Aksam kosusundan sonra ne yemeli?

[Admin]

Akşam koşusundan sonra ne yemeli?​

-Kinoa, badem, yer fıstığı, ceviz, salatalık, göbek salata gibi yiyecekleri tüketmek idealdir. Koşu sonrası vücut enerjiye ve gerekli besinlere ihtiyaç duyar. Koşudan sonra kan akış hızı hala yüksek olacağından 45 dk – 1 saat içerisinde yemek yemelisiniz.
Uzun mesafe koşucuları nasıl beslenmeli?
Kahvaltıda; yüksek karbonhidrat içeren, az yağlı, az posalı, baharatsız, kokusuz besinler tercih edilmelidir. Mesela taze sıkılmış meyve suyu, tam tahıllı ekmek, fıstık ezmesi, çorba (baharatsız), yulaf, süt, bal, meyve, şekersiz kahve seçenekler arasındadır. Çiğ sebze tercih edilmemelidir.

Maçtan 2 saat önce ne yenir?​

Maçtan 2-4 saat önce karbonhidrattan zengin, orta düzey protein içeren, az yağlı ve az posalı yemekler yenilmeli.
Parkurdan çıkmadan önce ne yenmeli?
Antrenman öncesinde tek tip besin tüketimi yerine doğru bir şekilde karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar içeren öğünler tüketmek en doğrusudur.

Koşu yarışından önce ne yenir?​

Maciel, koşmadan en az iki saat önce kahvaltı yapabileceğin bir saatte kalkabiliyorsan normal, dengeli (yani ideal karbonhidrat, protein ve yağ oranlarına uygun) bir kahvaltı yapmanı söylüyor. Örneğin yumurta, kızarmış ekmek, avokado ve meyve ya da yerfıstığı ezmesi, muz ve keten tohumlu yulaf ezmesi yiyebilirsin.
Maçtan kaç saat önce yemek yenmeli?
Müsabakadan 3-4 saat öncesinde ana yemeğin tamamlanmış olması gerekmektedir. Yağlı yiyecekler kesinlikle tercih edilmemelidir.

Spor yapmadan önce ne içilir?​

Spordan Önce Ne Yenmeli?
- Muz. Muz genel olarak vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratı karşılar.
- Yulaf. Hiç hız kesmeden spor yapabilmek için yulaf yiyebilirsiniz. 30 ya da 40 gram karbonhidrat için 50 gram yulaf tüketebilirsiniz.
- 3. Kuru Meyve.
- Yoğurt.
- Tam Tahıllı Ekmek.
- Yumurta Beyazı
- 7. Meyve Smoothiesi.