Algilanan zorluk derecesi nedir?

[Admin]

Algılanan zorluk derecesi nedir?​

Algılanan zorluk derecesi (RPE) bireyin ne kadar “zor” çalıştığını kestirmenin diğer bir yoludur. Skala, egzersiz şiddetini basit olarak kestirebilir. Kardiyovasküler çalışmalarda yarar sağlamak için skalada 11-16 arasında kalmak gerekir. Anaerobik eşik skalada 13-15 arasında ortaya çıkar.

VO2 max değeri nedir?​

VO2 Max, Aerobik Fitness Seviyesini ve Maksimal Oksijen Alımını ölçer. Ölçümü, bir kilogram vücut ağırlığı için bir dakikada harcanan oksijen miktarının mililitre olarak karşılığını verir. Bu ölçüm genellikle bir sporcunun kardiyovasküler fitness ve aerobik dayanıklılığının en iyi göstergesi olarak kabul edilir.
Azd yöntemi nedir?
Algılanan zorluk derecesi (AZD), fiziksel aktivite yorgunluk düzeyini ölçmenin etkili, ucuz ve pratik bir yoludur. Orijinal AZD skalası Gunnar Borg tarafından 40 yıl önce geliştirilmiştir ve öncelikli olarak aerobik egzersizi takip etmek için kullanılmıştır.

Dayanıklılık kapasitesinin önemli belirleyicisi olan VO2max nedir?​

aerobik egzersiz kapsamında yapılan aktivitelerde bireyin fiziksel fitness düzeyini yansıtmakla birlikte uzun süreli sub-maksimal egzersizlerde ise dayanıklılık kapasitesinin önemli bir belirleyicisidir. aerobik dayanıklılığı ifade eder. yani ne kadar yüksek vo2max o kadar yüksek performans diyebiliriz.

VO2max nasıl değerlendirilir?​

d12 : 12 Dakika boyunca sürdürülebilecek en yüksek tempo ile yapılan koşu sırasında katedilen mesafe (m). Örneğin ; 12 dakikada yapılabilen maksimum mesafe 3000 m ise, VO2max = (3000 – 505) / 45 = 55,44 ml/kg/dk olarak hesaplanabilir.
Karvonen metodu ne işe yarar?
Karvonen metodu kişinin yaşını ve bazal durumunu yani biraz daha açacak olursak dinlenik kalp atım sayısını göz önünde bulundurarak egzersiz şiddetini hesaplayarak kalbi yormadan ve antrene edilmek istenen enerji sisteminden çıkmadan ekonomik bir şekilde egzersizin amacına uygun olarak tamamlanabilmesine imkan tanıyan …