Ayaklari havaya kaldirmak ne ise yarar?

[Admin]

Ayakları havaya kaldırmak ne işe yarar?​

Dinlenirken bacaklarınızı yukarı kaldırmanız, yerçekiminin yardımıyla kanın kalbe dönüşüne yardımcı olur. Bacaklarınızı kalp seviyesinin birkaç santimetre üzerine dizleriniz hafif bükük şekilde kaldırın.

Ayakları duvara dikmek ne ise yarar?​

Bacakları kaldırmak egzersiz gibi görülse de aslında bir terapi yöntemidir. Yogada bu pozisyon Vipatrika Karati olarak geçer ve bacakları duvara dayamak anlamına gelir. Son derece kolay bu hareketi isteyen herkes rahatlıkla evde yapabilir. Normalde bu teknik zihin ve beden bağlantısını kuvvetlendirmek için yapılır.
Duvara oturma hareketi ne işe yarar?
çok basit görünse de canınıza okuyan fakat bunu yaparken de çok şükela bacaklara kavuşmanıza yardımcı olan hareket. günde 10 saniye ile başlayıp 300 saniye ile tamamlayacağınız 30 günlük programı deneyin.

Bacak kaldırma egzersizi nasıl yapılır?​

Bacak kaldırma hareketi dış bacak ve basen bölgesi üzerinde etkilidir. Mat üzerinde yan yatarak üstte duran bacağınızı yavaş şekilde yukarı kaldırıp indirin. Egzersizi yaparken kalçalarınızı da sıkabilirsiniz. Karın kaslarınızın ve omzunuzun sabit kalmasına dikkat edin.

Duvarda oturma hareketi kaç kalori yakar?​

Ortalama kiloda olan bir insan 15 adet bisiklet mekik egzersizi ile yaklaşık 15 kalori yakacaktır. Wall sit: Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakikalık wall sit egzersizi ile yaklaşık 5 kalori yakacaktır. Pull up: Ortalama kiloda olan bir insan 10 adet pull up egzersizi ile yaklaşık 10 kalori yakacaktır.
Tek bacak kaldırma hareketi nasıl yapılır?
Yere yan bir şekilde uzanın ve tek bacağınızı havaya kaldırarak indirin. Hareketi yaparken dizlerinizi kırmamaya özen gösterin. Bu egzersiz ile çok daha sıkı bacaklara ve formda bir kalçaya kavuşabilirsiniz. Yan bacak açma hareketini 3 set ve 12 tekrar olacak şekilde uygulayın.
Bu egzersiz kalçaları şekillendirirken karın kaslarını da çalıştırıyor. Ertesi gün karın kaslarınızın nasıl ağrıdığını hissedeceksiniz. Bu egzersizi daha da zorlaştırmak için bacaklarınıza pilates bandı geçirerek de yapabilirsiniz.