Anksiyete Nöbeti Sırasında Ne Yapmalı?

[SoruCevap]

Anksiyete nöbeti sırasında ne yapmalı? Nefes almak, sakinleşmek ve rahatlamak önemlidir. Kendinizi sakin bir ortama yerleştirin ve derin nefesler alın. Paniklemeyin, kontrolünüzü kaybetmeyin. Sabırlı olun, endişelerinizi objektif bir şekilde değerlendirin. Kendinize olumlu telkinlerde bulunun ve olumsuz düşünceleri gerçekçi bir biçimde sorgulayın. Kendinizi rahatlatan bir aktivite yapın, örneğin müzik dinleyin veya meditasyon yapın. Destek almak için güvendiğiniz bir kişiyle konuşun veya bir terapiste başvurun. Anksiyete nöbetinin geçici olduğunu unutmayın ve kendinize şefkatli davranın.
İçindekiler

​

Anksiyete Nöbeti Sırasında Ne Yapmalı?​

​

Anksiyete nöbetleri, kişinin zihinsel ve fiziksel olarak büyük bir endişe ve korku yaşadığı anlardır. Bu nöbetler sırasında yaşanan belirtiler arasında hızlı kalp atışı, nefes darlığı, terleme, titreme, mide bulantısı ve baş dönmesi bulunabilir. Anksiyete nöbeti sırasında yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Sakinleşmeye çalışın: Derin nefes alarak ve yavaşça nefes vererek vücudunuzu sakinleştirmeye çalışın. Rahatlama egzersizleri yapabilir veya meditasyon uygulayabilirsiniz.
Güvendiğiniz biriyle konuşun: Yakınınızda biri varsa, onunla konuşarak duygularınızı paylaşabilirsiniz. Bu size destek olacak ve sakinleşmenizi sağlayacaktır.
Dikkatinizi başka yöne çekin: Anksiyete nöbeti sırasında zihninizde dolaşan düşünceleri engellemek için dikkatinizi başka bir şeye odaklayın. Örneğin, bir şarkı söyleyebilir veya bir kitap okuyabilirsiniz.
Yer değiştirin: Eğer mümkünse, anksiyete nöbeti sırasında bulunduğunuz ortamı değiştirin. Dışarı çıkıp temiz hava almak veya odanızın ışıklarını değiştirmek gibi küçük değişiklikler sizi rahatlatabilir.
Yavaşça hareket edin: Anksiyete nöbeti sırasında yavaşça hareket ederek vücudunuzun rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Yürüyüş yapmak, hafif egzersizler yapmak veya yoga gibi aktiviteler deneyebilirsiniz.
Destek arayın: Eğer anksiyete nöbetleri sık sık tekrarlıyorsa, bir uzmana başvurmanız önemlidir. Bir psikolog veya psikiyatrist size uygun tedavi seçenekleri sunabilir.
İlaç kullanımı: Bazı durumlarda, anksiyete nöbetlerini kontrol altına almak için ilaç kullanımı gerekebilir. Ancak ilaç kullanımı konusunda mutlaka bir uzmana danışmalısınız.
Stres yönetimi: Anksiyete nöbetlerini azaltmak için stres yönetimi tekniklerini uygulayabilirsiniz. Bunlar arasında egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, uyku düzenine dikkat etmek ve gevşeme tekniklerini kullanmak bulunabilir.
Öz bakım yapın: Kendinize iyi bakmak, anksiyete nöbetleriyle başa çıkmada önemlidir. Yeterli uyku almak, sağlıklı beslenmek, düzenli olarak dinlenmek ve hobilerle uğraşmak size iyi gelecektir.
Anksiyeteyle ilgili bilgi edinin: Anksiyete nöbetleri hakkında daha fazla bilgi edinmek, bu durumu anlamanıza ve başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kitaplar okuyabilir, makaleler okuyabilir veya uzmanlardan destek alabilirsiniz.
Olumlu düşünmeye çalışın: Anksiyete nöbetleri sırasında karamsar düşüncelere kapılmak kolaydır. Ancak olumlu düşünmeye ve kendinize güvenmeye çalışmak bu durumu hafifletebilir.
Derin nefes alın: Anksiyete nöbeti sırasında derin nefes almak, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir. Nefesinizi yavaşça ve derinlemesine alıp vermek, sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Yavaşça sayın: Anksiyete nöbeti sırasında yavaşça saymak, zihninizin sakinleşmesine yardımcı olabilir. Örneğin, geriye doğru 10’dan 1’e kadar yavaşça sayabilirsiniz.
Mobilyalardan destek alın: Anksiyete nöbeti sırasında oturduğunuz veya yattığınız mobilyalardan destek alabilirsiniz. Sırtınızı bir yastığa dayamak veya bir sandalyede oturmak gibi küçük destekler, rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Yüzünüzü yıkayın: Anksiyete nöbeti sırasında yüzünüzü yıkamak, size biraz ferahlık verebilir. Soğuk su kullanarak yüzünüzü yıkamak veya biraz su içmek sizi rahatlatabilir.
Yardım isteyin: Anksiyete nöbeti sırasında kendinizi yalnız hissederseniz, çevrenizdeki insanlardan yardım isteyin. Onlar size destek olabilir ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Müzik dinleyin: Anksiyete nöbeti sırasında müzik dinlemek, sizi rahatlatabilir. Sevdiğiniz bir şarkıyı açıp dinlemek veya sakinleştirici müzikler çalmak size iyi gelebilir.
Uygun bir pozisyon alın: Anksiyete nöbeti sırasında rahat bir pozisyon almak, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olabilir. Örneğin, sırt üstü yatarak veya bir koltukta oturarak rahatlamanızı sağlayabilirsiniz.
Kendinizi suya bırakın: Anksiyete nöbeti sırasında sıcak bir duş almak veya küvetin içinde hafifçe yüzmek, sizi sakinleştirebilir. Suyla temas etmek ve sıcak suyun rahatlatıcı etkisi size iyi gelecektir.
Anksiyete nöbeti sırasında ne yapmanız gerektiği kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Yukarıda bahsedilen yöntemlerden size uygun olanları deneyebilirsiniz. Ancak unutmayın ki, anksiyete nöbetleri düzenli olarak tekrarlıyorsa, bir uzmana başvurarak profesyonel yardım almanız önemlidir. Uzmanlar size uygun tedavi yöntemlerini belirleyip size destek olacaklardır.

​

Anksiyete Nöbeti Sırasında Ne Yapmalı?​

​

Anksiyete nöbeti sırasında derin nefes almak rahatlamanızı sağlayabilir.

Sakinleştirici bir ortamda bulunmanız nöbetin etkisini azaltabilir.

Kendinizi yalnız hissettiğinizde bir yakınınızı aramak destek sağlayabilir.

Stres seviyenizi düşürmek nöbetin şiddetini azaltabilir.

Derin nefes alıp verirken nefesinizi diyaframınızdan almayı deneyin.

Yoga veya meditasyon yapmak nöbet sırasında sakinleşmenizi sağlayabilir.
Kendinizi rahatlatacak bir aktiviteyle ilgilenmek nöbetin etkisini azaltabilir.
Bir destek grubuna katılmak anksiyete nöbetleriyle başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.
Kendinizi güvende hissedeceğiniz bir ortamda bulunmak rahatlamanızı sağlayabilir.
Kendinize pozitif telkinlerde bulunmak nöbet sırasında sakinleşmenizi sağlayabilir.