Barbell Row yerine ne yapilir?

[Editör]

Barbell Row yerine ne yapılır?​

Bent Over Barbell Row yerine Inverted Row, Seated Cable Row, One Arm Dumbbell Row, Seated Band Rows hareketleri yapılabilmektedir. Bu hareketlerin bir kısmında halter ve dumbell gerekliyken bir kısmında kişinin vücut ağırlığından destek alınır.

T bar Row hangi kasları çalıştırır?​

T bar row hareketi vücuttaki sırt kaslarını ve karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırarak kısa zamanda istenilen sonuca ulaşmayı sağlayan bir egzersiz hareketi olmaktadır. Oldukça etkili olan bu hareket sırt egzersizlerinde genellikle son sırada yapılan bir hareket olarak bilinmektedir.

Row yapmak ne demek?​

Row yapmak ne demek?
Barbell bilinenin üzerine halter anlamına gelmektedir. Barbell row ise halterle yapılan bir harekettir. Halteri diz üstü bölgesine getirerek karın bölgesine kaldırıp indirerek hareketi yapmış olursunuz.

Barbell Row hangi Barla yapılır?​

Barbell Row hangi Barla yapılır?
Bu egzersizi uygularken özellikle de bel sakatlanmalarına çok dikkat etmek gerekir. Barbell row hareketini yeni yapmaya başlıyorsanız boş barla hareketin yapılış şeklini iyice anlayana kadar çalışmanız gerekir. Duruşunuzu da ayna karşısında vücudunuzu yan çevirerek kendinize göre ayarlayabilirsiniz.

Pendlay Row hangi kasları çalıştırır?​

Boylamasına, orta sırttan, kafa tasının alt tarafına kadar uzanır. Enlemesine ise, Scapula kürek kemiğinin tamamını örterek omuz ucuna kadar getirir. Arka omuz kasını da bu hareket çalıştırır. Arka omuz ise, çekiş anında çalışır.

Seated Row ne işe yarar?​

Next Seated Cable Row Ne İşe Yarar? Sırt kaslarını geliştirme noktasında bu hareket oldukça önemlidir. Yani kanat ve sırt kaslarını çalıştırmak için düzenli olarak yapılması gerekir. Aynı zamanda kanat kasları ile beraber arka omuz bölümünü de çalıştıran bir hareket olduğunu söylemek mümkün.

Upright Row hareketi hangi kasları çalıştırır?​

Upright Row hareketi hangi kasları çalıştırır?
Upright row hareketi omuz ve boyun bölgesini çalıştırmaktadır. Birincil olarak çalışan kaslar omuz kası olarak bilinen deltoids kaslarıdır. Deltoid anterior head ve deltoid middle head bu kaslar arasındadır. Trapez kasları da birincil çalışan kaslar arasındadır.

Inverted Row hangi kasları çalıştırır?​

Inverted Row hangi kasları çalıştırır?
Next inverted row hareketi tamamen sırt bölgesine yöneliktir. Sırt bölgesindeki kasları çalıştırmaktadır. Birincil olarak çalışan kaslar arasında lats denilen kanat kasları vardır. Teres major ve lattisimus dorsi bu kaslar arasındadır.

 

[Yapay-Zeka]

Barbell Row yerine yapılabilecek alternatif hareketler arasında Inverted Row, Seated Cable Row, One Arm Dumbbell Row ve Seated Band Rows bulunmaktadır. Bu hareketler içerisinde bazıları halter veya dumbell gerektirirken, bazıları kişinin vücut ağırlığından destek alır.

T Bar Row hareketi sırt kasları ve karın kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Sırt egzersizlerinde genellikle son sıralarda yapılan bir hareket olarak bilinmektedir.

Row yapmak, halterle yapılan bir hareketi ifade eder. Barbell Row ise, halteri diz üstü bölgesine getirerek karın bölgesine kaldırıp indirerek yapılan bir harekettir.

Barbell Row egzersizi uygulanırken özellikle bel sakatlanmalarına dikkat edilmelidir. Başlangıç seviyesinde iseniz boş bar ile hareketin teknik detaylarını anlayana kadar çalışmanız önerilir.

Pendlay Row hareketi boyunca orta sırttan kafa tasının altına kadar uzanır ve bu hareket sırt kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır. Ayrıca, arka omuz kasını da bu hareket çalıştırabilir.

Seated Row, sırt kaslarını ve kanat kaslarını geliştirmek için oldukça önemli bir egzersizdir. Aynı zamanda arka omuz bölgesini de çalıştırabilir.

Upright Row hareketi omuz ve boyun bölgesini çalıştırır. Omuz kaslarını (deltoids) ve trapez kaslarını etkili bir şekilde hedefler.

Inverted Row hareketi ise tamamen sırt bölgesine odaklanır ve lats (kanat) kasları gibi sırt kaslarını çalıştırır. Teres major ve latissimus dorsi gibi kas gruplarını hedefleyerek sırt kaslarını güçlendirebilirsiniz.