Aralikli interval nedir?

[Admin]

Aralıklı interval nedir?​

Egzersiz yapmakta yeniyseniz bile, peş peşe yoğun bir egzersiz ve dinlenme şeklinde devam eden antrenman yöntemi olan aralıklı (interval) antrenmanı duymuşsunuzdur. Aralıklı antrenman, “Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman” olarak tanımlanabilir (HIIT – High Intensity Interval Training).

HIIT her gün yapılır mı?​

Araştırmalar haftada 3 gün, 27 dakikalık HIIT antrenmanlarının haftada 5 defa, 60 dakika kardiyo egzersizi yapmakla aynı derecede aerobik ve anaerobik gelişim sağladığını gösteriyor. Bu şekilde zamanını da daha verimli kullanabilirsin.
Hangi kardiyo daha iyi?
Kürek çekme egzersizi tüm vücudu çalıştırması ve kalp atışlarını hızlı artırmasıyla en iyi kardiyo hareketleri arasında haklı yerini alıyor. Tabii kürek çekmek için ya spor salonunda kürek makinesine ya da gerçekten bir kayığa ihtiyacınız var. Bu idmanla yarım saatte 400’e kadar kalori harcanıyor.
HIIT Liss nedir?
Her iki kardiyo şeklininde çeşitli varyasyonları mevcut olsa da LISS kardiyo için basitçe koşu bandında 40-50 dakika düşük yoğunluk ile yürümek; HIIT kardiyo için ise sıklıkla uygulanan, 20 saniye yoğun eforun üzerine 10 saniye dinlenme vererek 8 set şeklinde yapılan TABATA protokolünü örnek gösterebiliriz.

Interval ne kadar kalori yakar?​

En önemlisi kıymetli zamanınızın büyük bir kısmını bu işe ayırmanız gerekecektir. Bu gelişmeler sonucunda 30dk içinde önceden 300 kalori yakarken zaman içinde 45dk da 300 kalori yakar duruma geleceksiniz. Kardiyo sürenizi de arttırmak bir müddet sonra çözüm olmayacaktır.

Interval ne işe yarıyor?​

Interval antrenman, diğer antrenman türlerine göre metabolizmayı daha fazla hızlandıran, doğrudan nabız kontrolüyle ilişkili, egzersiz şiddetinin arttığı ve azaldığı bir egzersizdir şeklidir.
HIIT ne zaman yapılmalı?
İki kardiyo çeşidi de sağlığın için faydalı olmakla birlikte yakmana yardımcı olacaktır. Haftanın 3-4 günü 10-20 dakika arasında HİİT kardiyo veya 30-45 dakika arasında hafif/orta düzeyli kardiyo yapabilirsin.
Yağ yakmak icin hangi kardiyo?
Koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma gibi aktiviteler aslında kardiyo çalışmalarıdır. Ancak sistematik olarak yağ yakmayı amaçlayarak yapabileceğimiz iki temel kardiyo antrenmanı var. Bunlar: hafif tempo düzeyli kardiyo (LISS) ve yüksek tempo aralıklı kardiyo (HIIT).

20 dk HIIT kaç kalori?​

Yüksek tempolu bir Hit kardiyo ile, 15-20 dakikada 400 kalori hatta belki daha fazla yakabilirsiniz.

Liss cardio ne demek?​

LISS kardiyo, düşük yoğunluklu aralıksız egzersiz anlamına gelen, ‘Low Intensive Steady State’ kelimeleri ile ingilizceden gelen bir kardiyo antrenmanı türüdür. LISS kardiyo veya LISS egzersiz olarak bilinmektedir.
Interval koşu yağ yakar mı?
Aerobik antrenmanlar esnasında kalori yaktığınız doğrudur. Fakat siz antrenmanı bitirdikten kısa süre sonra metabolizmanız normale dönecektir. Bunların aksine interval antrenman şeklinde 1dk içinde bile yüksek kalori yakacaksınız ve metabolizma hızınız saatler boyunca yüksek kalacaktır.