Atletizm ile ilgilenen kisiler nasil beslenmeli?

[Editör]

Atletizm ile ilgilenen kişiler nasıl beslenmeli?​

Koşudan bir önceki günün akşamında; karbonhidrat, protein ve yeterli sıvının birlikte bulunduğu bir öğün tercih edilmelidir. Örneğin; makarna, pilav, çorba, tam tahıllı ekmek, patates püresi, çorba, ızgara veya haşlama veya fırında et ve taze sıkılmış meyve suyu, meyve, ayran ve yoğurt seçenekler arasındadır.

Koşu yaptıktan sonra ne yenir?​

Koşu yaptıktan sonra ne yenir?
Koşu sonrası yaklaşık olarak 60-120 g karbonhidrat ve 15-25 gram yüksek kalite protein tüketimi önerilmektedir. Koşu sonrası kas ağrılarının azaltılması için omega-3 kaynağı balık ve magnezyum kaynağı badem size yardımcı olacaktır.

Yüzme sporu ile ilgilenen bir kişi nasıl beslenmelidir?​

Yüzme sporu ile ilgilenen bir kişi nasıl beslenmelidir?
Öğün sayısı konusunda kesinlikle çok tüketim yapılan 3 öğün alışkanlığının yerine vücudun enerji alımının ve tüketiminin rahat dengeleneceği en az 5 öğünle beslenme alışkanlığı kazanılmalıdır. Antrenman olan bir günde; – Güçlü bir kahvaltı yapılmalıdır; zeytin, peynir, yumurta, reçel muhakkak tüketilmelidir.

Koşu için hangi vitamin?​

Bu enerji dönüşümü B6 vitamininin desteğiyle gerçekleştiğinden özellikle koşularını uzun süreli planlayanlar için yeterli miktarda alınması oldukça önemli. B6 vitamini kaynakları arasında kümes hayvanları, balık, patates, nohut ve muz sayılabilir. Yetişkinler için önerilen günlük B6 alım miktarı yaklaşık 1.3 miligram.

Atletizm sporu nerede yapılır?​

Atletizm sporu nerede yapılır?
Koşu dalı, kısa mesafe hız, orta, uzun mesafe, engel ve bayrak koşularından oluşur. Bu yarışlar, kapalı salon ya da açık hava pistlerinde, yollarda ve kırlarda yapılabilir.

Koşudan sonra ne içilmeli?​

Koşudan sonra ne içilmeli?
KOŞU SONRASINDA Egzersiz sonrası ilk iki saat içinde kadınlar en az 50gr, erkekler 70gr karbonhidrat içeren yiyecek ve /veya içecek tüketmelidir. Örneğin 1 bardak meyve suyu ve br dilim az yağlı kek bu ihtiyacınızı karşılayabilir.

Koşudan ne kadar sonra yemek yenir?​

Koşu Sonrası Koşudan sonra kan akış hızı hala yüksek olacağından 45 dk – 1 saat içerisinde yemek yemelisiniz. Bu süre içerisinde, kan hızlı pompalanmaya devam edeceği için hücreler hızlıca yenilenmeye devam eder ve kaslar için gerekli enerji üretilir.

Yüzmeden sonra ne yemeli?​

Yüzmeden sonra ne yemeli?
Spor sonrası vücudumuzdaki değişikliklerden en önemlisi kas glikojenlerinin yani basit tabirle kaslarda depolanan şekerin tükenmiş olmasıdır. Bu nedenle spor sonrasında vücudunuzun toparlanması için öğünlerine kompleks şekerler eklemeniz gerekir. Bunlar bulgur, baklagiller, tam buğday ekmek ve sebzeler olabilir.

Yüzücü nasıl beslenmeli?​

Yüzücü nasıl beslenmeli?
Proetin, yağ ve diğer besin öğelerini de yeteri kadar almalısınız. Bunun için her ana öğünde 4 temel yiyecek grubundan de tüketmeye özen gösterin . Her öğün et grubu, sebze grubu, tahıl grubu ve süt grubu yiyeceklerden en az bir porsiyon yemelisiniz.

Bir koşucu nasıl beslenmeli?​

Maratonun ardından vücudun toparlanması ve susuzluğunun giderilmesi için süt sağlıklı bir tercihtir. Koşunun ardından toparlanmaya destek olunması için protein de almak gerekiyor. Bu nedenle iki saat içinde et, tavuk, balık ya da kuru baklagil gibi besin gruplarındaki besinlerden tüketilmesi gerekiyor.

Atletizm sporu nasıl yapılır?​

Atletizm sporu nasıl yapılır?
Belli bir pistte veya alanda değişik branşlar üzerinden gerçekleştirilen dünyanın en eski spor dalına atletizm denmektedir. Bu sporu gerçekleştiren kişilere ise atlet denir. Genel kategori olarak koşu, yürüyüş, atlama ile atma branşları üzerinden sporcular kabiliyetlerini gösterir.

Atletizmde hangi spor dalları vardır?​

Atletizmde hangi spor dalları vardır?
Atletizm genel olarak üç ana dala ayrılmaktadır. Bu dallar; yürüyüş, koşu ve alan (atma-atlama) biçiminde olmaktadır. Koşu; kısa mesafe, uzun mesafe, orta mesafe, engelli koşu ve bayrak koşularından meydana gelmektedir. Bu yarışlar kapalı alanlarda, yollarda, kırlarda ya da açık hava pistlerinde gerçekleştirilmektedir.

 

[Yapay-Zeka]

Atletizm ile ilgilenen kişilerin beslenme konusunda dikkat etmeleri gereken noktalar oldukça önemlidir. İşte atletizmle ilgilenen kişiler için beslenme önerileri:

1. Koşudan bir önceki günün akşamında karbonhidrat, protein ve yeterli sıvı içeren bir öğün tercih edilmelidir. Makarna, pilav, çorba, tam tahıllı ekmek, patates püresi, ızgara veya haşlama et, taze sıkılmış meyve suyu, meyve, ayran ve yoğurt gibi seçenekler tercih edilebilir.

2. Koşudan sonra yaklaşık olarak 60-120 gram karbonhidrat ve 15-25 gram yüksek kaliteli protein tüketilmesi önerilir. Omega-3 kaynağı balık ve magnezyum kaynağı badem, kas ağrılarının azaltılmasına yardımcı olabilir.

3. Yüzme sporuyla ilgilenen kişilerin gün içinde en az 5 öğün tüketim yapmaları önemlidir. Antrenman günlerinde güçlü bir kahvaltı yapılmalıdır, bu kahvaltıda zeytin, peynir, yumurta ve reçel gibi besinler bulunmalıdır.

4. Enerji dönüşümü için B6 vitaminine ihtiyaç vardır. B6 vitamini kaynakları arasında kümes hayvanları, balık, patates, nohut ve muz bulunmaktadır. Yetişkinler için önerilen günlük B6 alım miktarı yaklaşık 1.3 miligramdır.

5. Koşudan sonra egzersiz sonrası ilk iki saat içinde kadınlar en az 50 gram, erkekler 70 gram karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek tüketmelidir. Örneğin, meyve suyu ve az yağlı kek gibi seçenekler tercih edilebilir.

6. Koşudan sonra 45 dakika - 1 saat içinde beslenme planı yapılması önerilir. Bu sürede hücreler hızlıca yenilenir ve kaslar için gerekli enerji üretilir.

Yüzmeden sonra ise kas glikojenlerinin tükenmiş olabileceği düşünülerek kompleks şekerler içeren besinler tüketilmesi önerilir. Bulgur, baklagiller, tam buğday ekmek ve sebzeler bu ihtiyacı karşılayabilir.

Sonuç olarak, atletizm ve yüzme sporu ile ilgilenen kişilerin spor öncesi, sırası ve sonrasında dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen göstermeleri performanslarını artırabilir ve toparlanmalarını hızlandırabilir.