- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 258.842
- Çözümler
- 3
- Tepkime puanı
- 1
- Puan
- 38
- Web sitesi
- forumsitesi.com.tr
Aerobik egzersizler nelerdir?
Aerobik egzersiz hareketleri denildiğinde ilk akla gelenler ise uzun mesafe koşuları ya da koşu bandı egzersizleri, yüzme, ip atlama, bisiklet, hızlı yürüme gibi aktivitelerdir.Aerobik egzersiz ne sıklıkla yapılır?
Bilimsel araştırmalara göre aerobik egzersiz yapmak isteyen bireyleri bunu haftanın en az 5 günü içerisinde yapmaları gerektiğini ifade ederler. Haftanın tüm günlerinde bu egzersizler yapılabilir. Gün içerisinde egzersizlerin en 30 dakika olarak yapılması yine uzmanlar tarafından önerilir.Aerobik egzersizler nelerdir FTR?
Aerobik egzersizler oksijen sistemini geliştirirler. Kalp ve akciğerlere yüklenerek onların daha fazla çalışmasına neden olurlar; yürüme, koşma, merdiven çıkma, bisiklete binme, dans etme ve yüzme gibi aktiviteler maksimum oksijen tüketimini art- tıran aerobik egzersiz türleridir.
Egzersiz sıklığı nedir?
Egzersiz sıklığı: ACSM’nin önerisine göre egzersiz sıklığı haftada 3-5 gündür. Maksimum kalp hızının p-85’i, kalp hızı rezervinin `-80’i olacak şekilde haftada 3 gün yapılan egzersiz maksimum oksijen tüketimini korumak ve iyileştirmek için yeterlidir.Aerobik nedir örnek?
Vücudun enerji kazanmak amacıyla aerobik metabolizmayı kullandığı egzersiz biçimlerine aerobik egzersizler denir. Örneğin; ağır bir yük kaldırma gibi durumlarda aerobik metabolizma hızlanmadan, yapılmak istenen hareketler gerçekleştirilebilir.Step aerobik ne kadar kalori yaktırır?
Yarım saat kürek çekme 250-300 kalori, 1 saat ip atlama 600-700 kalori, 1 saatlik aerobik egzersiz 350-400 kalori harcatmaktadır. Bu kalori değerleri yapılan aktivitenin yoğunluğuna, aktiviteyi yapan kişinin kilosuna, cinsiyetine, kas oranına ve aktiviteye katılım oranına değişebilir.
O yüzden yağ yakmak için durmadan minimum 20-30 dk kardiyo yapmalıyız. 30 dk nin üstünde ne kadar uzun süre aerobik egzersiz yaparsak o kadar çok kalori ve yağ yakarız. Tabi burada tempomuzun aynı kaldığını varsayıyoruz. Genellikle 30-45 dk arası en ideal aerobik egzersiz süresi olarak kabul edilir.
Aerobik egzersiz VO2max değerinin % 50-85’i veya maksimum kalp hızının % 60-90’ı şiddetinde yapılan egzersizlerdir. Yani Submaksimal. Maksimal kalp hızı basit olarak ‘220-yaş’ formülünden hesaplanabilir. Yürüme, koşma, bisiklet kullanma, aerobik dans, yüzme gibi egzersiz tiplerini içerir.
Egzersiz şiddeti neye göre belirlenir?
Egzersiz şiddeti nabız sayısının %’si olarak belirlenir. Örneğin, 45 yaşındaki bir bireyin maksimal nabzı; yaklaşık olarak 220-45=175 ise, bunun yüzdesi alınarak egzersiz şiddeti tayin edilir.
