3 ayda kac kilo kas yapilir?

[Admin]

3 ayda kaç kilo kas yapılır?​

Bir çok erkek, ilk kez ağırlık kaldırma antremanlarına başladığında haftada haftada ortalama 0.25kg yağsız kas kütlesi artısı sağladığını gösterir araştırmalar. Bu, ayda yaklaşık 1 kg kas veya yılda 12 kg ‘ ya denk gelebilir .
Kalori açığı oluşturarak kas yapılır mı?
Yağ yakımı için kalori açığı verilmesi gerekmektedir fakat bu durumda kas kütlesi de kazanılacağı için karbonhidrat, yağ ve proteinleri düzenli almalısınız. Vücudunuzun yüksek performans sağladığı dönemden gereği ve kalori eksiğiyle devam edeceğinden, kendiniz için en doğru protein miktarını belirlemelisiniz.

Yağ yakıp kas yapmak mümkün mü?​

Kas kaybetmeden yağ yakmak için diyet oluştururken en temel besin grubu proteinlerdir. Uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Egzersiz sonrası kasların onarımı için büyük önem taşır. Kırmızı et, balık, tavuk, hindi ve yumurta gibi proteinler beslenme programı içinde yer alması gereken besinlerden bazılarıdır.
Kas yapmak için ne kadar kalori?
Günlük alınması gereken kalori miktarı kişiden kişiye ve yapılan spora göre değişse de ortalama 1500 kalori gerekli olan enerjiyi sağlayacaktır. Eğer amaç fit bir vücuda sahip olmaksa günlük alınan 1500’lük kalorinin yapılacak egzersizle 1000 kalorisini yakmak kas kütlesinin korunmasını sağlayacaktır.
Yürüyüş, koşu bandı, bisiklete binmek gibi… Yüksek yoğunluklu aralıklı kardiyo (HIIT) antremanları, size kısa sürede yağ yakma ve kas kütlenizi arttırma fırsatı veriyor. Kısaca kuvvet, dayanıklılık ve kardiyo egzersizlerinin bir arada kullanıldığı, hızlı kalori harcatan bir sistem…
1 ayda kaç kg kas eklenir?
“Ortalama bir erkek ayda yaklaşık 0,5 kg ila 1 kg kas yapabilirken, bu rakam kadında 0,5 kg kadar. Bir aylık süreçte yapılabilecek maksimum kas oranı sadece kadın ve erkek arasında değil, her bireyde farklılık gösteriyor.”

3 ayda kaç kilo alınır?​

Gebelikte kilo alımı haftalık veya aylık olarak takip edilmelidir.İlk 3 ayda toplam 1 kilo alınması yeterlidir.Sonraki aylarda ayda 1,5 kilo kadar kilo alınması normaldir. Kilo alımı haftalık ölçümler ile de yakın takip edilebilir.Haftalık kilo artışı 400 gr geçmemelidir.