Aç karnına spor yapılır mı?

[SoruCevap]

Sabah aç karnına spor yağ yakar mı?
AÇLIK KAS YIKIMINI ARTIRIR Gece boyunca harcadığımız glikojen depolarımızdan sonra sabaha karşı kandaki yağ asitleri enerji ihtiyacını karşılamaya, destek olmaya başlar. Bu sebeple sabah aç karna yapılan fiziksel aktivite ile kandaki yağ asitlerinin direkt kullanımından dolayı daha fazla yağ yakarız.

Açken spor yaparsak ne olur?
Sabah aç karnına spora başlandığında vücudun kan şekeri seviyesi çok düşük olur. Vücut enerji kaynağı olarak şekeri kullanamıyor, yağı vücuttan çıkarıp kullanmak daha zor olduğu için en kolay olanı seçiyor yani kasları kullanıyor. İlk 20 dakika geçtikten sonra ise yağ yakımı başlıyor.

Aç karnına spor yapmak doğru mu?
Asla aç karnına spor yapmayın. Spordan en az bir saat öncesinde karbonhidrat ağırlıklı; sonrasında ise protein ağırlıklı hafif gıdalarla beslenin. Spor yaparken bilinçsiz beslenirseniz verdiğiniz kiloları yağdan değil, kaslarınızdan verirsiniz.

Aç karnına spor yapmak kilo verdirir mi?
Yani böylece tüm gece herhangi bir besin tüketilmemesiyle, antrenman sırasında karbonhidrat eksikliği ile yağ oksidasyonları dengelen genler uyarılarak yağ yakımı gerçekleştirmektedir. Sonuç olarak aç karnına yapılan antrenmanlarda, daha fazla yağ yakımı gerçekleşmektedir.

Yağ yakmak için kaç saat aç kalınmalı?
"KALAN SÜREDE VÜCUDUNUZ YAĞ YAKIYOR" Sağlıklı beslenme açısından da tercih edilebilir. Kısa süreli açlıkta ortalama 14 ya da 16 saat aç kalıyorsunuz. İlk 8-10 saatte vücudunuzdaki glikojeni bitirdiğinizde geri kalan sürede metabolizmanız yağ yakıyor” ifadelerini kullandı.

Sabah uyanır uyanmaz spor yapılır mı?
Prof. Dr. Cengiz Köksal, kalp, şeker ve tansiyon hastaları için uyanma sonrası ilk 3 saatin spor açısından doğru bir zamanlama olmadığını belirterek, "Kalp, şeker ve tansiyon hastalığından muzdarip olanlar için spor, uyanır uyanmaz yapılacak ilk iş olmamalı.

Aç kalınca vücut yağ yakar mı?
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci, uzun süreli aç kalmanın yağ yaktırdığına olan inancın büyük bir yanlış olduğunu söyledi. Keçeci, “Metabolizmada kan şekerini dengeleyen hormonumuz olan insülin hormonu, vücuda aldığımız yiyeceklerle birlikte harekete geçer ve belli oranlarda salgılanır.