Aralıklı Oruç

[SoruCevap]

Aralıklı oruç , oruç diyeti , if , intermittent fasting yahut 16:8 diyeti diye duymuş olabileceğiniz bu beslenme başka beslenme programlarından farklı olarak ; ne yiyeceğinizle değil , hangi saatler ortasında besleneceğinizle ilgilenir . Bu noktada beslenme çeşitlerinden ve diyetlerden ayrılıyor . Tabi bu o saatler ortasında istediğimi yerim demek değil , yeniden düşük CHO ( karbonhidrat ) ve Akdeniz tipi beslenme diyet listenizi oluştururken dikkat etmemiz gereken konulardır .

Söz manası ile ; intermitten ( kesik kesik – aralıklı ) fasting ( açlık ) , günün muhakkak saatlerinde açlık / tokluk dönemi kullandığımız bir sistemdir .

Kaç çeşit if vardır ?

16:8 yahut 18:6
16 saat açlık , 8 saatlik beslenme aralığıdır . Uygulayan kişinin açlık direncine bağlı 18 saat açlık , 6 saatlik beslenme üzere de düzenlenebilir .

5 / 2
5 gün olağan beslenip ,

2 gün ; erkekler için 600 kalori altında

; bayanlar için 500 kalori altında beslenmektir .

Eat – stop – eat
Ye – dur – ye sistemidir . Haftanın ardışık olmayan 1 yahut 2 gününde uygulanır . Pazartesi akşam 19.00’ da yenen yemek sonrası Salı akşam 19.00’a kadar oruç tutmaktır .

Rastgele öğün atlama
Olağan beslenme ve öğünlerinize devam ederken ; rastgele bir gün kahvaltıyı atlayıp , rastgele diğer bir gün de öğle yahut akşam öğününü atlamaktır .

Savaşçı orucu – diyeti ( warrior )
Bunu 20 / 4 olarak da duymuş olabilirsiniz . Zira 16.00 – 20.00 saatleri ortasındaki 4 saat hariç 20 saatlik açlık temeline dayanır .

Kimler uygulamasın ?

Yeme bozukluğu olan bireyler

Gelişme çağını tamamlamamış çocuklar

Önemli ilaçlarla tedavi görmekte olan şahıslar

Hamile ve emziklilerin bu sistemi kullanmasını birtakım spesifik noktalar hariç çok uygun bulamıyorum.
Kimler uygulasın ?

2 öğün yemek isteyenler

İnsülin direnci olanlar

Obezite ve kilo sorunları

Tiroid üzere otoimmünite rahatsızlıkları

Sık beslenmek istemeyenler

İnflamasyonda

PCOS

Erken kalkmak istemeyenler , uzman eşliğinde aralıklı beslenme sistemini uygulayabilirler .
SIK SORULAN SORULAR

Her gün birebir saatte mi beslenmeli ?
Evet beden alışsın diye mümkün olduğunca tıpkı saatlerde beslenmeye başlayıp , birebir saatte bitirilmeli .

Belirlenen saatler dışında her şey mi yasak ?
Su – çay – kahve ( hudutlu sayıda ) – maden suyu – bitki çayları özel durumlar hariç oruç müddetince tüketilebilir .

Ziyanı var mıdır ?
Yanlış uygulama kaynaklı yanılgılar beraberinde ziyan getirebilir . Örneğin açlık çok uzarsa bayanlardaki hormonal dengeyi bozma riski mevcuttur . Yahut çok düşük kalori almak .. üzere

Spor yaparken uygulanabilir mi ?
Spor sonrası beslenmek kaidedir . Ve tokluk periyoduna denk gelmelidir .

Tatlandırıcı kullanımı nasıl olmalı ?
0 kalori olsalar bile beden beslendiğini sanmasın diye kullanımı çok uygun kabul edilmez açlık döneminde.

Sağlıklı, musmutlu günler.