştırmak için etkilidir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, bir bacağınızı yana doğru kaldırın. Ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer bacağınızla tekrarlayın.

​

17. Hip adduction hareketi nasıl yapılır?​

​

Hip adduction hareketi, iç basen kaslarını çalıştırmak için idealdir. Bir hip adduction makinesine oturun, ayaklarınızı pedallara yerleştirin ve bacaklarınızı birbirine doğru itin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

​

18. Side shuffle hareketi nasıl yapılır?​

​

Side shuffle hareketi, kalori yakmak ve basenleri çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, bir yana doğru kayarak hareket edin. Ardından diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.

​

19. Flutter kick hareketi nasıl yapılır?​

​

Flutter kick hareketi, karın ve basen kaslarını çalıştırmak için idealdir. Sırtüstü yatın, ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin ve ayaklarınızı hafifçe kaldırarak sırayla yukarı ve aşağı hareket ettirin.

​

Basen Eritmek İçin Hangi Hareketler Yapılmalı?​

​

Basen eritmek için squat hareketi yapılmalıdır.

Plank hareketi basen eritmek için etkilidir.

Koşu basen eritmek için ideal bir egzersizdir.

Bisiklet sürmek basen eritmede yardımcı olur.

Yüzme basen eritmek için harika bir spor aktivitesidir.

Yürüyüş basen bölgesini şekillendirmede yardımcı olur.
Pilates basen eritmek için etkili bir egzersiz yöntemidir.
Kick boks basen eritmek için enerjik bir seçenektir.
Zumba dans hareketleriyle basen eritme imkanı sağlar.
Aerobik egzersizleri basen bölgesindeki yağları yakmaya yardımcı olur.