Alt sirt kaslari nelerdir?

[Admin]

Alt sırt kasları nelerdir?​

Sırt Kası Anatomisi

Kanat kası nerede?​

Özellikle vücudun en geniş kasları sırt kısmında yer alır. Bu nedenle sırt bölgesinde bulunan kasları çalıştırmak doğrudan diğer kasların da çalışmasına yardımcı olur. Özellikle sırt bölgesinde yer alan kaslar kanat olarak adlandırılır.
Trapezius, üçgen şeklinde bir kastır. En yüzeyel sırt kasıdır. Protuberentia occipitalis externa, lig. nuchae, tüm torakal vertebraların processus spinosusları ve ligamentum supraspinaleden başlar.
Hangi sırt hareketi nereyi çalıştırır?
Sırt Kası Geliştirmek İçin En İyi Hareketler
Sırt kasları kaça ayrılır?
İçindekiler

Kanat kası nasıl çalıştırılır?​

hareket esnasında gövdenizi dik tutmanız halinde kanadınızın üst kısmı, gövdenizi eğdikçe kanadınızın giderek daha alt kısmı aktifleşir. amacınız üst kanat aktivasyonunu artırmak ise dik durun, orta ve alt kanadı daha fazla çalıştırmak ise gövdenizi eğin. mükemmel sapd istiyorsanız da tekrar boyunca gövdenizi eğikten …

Kanat kasları ne işe yarar?​

Kanat Kası (Latissimus Dorsi) Fonksiyonu Kol kemiğinin içe doğru döndürülmesinden (internal rotasyon), arkaya doğru çekilmesinden (omuz ekstansiyonu) ve yukarı kalkmış olan kolun büyük bir kuvvetle aşağıya doğru (omuz adduksiyonu) çekilmesinden sorumludur.
Trapez Kasının (Trapezius) Fonksiyonu Trapez kası kürek kemiklerininin (scapula) ve başımızın bir takım hareketlerinden sorumludur. Bu hareketlere kısaca baktığımızda, omuzların aşağıya inmesi (depresyon), geriye gitmesi (retraksiyon) ve yukarıya kalkmasıdır (elevasyon-rotasyon).
Hangi sinir Trapezius kasını çalıştırır?
Aksesuar sinir, sternocleidomastoid ve trapezius kaslarını uyaran sinir. Kraniyal sinirler içerisinde 11. kranial sinir (CN XI) olarak tanımlanır. Sternocleidomastoid (SCM) kası kafanın karşı ve aşağı doğru döndürülmesini sağlarken, trapezius kası ise omuz ve skapula hareketlerinden sorumludur.
Evde sırt nasıl çalışılır?
Superman egzersizi, evde sırt kası çalışırken yapabileceğiniz, uygulaması oldukça basit bir harekettir. Hareketin başlangıç pozisyonu için yere yüz üstü yatın ve ellerinizi ileri doğru uzatın. Ardından bacaklarınızı, kollarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve bu pozisyonda 3 saniye kadar bekleyin.

Haftada kaç gün sırt çalışılır?​

Sırt kaslarınızı da doğru planlama ile haftada 2 gün çalıştırabilirsiniz fakat kasın tekrar toparlanması için gerekli olan 24-36 saat dinlenme süresini göz ardı etmeyin.

Dambıl ile sırt nasıl çalışılır?​

İki adet dambıl ile ya da halter çubuğu ve ağırlıkları ile yapılabilir. Hareketi yaparken dizler hafif kırık ve sırt 45 dereceden biraz fazla açıyla öne doğru vaziyet alınır. Kollar aşağıda ağırlıkları tutacak şekilde bel ve dizler sabit kalacak şekilde ağırlıklar karın boşluğuna doğru çekilir.